Рӯзи гигиенаи ҳайзӣ 2020: Оё интихоби давраи шумо ба саломатии шумо таъсир мекунад?

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Технология BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
• Хабарҳо Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
• Варзиш IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
• Филмҳо Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
• Автомобилҳо Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Рӯзи гигиенаи ҳайз ҳамасола 28 май баргузор мешавад. Ҳадафи рӯз нишон додани аҳамияти идоракунии хуби гигиении ҳайз аст. Он бо ташаббуси ташкилоти ғайридавлатии WASH United дар Олмон дар соли 2014 оғоз ёфта, санаи 28 интихоб карда шуд, ки 28 рӯз давомнокии миёнаи давраи ҳайз аст.

Рӯзи ҷаҳонии гигиенаи ҳайз дар соли 2020 ' Давраҳо дар пандемия '. Мавзӯъ мушкилотеро, ки занон ҳангоми ҳайз дучор меоранд, дар байни пандемияи барҷаста нишон медиҳад ва равшанӣ диҳад, ки чӣ гуна мушкилот ҳангоми пандемия бадтар шудаанд.

Аз номи рӯз, биёед бубинем, ки интихоби ҳайзатон ба саломатии умумии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.

Барои шахсони «аз ҷониби худо интихобшуда», ҳайз ё давраи онҳо метавонад кори душвор бошад. Аммо барои боқимондаи мо, ин ба осонӣ яке аз вақтҳои рӯҳафтодатарин дар як моҳ аст. Шумо дард мекашед, шумо бесабаб, асабонӣ, ошуфта ва ғамгинед. Бале, он метавонад хеле озори ва ташвишовар ба даст орад.

Гарчанде ки дард ва ошуфтагӣ метавонад хеле ғамгин шавад, шумо метавонед роҳҳои идоракунии онро пеш гиред. Ба монанди истифодаи халтаи оби гарм, ғарқ кардани каме шоколади сиёҳ, ба худ каме машқ кардани сабук ва ғайра.

Бо вуҷуди ин, гуфтан мумкин аст, ки бо боварӣ гуфтан мумкин аст, ки давраҳои шумо ва саломатии шумо бо ҳам алоқаманданд ва ин набояд барои касе, ки бачадон аст, ногаҳонӣ бошад. Ҳар коре, ки шумо мекунед, аз вақти хоб то миқдори ғизое, ки шумо дар давраи худ мехӯред, дорои саломатии шумо мебошад.

Ҳамаи мо дар бораи роҳҳои танзими давраи шумо, замони давраи аввал ва робитаи он бо саломатии умумӣ, чӣ гуна ҳайз ба саломатии шумо таъсир мекунад ва ғайраҳоро хондаем. Имрӯз, мо бо роҳҳои аз коршиноси соҳаи тандурустии Болдский доктор Ария Кришнан ба роҳҳо ва воситаҳое, ки тавассути интихоби давраи шумо метавонанд ба саломатии умумии шумо таъсир расонанд, баррасӣ хоҳем кард.

Интихоби давраи шумо ва таъсири он ба саломатии шумо

Ҳамаи мо медонем, ки саломатии шумо дар сикли ҳайзи шумо нақши бузург дорад. Аммо оё шумо медонистед, ки интихобҳое, ки шумо дар давраи ҳомилагӣ мекунед, дар саломатии умумии шумо низ нақши муҳим мебозанд? Биёед ба роҳҳое, ки интихоби давраи шумо метавонад ба саломатии шумо таъсир расонад, бубинем.

Пас интихоби давра чист? Ин чизе ҷуз ба монанди хӯрок хӯрдан, машқ кардан, хобидан ва дигар чизҳои ба ин монанде нест, аммо шумо дар айёми худ ҳастед.

Ин мақола ҷанбаҳои зеринро ҳамчун интихоби давраи муҳим баррасӣ мекунад.

• Одати хӯрдан
• Вақти хоб
• Варзиш ва истироҳат кунед
• Маҳсулоти истифодашуда

1. Одати хӯрдан

Парҳези шумо ба сикли ҳайзи шумо таъсири калон мерасонад. Тарзи хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ метавонад ба нишонаҳои PMS таъсир расонад ва эҳтимолан ҳатто давраҳои ҳайзро вайрон кунад. Намуди хӯрокҳое, ки шумо истеъмол мекунед, фаъолият ва иҷрои равандҳои ҳаётан муҳими биологии бадани шуморо муайян мекунад ^[1] . Нигоҳ доштани парҳези солим ва риоя кардани ҳамон як чиз дар давоми моҳи худ яке аз роҳҳои беҳтарини давраи бе стресс мебошад.

Парҳези носолими ғизоҳои тозашуда ва коркардшуда метавонад дарди ҳайзро афзоиш диҳад ва ғизоҳои дорои чарбҳои фарбеҳ ва транс низ боиси ин мегардад. Доштани парҳези ҳамаҷониба ва муфид бо хӯрокҳои бойи нах басо муҳим аст. Зеро, хӯрдани ғизои камтар солим ва ғизоҳои серғизо метавонад ба гипоталамус, гипофиз ва ғадуди болои гурда фишор орад ^[ду] . Ин ғадудҳо барои нигоҳ доштани тавозуни ҳормони шумо масъуланд, ки бевосита ба давраҳои шумо алоқаманд аст.

Барои доштани давраи хушбахтона ва бидуни дард, инчунин бадани солим, қадамҳои зеринро дида мебароем ^{[3] [4]} .

• Парҳези аз карбогидрат бойро риоя кунед, зеро парҳези камвазн метавонад кори сипаршаклро вайрон кунад ва сатҳи лептинро дар бадан паст кунад.
• Аз парҳези нахи баланд худдорӣ кунед.
• Равғанҳои солимро дохил кунед, зеро онҳо ба дастгирии сатҳи гормонҳо ва ovulation кумак мекунанд. Шумо метавонед равғанҳои солимро аз хӯрокҳо, аз қабили самак, равғани растанӣ, чормағз ва тухми зағир ба даст оред.
• Аз хӯрокҳои бойи фолат брокколи, лаблабу, тухм, лӯбиёгӣ, морҷӯба ва ғ. Бихӯред.
• Хӯрокҳои шӯр, аз қабили бекон, чипсҳо, шӯрбоҳои консервшуда ва ғайра нахӯред, зеро миқдори зиёди натрий доранд.
• Аз канду газакҳо канорагирӣ кунед ва ба ҷои ин, меваҳо дошта бошед.
• Аз хӯрокҳои тунд канорагирӣ кунед, зеро истеъмоли онҳо ба варам ва газ оварда мерасонад.

Ғайр аз ин, баъзе намудҳои хоси ғизо дар давраҳо ба таври истисноӣ муфиданд ^[5] .

• Бо вуҷуди ин, бананро барои миқдори зиёди магний ва калий бихӯред, дар як рӯз аз ду зиёд нахӯред.
• Папайяро бихӯред, зеро он дорои каротин, як ғизоест, ки сатҳи эстрогенро дастгирӣ мекунад ва инчунин ба бастани бачадон мусоидат мекунад.
• Ананас барои саломатии шумо дар давраҳои шумо муфид аст, зеро дар таркиби он ферменти бромелейн мавҷуд аст, ки метавонад ба гардиши хун ва тавлиди ҳуҷайраҳои сурху сафеди хун мусоидат кунад.

Интихоби хӯрокхӯрӣ дар давраи худ хеле муҳим аст, зеро бо фаъолияти баданатон аз тарзи муқаррарии худ каме фарқ мекунад, интихоби хӯрокҳои шумо муҳим аст, зеро ин ба саломатии шумо низ таъсир мерасонад ^[6] . Зеро тавре ки дар боло гуфтем, он чизе, ки шумо мехӯред, муайян мекунад, ки то чӣ андоза ҷисми шумо равандҳои ҳаётан муҳими биологиро иҷро мекунад.

2. одати хоб

Дар ҳоле, ки дар давраи худ, шумо бояд миқдори зарурии хобро ба даст оред. Набудани хоб метавонад ба фаъолияти бадани шумо халал расонад, давраатонро вайрон кунад ва аломатҳоро бадтар кунад. Ҳангоми дарди шадид ва хунравии иловагӣ, бадан ва зеҳни шумо метавонад хаста шавад ва оқибат боиси он гардад, ки шумо наметавонед кор ва фаъолияти ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед ^{[7] [8]} .

Норасоии хоб метавонад таъсири манфии стресс бошад , ки дар он ҳардуи ин омилҳо алоқаманданд. Миқдори солими хоб метавонад ба зеҳни шумо ором шавад ва ба ин васила дар идоракунии сатҳи стресс ва ё баръакс кӯмак кунад, яъне идоракунии сатҳи стресс ба беҳтар шудани сифати хоби шумо низ мусоидат кунад ^[9] . Норасоии хоб дар давраҳои шумо бадани моро суст мекунад ва дарди сарро ба вуҷуд меорад ва раванди тафаккури шуморо суст мекунад.

Ғизоҳо, аз қабили киви, бодом, чойи ромашка, гелос ва ғайраро истеъмол кунед, то ки сифати хоби шуморо беҳтар созад ва ин дар навбати худ ба оромии бадан мусоидат хоҳад кард, ки ин дар вақти моҳи шумо муҳим аст ^[9] . Тадқиқотҳо қайд карданд, ки баъзе занон хоб рафтанро дар ин муддат душвор мекунанд, дар ҳоле ки баъзеҳо соатҳои иловагӣ мехобанд. Аммо, хоб рафтан дар ин муддат каме изофӣ ҳеҷ мушкиле надорад, мегӯяд доктор Кришнан.

Шумо метавонед мушкилоти хоби худро бо қабули чораҳои зерин ислоҳ кунед ^{[10] [4]} .

• Пеш аз хоб хобгоҳи худро ба ҳарорати оптималии худ муқаррар кунед.
• Пеш аз хоб аз хӯрокҳои вазнин даст кашед.
• Кӯшиш кунед, ки мавқеи хоби худро тағир диҳед, болиштҳоро илова кунед ё коҳед ё болишти гармкуниро истифода баред.
• Пеш аз хоб аз кофеин якчанд соат дурӣ ҷӯед.

3. Варзиш ва истироҳат

Ҳангоми давраҳои шумо, ҳаракат кардани бадани шумо хеле муҳим аст. Шумо шояд худро заиф ва хаста ҳис кунед, ки ҳатто ангуштро бардоред, аммо, аз танбалӣ ва пойафзоли давиданатон даст кашед, дар дарозмуддат ба саломатии шумо фоидаи аҷибе мерасонад ^[ёздаҳ] . Гарчанде ки ин як амали муқобили кор ба назар метобад, аммо машқ кардан дар вақти давраи худ на танҳо нишонаҳои ҳайзро сабук мекунад, балки тарзи ҳаёти солимро низ тарғиб мекунад.

Варзиш метавонад ба рафъи нишонаҳо, аз қабили дард, дард, шамолхӯрӣ, тағирёбии кайфият, асабоният, хастагӣ ва дилбеҳузурӣ мусоидат кунад. Ғайр аз ин, машқҳо дар давраи ҳайз, барои фитнеси умумии ҷисмонӣ муфид аст ва метавонад дар коҳиш додани хатар ва пайдоиши масъалаҳои гуногуни тиббӣ ва мушкилоти саломатӣ, аз қабили сактаи дил, сакта, артрит, остеопороз, диабет ва ғ. ^[12] .

Тағироти ҷисмонӣ ва инчунин кимиёвӣ, ки дар бадани зан дар давраи ҳайз ба вуқӯъ мепайвандад, бо баъзе машқҳои сабук идора карда мешаванд. Ба ҳаракат даровардани бадани шумо ба афзоиши истеҳсоли эндорфинҳо, гормонҳои ҳисси хуб мусоидат мекунад ва изтироб ва дардро коҳиш медиҳад ва бо ин ҳол кайфияти шуморо беҳтар мекунад ^[ёздаҳ] .

Барои кӯмак ба худ дар давраҳо ва барои саломатии умумии шумо, шумо метавонед машқҳои дар поён овардашударо иҷро кунед ^{[13] [14]} .

• Қадам
• Машқи сабуки кардио ё аэробикӣ
• Омӯзиши қавӣ
• Дарозии нарм ва мувозинат

Худро ба ягон машқҳои васеъи машқ ворид накунед, зеро он ба бадани шумо ҳеҷгуна кӯмак намекунад. Дар баробари ин, зарур аст, ки шумо ба бадани худ истироҳат кунед. Ғайр аз хоб, бадани шумо оромиро талаб мекунад, зеро дар давраи ҳайз гормонҳои зан дар сатҳи пасттарин қарор доранд. Дар ҳолати сатҳи заиф ва ками системаи мудофиа, шумо наметавонед ба таври муассир фаъолият кунед. Аз ин рӯ, ба омили муҳим табдил додани истироҳат ^{[понздаҳ] [13]} . Ба ин монанд, набудани истироҳат метавонад боиси зиёд шудани хавф барои масъалаҳои ҷиддии бадан ва саломатӣ гардад.

4. Маҳсулоти даврӣ

Маҳсулоти гигиении занона ҳамеша дар маркази муҳокимаҳо мебошанд, хоҳ андозбандӣ ва хоҳ таъсири манфии он ба муҳити атроф, болиштҳо, тампонҳо ва пиёлаҳои ҳайз он чизест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зиндагии худро идома диҳед - бе пурра будан аз доғҳои 'имконпазири' хун нигарон буданд.

Интихоби намуди дурусти маҳсулоти ҳайз шояд ба назар осон ба назар расад, аммо иҷозат диҳед барои ашёи қафо бигӯям, ин тавр нест ^{[16] [17]} . Омилҳое, аз қабили сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, арзиш, устуворӣ - оё он такроран истифодашаванда ё якдафъаина, осонии истифода ва самаранокии вақт - то чӣ андоза шумо метавонед маҳсулотро пеш аз иваз кардан ё тоза кардан пӯшед, бояд ҳангоми муайян кардани беҳтарин маҳсулот барои бадани худ ба назар гирифта шавад ва тарзи ҳаёт.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти мувофиқи давра, интихоби он на танҳо барои шумо, балки барои муҳити атроф низ муҳим аст. Дар рӯймолчаи оддии санитарӣ ё тампон миқдори зиёди пластмасса мавҷуд аст, ки барои пусидан то 500-800 сол вақт лозим аст [18]. Бо афзоиши бемайлони сатҳи ифлосшавии глобалӣ ва бӯҳрони экологӣ - вақти он расидааст, ки роҳҳои маъмулии шуморо нав кунед ва ҳайзро устувор интихоб кунед ^[19] . Як шахс дар тӯли умри худ 11000 тахтача ё салфеткаи санитарӣ истифода мебарад ва инро бо шумораи занони ҳайздор афзоиш диҳед - ин хеле зиёд аст.

Пиёлаҳои ҳайзӣ яке аз маҳсулоти аз ҷиҳати иқтисодӣ самарабахш ва инчунин арзонтарин гигиенаи ҳайз мебошад ки умри 10 сол дорад. Силикони дараҷаи тиббӣ, ки дар истеҳсоли пиёлаҳои ҳайз истифода мешавад, имкони сироятёбӣ ба ҳама гуна сироятҳо ва нороіатиро дорад ^[бист] . Дар муқоиса бо салфеткаҳо ва тампонҳои санитарӣ, пиёлаҳои ҳайз метавонанд миқдори зиёдтарро ҷобаҷо кунанд ва аз ҳар гуна рехтан пешгирӣ кунанд ва бӯй набароранд. Баръакси эътиқоди маъмул, пиёлаҳои ҳайз барои саёҳат мусоиданд ва ҳар 5-6 соат иваз карданашон лозим нест - ин беҳтарин вариант мебошад ^{[бисту як]} .

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Интихоби давраи шумо ба саломатии умумии шумо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, ҳама корҳое, ки шумо мекунед, ба саломатии шумо таъсир мерасонанд. Бо вуҷуди ин, шумо қудрат доред ва ба шумо имконоти фаровон ва интихобҳо фароҳам меоранд, то онҳо устуворона ва самаранок интихоб кунанд - аз ин рӯ оқилона интихоб кунед ва ба бадани худ дуруст муносибат кунед!

Инфографика аз ҷониби Шаран Ҷаянт

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Нақши ҳайз дар объективатсияи занон: омӯзиши саволнома. Маҷаллаи ҳамшираҳои пешрафта, 73 (6), 1390-1402.
2. [ду]Kammoun, I., Saada, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, феврал). Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии занон дар давраи ҳайз. Дар Annales d'endocrinologie (ҷилди 78, шумораи 1, саҳ. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Дониш ва эътиқод дар бораи ҳайз дар байни донишҷӯёни парастории Саудӣ. Маҷаллаи таълими ҳамширагӣ ва амалия, 6 (1), 23.
4. [4]Сен, Л.Ч., Анне, И. Ҷ., Актер, Н., Фатха, Ф., Мали, С. К., & Дебнат, С. (2018). Омӯзиш дар бораи муносибати байни фарбеҳӣ ва ихтилоли ҳайз. Маҷаллаи Осиёии Тадқиқоти Тиббӣ ва Биологӣ, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Омӯзиши дониши духтарони мактаб дар бораи солимии ҳайз ва репродуктивӣ ва тасаввуроти онҳо дар бораи барномаи таълими ҳаёти оилавӣ. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Профили ҳайз ва индекси массаи бадан дар байни донишҷӯдухтарони донишгоҳ. Маҷаллаи амрикоии ҳамширагӣ, 7 (3), 360-364.
7. [7]Болдуин, К., Нгуен, А., Вейер, С., Леклер, С., Моррисон, К., & Хан, Ҳ.И. (2019). Таносуби байни нишонаҳои ҳайз ва фаъолияти таълимии коллеҷ [Донишгоҳи Ғарбии Флорида]. Маҷаллаи тадқиқоти донишҷӯён.
8. [8]Раҷагопал, А., & Сигуа, Н.Л (2018). Занон ва хоб. Маҷаллаи амрикоии доруҳои нигоҳубини нафас ва интиқодӣ, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Таносуби байни ҳайзи вазнин ва афзоиши вазн. Ихтирои маводи мухаддир Имрӯз, 12 (6).
10. [10]Романс, С.Э., Крейндлер, Д., Эйнштейн, Г., Ларедо, С., Петрович, М Ҷ., Ва Стэнли, Ҷ. (2015). Сифати хоб ва давраи ҳайз. Доруҳои хоб, 16 (4), 489-495.
11. [ёздаҳ]Cunha, GM, Porto, LGG, Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, GLG L., Cruz, C.J, & Molina, G. E. (2019). Таъсири сикли ҳайз дар истироҳат, варзиш ва пас аз машқ дар сатҳи дил дар занони солим: 2132: Шӯрои # 288 30 май соати 15:30 - 17:00. Тиб ва илм дар варзиш ва варзиш, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Тағирот дар нишонгузорҳои стресс дар даҳон пас аз машқи миёна ва пасти шиддат дар давраи ҳайз: 306 Шӯрои №157 27 май, соати 1100 AM-1230 PM. Тиб ва илм дар варзиш ва варзиш, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Тафовути ҷинсӣ дар сохтори муқаррарии шуш ва функсия дар ҳолати истироҳат ва ҳангоми машқ. Дар гендер, гормонҳои ҷинсӣ ва бемориҳои нафаскашӣ (саҳ. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Смит, Ҷ., Браун, К.Р,, Мерфи, Ҷ., Ва Хармс, C. A. (2015). Оё марҳилаи сикли ҳайз ба қобилияти диффузияи шуш ҳангоми машқ таъсир мерасонад?. Физиологияи нафаскашӣ ва нейробиология, 205, 99-104.
15. [понздаҳ]Кристенсен, М Ҷ., Эллер, Э, Мортс, Г.Г., Броков, К., ва Биндслев-Ҷенсен, C. (2018). Машқ ҳадди аққалро коҳиш медиҳад ва шиддатро меафзояд, аммо анафилаксияи вобаста ба гандум метавонад дар ҳолати истироҳат ба даст оварда шавад. Маҷаллаи аллергия ва иммунологияи клиникӣ: дар амал, 6 (2), 514-520.
16. [16]Дуркин, А. (2017). Ҳайз фоидаовар: Чӣ гуна арзиши маҳсулоти гигиении бонувон мубориза бар зидди адолати репродуктивист. Гео. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Рӯз, H. (2018). Мӯътадил кардани ҳайз, тавонмандии духтарон. Лансет кӯдак ва саломатии наврасон, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Маҳсулот, таҷрибаҳо ва мушкилоти солимии ҳайз. Дар бардоштани лаънати ҳайз (саҳ. 37-52). Роҳ.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Оё экологӣ беинсофист? Стереотипи сабз-бонувон ва таъсири он ба истеъмоли устувор. Маҷаллаи тадқиқоти истеъмолкунандагон, 43 (4), 567-582.
20. [бист]Голуб, С. (2017). Бартараф кардани лаънати ҳайз: Арзёбии феминистии таъсири ҳайз дар ҳаёти занон. Роҳ.
21. [бисту як]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Идоракунии гигиенаи ҳайз дар байни духтарони наврас дар Ҳиндустон: баррасии систематикӣ ва таҳлили мета. BMJ кушода, 6 (3), e010290.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт