25 ХӮРОКҲОИ МАЪМУЛӢ БАРОИ РАФЪИ ҚАБЗ, АЗ БАНАН ТО ШӮРБОҲОИ ТОЗА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. дар 19 августи 2020| Баррасӣ аз ҷониби Ария Кришнан

Наздик шудан душвор аст? Оё ин шуморо ғамгин мекунад ва шуморо аз иҷрои корҳои ҳаррӯзаатон маҳдуд мекунад? Агар ҳа, шумо шояд қабзият дошта бошед. Ихтилоли кори рӯда одатан боиси қабзият мегардад, зеро истеъмоли нокифояи об, нахи нокофӣ дар парҳез, вайрон шудани парҳез ё реҷаи муқаррарӣ, стресс ва ғ.

Қабз дар ҳолате рух медиҳад, ки одам дар як ҳафта камтар аз се ҳаракат кардани рӯда душворӣ кашад. Шумо бояд доруҳоро танҳо дар сурате истеъмол кунед, ки қабзият бештар аз ду рӯз дароз кашад.

Қабзии тӯлонӣ метавонад боиси пайдоиши якчанд вазъи саломатӣ гардад, ба монанди шиками варам, геморрой, шикофҳои мақъад, ғадуди рӯдаи рост ва ғайра. [1] . Доруҳои гуногуни хона ба табобати қабз кӯмак мерасонанд, аз қабили истеъмоли ғизои бойи нах, нӯшидани об, машқи мунтазам, йога, мулоҳиза барои сабук кардани стресс ва ғ.

Хӯрокҳо барои қабз

Аммо қабз сабабҳои гуногун дорад, аммо аксари ҳолатҳо натиҷаи ҳаракати сусти ғизо тавассути системаи ҳозима мебошанд, ки метавонанд бо сабабҳо, ба монанди лихорадка, ғизои бад, доруҳо, бемориҳо, бемориҳои ба системаи асаб ё мушкилоти равонӣ таъсиркунанда [ду] [3] .

Истифодаи парҳезе, ки аз нах ва об бой аст, метавонад боиси пешгирӣ аз қабз шавад. Тавре мутахассисони соҳаи тандурустӣ қайд мекунанд, калонсолон бояд дар як рӯз аз 25 то 31 г нах гиранд [4] . Шумо бояд об ва дигар моеъҳоро бинӯшед, ки ин бадани шуморо мулоим ва роҳат кардан мехоҳад.

Дар аксари ҳолатҳои қабз, хусусан баъзан, тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт хеле муфид аст. Истифодаи доруҳои дорусозии дорусозро ҳамчун ҳалли кӯтоҳмуддат пайгирӣ кардан мумкин аст, зеро истифодаи тӯлонии исҳолҳо метавонад боиси камобӣ ва баъзе ҳолатҳо, нашъамандӣ гардад [5] .

Дар ин ҷо, мо рӯйхати ҳам мева ва сабзавот, инчунин дигар намудҳои хӯрокро гирд овардем, ки метавонанд ба шумо аз қабз халос шаванд. Нигоҳ кунед.

1. Банан

Банан аз калий ва электролитҳо бой аст, ки барои барқарор кардани саломатии ҳозима мусоидат мекунанд. Ин меваҳо дар табобати мушкилоти меъда самаранок мебошанд, зеро онҳо дар барқарор кардани фаъолияти рӯда ва табобати дарунравӣ мусоидат мекунанд [6] . Як бананро бихӯред, агар субҳ ба ҳаммом рафтан душворӣ кашад.

2. норанҷӣ

Меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун дорои витамини С ва нахи сабуккунандаи нармӣ мебошанд. Афлесун инчунин дорои нарингенин, флавоноид мебошад, ки метавонад ҳамчун исҳоловар кор кунад ва ба ҳамвор рафтани наҷосат имкон диҳад [7] .

3. Малина

Малина метавонад ба афзоиши қисми зиёди ҷасади шумо кумак кунад, то тавассути системаи ҳозима ҳаракат кардани ғизо мусоидат кунад [8] . Ин буттамева инчунин тавассути беҳтар кардани ҳозима кӯмак мерасонад.

4. Киви

Миқдори зиёди нах ва об дар киви он меваи аълоро ба ҳаракат меоварад. Инчунин, кивиҳо доруҳои хуби исҳоловар мебошанд ва ба пайдоиши калонҳаҷм ва мулоим оварда мерасонанд [9] .

5. Apple

Истеъмоли себ метавонад аз қабз бо сабаби мавҷуд будани нахи пектин, ки метавонад ба суръат бахшидани ҳаракати бадан тавассути рӯдаҳо мусоидат кунад, аломатҳои қабзро беҳтар кунад [10] .

6. Расми

Муҳаққиқон муайян карданд, ки анҷир рӯдаҳоро ғизо медиҳад ва тоб медиҳад ва аз ҳисоби миқдори зиёди нахи онҳо ҳамчун исҳолбахши табиӣ амал мекунад [ёздаҳ] .

7. Қоқ

Хӯрок ҳамчун табобати табиии қабз истеъмол мешавад, ки дорои нахи ҳалнашаванда мебошад, ки ба зиёд шудани миқдори оби бадан мусоидат намуда, ба табуретка миқдори зиёд илова мекунад ва аз қабзият халосӣ медиҳад [12] .

8. Нок

Истеъмоли меваи нок метавонад ба осон шудани қабзият мусоидат кунад, зеро онҳо миқдори зиёди фруктоза ва сорбитол доранд (спирти шакар, ки дар меваҳо ва растаниҳо дорои хосияти пешобдон, исҳоловар ва катартикӣ мебошанд) [13] .

9. Меваи Bael

Селлюлоза ин мева дар Аюрведа ҳамчун табобати зуд барои қабз истифода шудааст [14] .

10. Ангур

Барои баъзе одамон хӯрдани ангур метавонад ҳаракати рӯъдаро беҳтар созад. Ин сабаби он аст, ки ангур таносуби аз пӯст то гӯшт калон дорад, яъне маънояш онҳо аз нахи бой ва инчунин аз об бой мебошанд [понздаҳ] .

Муфассал дар ин ҷо: Меваҳо барои рафъи қабзият

11. Брокколи

Брокколи дорои сулфорафан мебошад, ки он метавонад ба пешрафти ҳозима мусоидат кунад ва ба афзоиши баъзе микроорганизмҳои рӯда, ки метавонад ба ҳозимаи солим халал расонанд ва ба ин васила ба ҳаракатҳои зудтари рӯда мусоидат кунад [16] .

12. Картошкаи ширин

Картошкаи ширин дорои моддаҳои гуногуни ғизоӣ, аз қабили об, нах, магний ва витамини В6 мебошанд, ки ҳамчун доруи исҳолкунандаи табиӣ амал мекунанд ва ин барои онҳое, ки гирифтори қабзият ҳастанд, як интихоби хуб аст [17] .

13. исфаноҷ

Дар таркибаш нах ва магний зиёд аст, исфаноҷ колонҳоро аз бадани шумо хориҷ мекунад, ки ин бо таъмини қабзият алоқаманд аст [18] .

14. Сарсабзии Брюссел

Навдаҳои Брюссел сарчашмаи бойи нах ва фолат мебошанд, ки ба табларза вазн ва вазн илова мекунанд. Ин, дар навбати худ, кӯмак мекунад, ки аз қабз раҳоӣ ёбад.

15. Артишок

Артишок, ҳангоми истеъмол, ҳамчун скрабе, ки ба рӯдаҳо медарояд, ғизои ҳазмшударо бо худ гирифта, дар халос кардани ашёи номатлуб ба шакли стул кумак мекунад.

16. Рубарб

Сабзавоти муҳим, ки барои табобати қабз истифода мешавад, рубарб таъсири исҳоловар дорад. Сабзавот бо хусусиятҳои ҳушдоркунандаи рӯдааш аз сабаби мавҷуд будани таркибе бо номи сенносид, машҳуркунандаи гиёҳҳои шифобахши маъруф аст [19] .

17. Лӯбиёи сабз

Истеъмоли лӯбиёи сабз метавонад ба пешрафти ҳозима мусоидат кунад ва ҳаракати рӯдаи шуморо беҳтар созад.

18. Бодиринг

Миқдори зиёди об (96 фоиз) дар бодиринг онҳоро яке аз ғизоҳои беҳтаринест, ки дар қабзият кӯмак мерасонанд.

19. Карам

Дар таркиби нахи парҳезӣ, карам барои рафъи қабз бузург аст [бист] . Таркиби нах ва оби карам инчунин пешгирӣ аз қабзият ва нигоҳ доштани рӯдаи ҳозимаро солим мегардонад.

20. Окра

Okra дорои нахи mucilaginous (нахи ҳалшавандаест, ки таркиби об дорад ва гулӯ мегардонад), ки метавонад барои рафъи қабз кӯмак кунад [бисту як] .

21. йогурт

Маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт микроорганизмҳои маъруф бо номи пробиотикҳо (бактерияҳои хуб) доранд, ки метавонанд ба беҳбудии саломатии рӯдаҳо ва мулоим шудани табъҳо мусоидат кунанд [22] . Бактерияҳои хуб, ба монанди полидекстроз, Lactobacillus acidophilus ва Bifidobacterium lactis, барои табобати қабз кӯмак мерасонанд.

22. Набзҳо

Лӯбиё, наск, нахӯд ва нахӯд аз нахи бой бой мебошанд, чизе, ки ба ҳозимаи дуруст мусоидат мекунад ва қабзро кам мекунад [2. 3] . 100 грамм хӯрдани импулсҳо миқдори оқилонаи ғизоҳои дигарро дорад, ки ба осон шудани қабзият, ба монанди калий, фолат, руҳ ва витамини В6 мусоидат мекунанд.

23. Шӯрбоҳо

Мутахассисони соҳаи тандурустӣ пешниҳод мекунанд, ки нӯшидани шӯрбоҳои шаффоф метавонанд ба идоракунии қабз кӯмак кунанд. Ғизо ва осон ҳазмшаванда, нӯшидани шӯрбоҳои гарм ва шаффоф метавонад ба сандуқи сахт ва зич рутубате илова кунад, ки онҳоро мулоим кунад ва гузаштанашонро осон гардонад [24] .

24. Маҳсулоти тамоми гандум

Ғизоҳое, ки аз гандуми гандум сохта шудаанд, аз қабили нони гандум, макарон, ғалладона ва ғ. Манбаи хуби нахи ҳалнашаванда мебошанд, ки ба сандуқ вазн меорад ва ҳаракати рӯдаҳоро тавассути рӯдаҳо метезонад. [25] .

25. Равғани зайтун

Равғани зайтун таъсири сабуки исҳоловар дорад, ки метавонад ҷараёни маводро тавассути рӯдаҳо сабук кунад ва қабзро рафъ кунад [26] . Дар баробари мавҷудияти пайвастагиҳое, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд, равғани зайтун инчунин хосиятҳои антиоксидантӣ, антибактериалӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад.

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Дар аксари ҳолатҳои қабз, хусусан баъзан, тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт хеле муфид аст. Бисёре аз хӯрокҳо метавонанд барои рафъи қабз кӯмак кунанд. Ғизои аз нахи бой кӯмак мекунад, ки ба наҷосат миқдор ва вазн илова карда, онҳоро нарм кунанд ва ҳаракатҳои рӯдаро ҳавасманд кунанд. Барои пешгирӣ ё рафъи қабз, аз хӯрокҳои нахдор ва нахдор, аз қабили фастфуд, чипҳо, хӯрокҳои коркардшуда ва ғайраҳо канорагирӣ кунед. Аммо бо провайдери худ дар бораи он чизе, ки барои шумо дуруст аст, сӯҳбат кунед.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Савол: Кадом хӯрокҳо шуморо фавран кӯрпа мекунанд?

БА: Хӯрокҳое, ки фавран ба шумо кӯмак мерасонанд, себ, қоқ, киви, нок ва лӯбиё мебошанд. Ҳоло шумо медонед, ки пеш аз рафтан ба loo чӣ хӯрдан лозим аст.

Савол: Чӣ зуд қабзиятро кӯмак мекунад?

БА: Баъзе табобатҳои фаврӣ, ки метавонанд боиси пайдоиши рӯда шаванд, метавонанд дар давоми чанд соат истеъмоли иловагии нах, хӯрдани хӯроки сершира, нӯшидани як стакан об, истеъмоли исҳоловар ва ё бо истифода аз нармкунандаи санду бошанд.

Савол: Оё банан барои қабз хуб аст?

БА: Бале, банан барои қабз фоиданок аст, зеро дар таркибашон нахи зиёд мавҷуд аст.

Савол: Оё тухм боиси қабзият мешавад?

БА: Хӯрдани гӯшти серравған, маҳсулоти ширӣ ва тухм метавонад боиси қабзият гардад.

Савол: Чӣ гуна рӯдаҳоро холӣ мекунам?

БА: Ин аст рӯйхати корҳое, ки шумо метавонед бе фишор рӯдаҳоятонро холӣ кунед, масалан, дар ҳоҷатхона дуруст нишинед, имкон диҳед, ки мушакҳоятон ба пеш ҳаракат кунанд, даҳонатонро каме кушода нигоҳ доред ва нафас кашед. Ҳангоми ба итмом расонидан, мушакҳои аноректалии худро кашед (мушакҳое, ки поёни шуморо идора мекунанд).

Савол: Кадом нӯшокиҳо шуморо халалдор мекунанд?

БА: Шарбати қоқ, афшураи лимӯ ва афшураи себ нах, сорбитол ва об доранд ва онҳо метавонанд барои рафъи қабз кӯмак кунанд.

Ария КришнанТибби таъҷилӣMBBS Маълумоти бештар