Азбаски мо ҳама дар тӯли ин нӯҳ моҳи охир бо пандемияи COVID-19 хеле банд будем, мавсими зуком як навъ ба сари мо омад. Аммо ин маънои онро надорад, ки мо онро камтар ҷиддӣ қабул мекунем. Баръакс, ҳоло мо аз ҳарвақта бештар ба саломатии худ афзалият медиҳем ва ҳама кори аз дастамон меомадаро мекунем, то солим ва бехатар нигоҳ дорем. Мисоли мисол: Ин роҳҳои оддӣ, вале самараноки омодагӣ ба мавсими зуком.
МУНОСИБАТ : 'Мубориза бо хастагӣ хеле воқеӣ аст. Ин аст, ки чӣ гуна онро дар пайраҳааш боздорад
Луис Алварес / тасвирҳои Getty1. Як сӯзандоруи гриппро гиред
Агар шумо то ҳол моли худро нагирифта бошед, вақти он расидааст, мардум. Бино бар Доктор. Ҷефф Гоад , раиси шӯъбаи дорусозии Донишгоҳи Чапман ва узви муассиси Гурӯҳи касбии Фармацевтҳо дар Ҷамъияти Байналмилалии Тибби Сайёҳӣ, зуком як бемории роҳи нафас аст, ки шуморо ба дигарон, ба мисли коронавирус, бештар ҳассос мекунад. Гирифтани ваксинаи зуком ҳеҷ гоҳ осон набуд - мо ба CVS-и маҳаллии худ даромадем ва дар тӯли камтар аз 15 дақиқа ворид ва берун шудем. Инчунин, дар маркетинги витаминҳо ва иловаҳои танзимшавандаи FDA, ки мегӯянд, онҳо метавонанд системаи иммунии шуморо баланд бардоранд, вақте ки дар он ҷо ягон тадқиқоте, ки воқеан инро дастгирӣ намекунад, нахаред. Барои илова кардани витамини C, ки иммунитетро дастгирӣ мекунад, ба системаи шумо, шарбати афлесун фармоиш диҳед ва шампанро нигоҳ доред.
Грейс Кэри/тасвирҳои Getty2. Ҳама чизро бишӯед ... бисёр
Бале, ин маънои онро дорад, ки дастони шумо - дар хотир доред, ки 20 сония скраб кунед ё то он даме, ки барои ду маротиба суруд хондани суруди Happy Birthday лозим аст, аммо инчунин мизи корӣ, клавиатураи шумо, iPhone-и шумо… Ҳар рӯз буридани Лизолро аз ҳад зиёд кор кардан мумкин аст. , аммо шумо аз шумораи микробҳое, ки дар сатҳҳои маъмулан истифодашаванда зиндагӣ мекунанд (аз ҷумла пул - ew) ба ҳайрат меоед (ва ғамгин мешавед).
Луис Алварес / тасвирҳои Getty3. Ниқоб пӯшед
Барои CDC , Ниқобҳо ҳамчун як монеаи оддӣ тавсия карда мешаванд, ки ҳангоми сулфа, атса задан, сухан гуфтан ё баланд кардани овози шахси ниқобпӯш аз интиқоли қатраҳои роҳи нафас ба ҳаво ва ба одамони дигар мусоидат мекунанд. Ин назорати манбаъ номида мешавад. Пӯшидани ниқобҳо, новобаста аз он ки шумо бемор ҳастед ё не, як тактикаи собитшудаи паст кардани сатҳи сироят буд. Шумо ҳоло ҳам бояд бо мақсади пешгирии COVID ниқоб пӯшед, аммо он инчунин метавонад ба шумо дар пешгирӣ кардани тамос бо зуком кӯмак кунад.
Луис Алварес / тасвирҳои Getty4. Ба хоб афзалият диҳед
Аз хоб рафтан на танҳо системаи иммунии шуморо хароб мекунад, балки мубориза бо вирусро пас аз гирифтани он душвортар мекунад. Пер тадқиқот дар Донишгоҳи Тюбинген дар Олмон , хоб ва системаи сиркадӣ танзимгари пурқуввати равандҳои иммунологӣ мебошанд. Асосан, норасоии дарозмуддати хоб боиси тавлиди ҳуҷайраҳо мегардад, ки боиси афзоиши норасоии масуният мешаванд. Доктор Стокс барои истироҳат ва пур кардани барқ тавсия медиҳад, ки ҳар шаб дар як вақт хоб равед (идеалӣ то соати 22:00) ва ҳадди аққал аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунед. Равғани эфирии лавандаро берун кунед, мардум!
СУРАТ: Лиз Эндрю / Ороиши: ЭРИН MCDOWELL5. Хӯрокҳои зидди зукомро захира кунед
Мо хеле омодаем, ки ҳама чизро санҷем, то бемор нашавем, аз ин рӯ бо доктор Мишел Девенпорт, ҳаммуассиси Реалро баланд кард ва як РД бо унвони доктори ғизо, то бидонед, ки мо бояд барои мубориза бо зуком чӣ бихӯрем. Ин аст он чизе ки вай тавсия медиҳад.Кале
Дар хотир доред, ки тақрибан соли 2015 кай буд ба чиз? Он метавонад баъзе аз мақоми суперситораи худро дар ҷаҳони ғизо аз даст дод, аммо ин барои шумо то ҳол хеле хуб аст. Сабзавотҳои брассика, ба мисли карам (ва брокколи) дорои витаминҳои C ва E мебошанд. Илова бар ин, витамини C, иммунитетро тақвият медиҳад, Таҳқиқот дар Донишгоҳи Тафтс муайян кардааст, ки витамини Е ҳам бо муқовимати афзоянда ба зуком ва ҳам коҳиши хатари гирифтор шудан ба сироятҳои болоии роҳи нафас дар калонсолон алоқаманд аст.
Салмӯни ваҳшӣ
Ин моҳии лазиз яке аз чанд манбаи ғизоест, ки табиатан дар витамини D3 зиёд аст. Беҳтарин роҳи азхуд кардани ин зарбаи ғизоии вазнин аз офтоб аст, аммо нури офтобии кофӣ на ҳамеша дар фасли зимистон дастрас аст. ( Вомп-вомп .) БА Донишгоҳи Малика Мэри Лондон таҳсил мекунад нишон дод, ки витамини D метавонад аз сироятҳои роҳи нафас ва зуком муҳофизат кунад - як сабаби олӣ барои нигоҳ доштани хӯрдани сайди рӯз (то даме ки он лосос аст) дар фасли зимистон.
Сир
Албатта, он каме нафаси шуморо бадбӯй мекунад, аммо вақте ки шумо манфиатҳои саломатиро ба назар мегиред, сирпиёз беш аз он меарзад. Сирпиёз ба бадан кӯмак мекунад, ки оҳан ва руҳ, маводи ғизоии муҳим барои ташаккули иммунитетро азхуд кунад. Аз ин хам зиёдтар, А озмоиши клиникӣ дар Донишгоҳи Флорида нишон дод, ки сирпиёзи пиршуда метавонад функсияи ҳуҷайраҳои иммуниро тақвият диҳад ва шиддати шамолхӯрӣ ва зукомро коҳиш диҳад. Нафаси тунд лаънат бод - ин барои саломатии шумост.
Занҷабил
Сабабе вуҷуд дорад, ки занҷабил тақрибан дар ҳар як шарбатҳои хеле солим мавҷуд аст, ки шумо мехоҳед харед, аммо ҳеҷ гоҳ дар ҳақиқат кунад. Ин як ғизои маъруфи мустаҳкамкунандаи иммунитет аст. Аз рӯи тадқиқот аз Институти илмҳои тиббии Ҳиндустон ба номи Маҳатма Ганди , пайвастагиҳо дар занҷабил сафедаи вируси зукомро, ки боиси сироят мешаванд, бозмедорад. Барои суръатбахшии осон, як буридаро буред ва онро ба шишаи оби худ партоед; бо кӯшиши каме бештар, шумо метавонед ин либоси лазизеро, ки аз Ҷопон илҳом гирифта шудааст, дубора эҷод кунед.
турмерик
Илова ба илова кардани ранги воқеан зебо ва бой ба ҳама табақ, ки он як қисми он аст, турмерик барои шумо дар сатҳи оянда хуб аст. Ба як а таҳсил дар Донишгоҳи тиббии Нанҷинги Чин , curcumin, пайвастагии фаъол дар турмерик, илтиҳобро тавассути бастани роҳҳои илтиҳобӣ, ки аз вируси зуком ба вуҷуд омадааст, сабук мекунад. Барои зиёд кардани қудрати curcumin, доктор Девенпорт пешниҳод мекунад, ки онро бо қаламфури сиёҳ ҷуфт кунед. Тренд ва мубориза бар зидди зуком? Хеле комил.
бисту 204 роҳи дигари баланд бардоштани системаи иммунии шумо
1. Бештар сирпиёз бихӯредНе, он барои нафаси шумо чандон кор намекунад, аммо тибқи тадқиқот аз Донишгоҳи Ягеллон дар Полша сирпиёз як агенти зиддимикробӣ ва мустаҳкамкунандаи иммунитет мебошад. Як чизеро, ки бояд дар хотир дошт, он аст, ки гармӣ қудрати иммунитети онро ғайрифаъол мекунад, аз ин рӯ, агар шумо бо он хӯрок мепазед, онро танҳо пеш аз адо кардан илова кунед ё онро дар як либоси хӯришҳои хунук бихӯред, то сабзавотҳои худро боло кунед.
2. Дар офтоб каме вақт гузаронед
Мо маъмулан вақтгузарониро дар офтоб бо тобистон алоқаманд мекунем, аммо ҳангоми хунук будани ҳаво гирифтани баъзе аз нурҳо воқеан муҳим (ва фоидаовар) аст. Илова бар баланд бардоштани рӯҳияи шумо, офтоб инчунин метавонад саломатии иммунитетро дастгирӣ кунад. Чунин мегуяд А дар Донишгоҳи Ҷорҷтаун таҳсил кунед , ки нишон дод, ки дучори нури офтоб метавонад ҳуҷайраҳои Т-ро, ки дар иммунитети инсон нақши марказӣ мебозанд, нерӯ бахшад.
3. Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед
Мо медонем, ки мо бояд ғизои коркардшударо дар маҷмӯъ маҳдуд кунем, аммо ин махсусан муҳим аст, вақте ки мо дар бораи системаи иммунии худ бештар нигарон ҳастем. Ғизоҳои коркардшуда ғизо надоранд ва метавонанд ҷои ғизоҳои серғизоро, ки системаи масуниятро дастгирӣ мекунанд, ишғол кунанд, мегӯяд доктор Ҷоан Ифланд Ph.D., мушовири ғизо ва муассиси Барқароркунии нашъамандии ғизо . Бо вуҷуди ин, вай воқеист, ки аксари одамон гоҳ-гоҳ лағжида, ба, масалан, нонпазӣ машғул мешаванд. Агар ин дар муддати тӯлонӣ як ё ду маротиба рӯй диҳад, ин кори бузург нест, вай иқрор мешавад. Аммо вақте ки ин зуд-зуд рух медиҳад ва системаи масуният одатан аз маводи ғизоӣ маҳрум аст, он гоҳ системаи иммунӣ наметавонад барои мубориза бо вирусҳо кор кунад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, ба ҷои гирифтор шудан ба бемории сабуки зуком, ки нишонаҳо дар системаи иммунии пурқуввати шумо мавҷуданд, шумо метавонед дар беморхона бимонед, зеро вирус як системаи заифии масуниятро фаро гирифтааст. Вақте ки як вируси пурқуввате ба монанди коронавирус дар ҳолати фуҷур аст, ҳамаи мо мехоҳем, ки системаҳои иммунии мо дар ҳолати олӣ бошанд.
4. Ба рӯдаи худ ғамхорӣ кунед
Дар айни замон саломатии рӯда ҳама ғазаб аст ва далелҳои афзоянда, ки микробиомаи шуморо бо саломатии майна, саломатии эмотсионалӣ, саломатии дилу рагҳо ва ғайра мепайвандад. Микробиомаи шумо инчунин бо системаи иммунии шумо алоқаманд аст ва доктор МакКлейн тавсия медиҳад, ки ба миқдори нахи истеъмолкардаатон диққати ҷиддӣ диҳед. Нигоҳ доштани нах дар парҳез на танҳо ба нигоҳ доштани одатҳои солими рӯда мусоидат мекунад, он метавонад ба солим нигоҳ доштани флораи рӯдаҳо (микробиома) кӯмак кунад ва ба афзоиши бактерияҳои 'хуб' мусоидат кунад, ки системаи иммуниро дастгирӣ мекунад, мегӯяд ӯ. Бактерияҳои хуб дар рӯдаҳо на танҳо ба системаи масуният тавассути таҳкими саломатии умумӣ кӯмак мекунанд, балки бактерияҳои хуб ба афзоиши бактерияҳои 'бад' мустақиман таъсир мерасонанд. Дар ин ҷо баъзе аз хӯрокҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз он худдорӣ кунед, агар шумо дар ҷустуҷӯи саломатии рӯдаи худ бошед.
МУНОСИБАТ : 5 Маслиҳатҳои аз ҷониби духтур тасдиқшуда барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо
