11 ТАБОБАТИ ХОНА БАРОИ МУШАКҲО - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. 22 майи соли 2020

Оё шумо ягон бор дардоварии ногаҳонии мушакҳоятонро бе ягон сабаби беруна ҳис кардаед? Шумо метавонистед роҳ равед ё хоб кунед, ва дард ногаҳон ба саратон меафтад ва шуморо аз хоби худ бедор мекунад ва мепурсад, ки ин дард чӣ шуд. Онҳо асосан дар ронҳо, пойҳо ва мушакҳои гӯсола рух медиҳанд ва ҳарчанд барои саломатии шумо ягон хатари ҷиддӣ надоранд, метавонанд хеле асабонӣ ва ташвишовар бошанд.

Қуттиҳои мушакҳо ихтилоли ғайриихтиёрӣ ва ногаҳонии як ё якчанд мушакҳои шумо ҳастанд ва метавонанд боиси дарди шадид шаванд [1] . Дарди ногаҳонӣ ва шадид, ки аз чанд сония то 15 дақиқа давом мекунад, нишонаи маъмултарини дарди мушакҳо мебошад [ду] .

Спазмҳои мушакҳо якчанд сабаб доранд. Баъзе лагерҳо аз сабаби аз ҳад зиёд истифода шудани мушакҳои шумо ба амал омадаанд (машқ), дар ҳоле ки ҷароҳат ва лихорадка низ метавонанд кашишхӯриро ба вуҷуд оранд [3] . Миқдори ками калтсий, калий, натрий ва магний дар бадан низ метавонад кашиши мушакҳо бошад. Инчунин, кам будани хун дар пойҳо ва пойҳои шумо метавонад боиси кашишхӯрӣ дар он ҷойҳо ҳангоми машқ кардан, роҳ рафтан гардад [4] .

Дар баъзе ҳолатҳо, шароити табобатӣ, аз қабили фишурдани асаби ҳароммағз, норасоии гурда, ҳомиладорӣ, майзадагӣ ва ғайра низ метавонад боиси кашиши мушакҳо гардад [5] . Спазмҳои мушакҳо одатан безараранд ва ба табобат ниёз надоранд, зеро онҳоро бо доруҳои зуд ва соддаи хона табобат кардан мумкин аст.

Имрӯз, мо баъзе табобатҳои самарабахши хонагӣ барои кашиши мушакҳоро дида мебароем.

Шарҳ : Табобатҳои хонагӣ метавонанд барои кашиши мушакҳои дар натиҷаи машқҳои аз ҳад зиёд ва дигар сабабҳои ночиз истифодашаванда истифода шаванд ва набояд барои мушакҳои мушакҳо, ки аз сабаби вазъи саломатӣ, аз қабили норасоии гурда, фишурдани асаб ва ғ.

1. Компрессии хунук

Яке аз беҳтарин доруҳои хона барои рафъи дарди мушакҳо, терапияи хунук ё фишори хунук ба маҳалли осеб расонидани ях ё хунукро барои сабукӣ дар бар мегирад [6] . Он аксар вақт барои коҳиш додани дардҳои мушакҳо, ки дар натиҷаи осеби шадиди варзишӣ истифода мешаванд, истифода мешавад. Истифодаи компресси хунук метавонад кашиши мушакҳо ва шиддати мушакҳоро коҳиш диҳад [7] .

Якчанд мукааб яхро ба дастмоле печонед ва онро дар минтақаи зарардида 10 - 15 дақиқа молед.
Дар як рӯз инро якчанд маротиба такрор кунед.

2. Терапияи гармӣ

Терапияи термикатӣ пошидани бастаҳои гармро дар минтақаи гирифтори кашишҳо дар бар мегирад. Ба минтақаи осебёфтаи пой печидани гармии гармӣ ба истироҳати мушакҳои сахт кӯмак мекунад ва дардро таскин медиҳад [8] .

Ҷойгиркунии гармидиҳӣ (на он қадар гарм) дар минтақаи кашишхӯрӣ.
Онро дар тӯли 15 то 20 дақиқа баробар молед.

3. Масҳ

Ҳалли якдилона барои аксари намудҳои дард, масҳ кардани минтақае, ки дардҳо метавонанд ба барқароршавии зудтар аз зарари мушакҳо, ки дарди пойро ба вуҷуд меоранд, мусоидат кунанд. Он инчунин гардиши хун дар пойҳоро беҳтар мекунад [9] .

Равғани кокси гарм ё хардалро ба ҷои зарардида молед.
10 дақиқа масҳ кунед ва ин корро 3 маротиба дар як рӯз кунед.

4. Ҳаммоми намаки Epsom

Намаки минералии табиӣ мавҷудбуда, намаки Epsom ба коҳиш додани илтиҳоби бофтаҳои мушак мусоидат мекунад ва дарди мушакҳоро, ки аз сабаби кашишхӯрӣ ба вуҷуд омадаанд, сабук мекунад ва стрессро сабук мекунад [10] . Он инчунин дардҳои мушакҳоро дар ҳолати музмин, ба монанди фибромиалгия, коҳиш медиҳад.

Барои ванна ба ваннаи андозаи стандартӣ, ки бо оби гарм ё гарм пур карда шудааст, 1-2 пиёла намаки Epsom илова кунед.
Дар он 15-30 дақиқа истироҳат кунед.

5. Сиркои себ

Ин яке аз доруҳои муассиртаринест, ки фавран аз дарди мушакҳо сабукӣ мегиранд [ёздаҳ] . Хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ ва сабуккунандаи сиркои себ на танҳо метавонад шуморо аз дарди мушакҳо, ки аз сабаби кашишхӯрӣ ба вуҷуд омадаанд, раҳо кунад, балки такрори онро пешгирӣ кунад [12] . Истифодаи сиркои себ (АКВ) -ро ҳамчун табобат барои кашиши мушакҳо он далел дастгирӣ мекунад, ки судоргаҳо аксар вақт нишонаи кам будани калий мебошанд ва сиркои себ аз калий бой аст.

Барои ванна ACV

Дар ванна об 2 пиёла сиркои себи хоми себ илова кунед.
Пои осебдидаро 30 дақиқа тар кунед.

Барои нӯшокии ACV

Ду қошуқ сиркои себи себ ва як қошуқ асалро ба як стакан оби гарм омехта кунед.
Хуб омехта кунед ва бинӯшед.

6. Қаламфури кайенна

Он дорои капсацин аст, ки дардро ба вуҷуд меорад, боиси кашишхӯрӣ ва дарди мушакҳои умумӣ мегардад [13] . Капсаицин як истироҳати табиӣ аст, ки ба шахсоне тавсия дода мешавад, ки фибромиалгия ва артрити ревматоидӣ [14] .

Шумо метавонед хамираи худро бо омехта кардани 1/4 то 1/2 қошуқи қаламфури кайен бо як пиёла зайтун ё (гарм) равғани кокос кунед.
Регарро ба ҷои зарардида молед ва пас аз молидан дастҳоятонро шӯед.

Шарҳ : Резаро аз чашм, бинӣ ва даҳони худ дур нигоҳ доред, зеро ин боиси хашм мегардад.

7. Равғани дона

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки донаҳо компонентҳои фаъол мебошанд, ки ба гардиши хун дар минтақа кумак мекунанд ва дардро аз сабаби кашиши мушакҳо кам мекунанд [понздаҳ] . Равғани дона низ бо хосиятҳои зиддиилтиҳобии худ маълум аст ва ин барои аз дард халос шудан кӯмак мекунад.

Якчанд қатра равғани дона гирифта, баъд гарм кунед.
Онро ба мушакҳои зарардида нармӣ молед ва минтақаро масҳ кунед.

8. Равғани Розмари

Равғани дигари эфирӣ, ки барои халосӣ аз дарди мушакҳо самаранок аст, равғани розмарин мебошад. Аксари равғанҳои эфирӣ хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва бедардсозӣ доранд ва бо истифода аз ин масҳ дар рафъи дард, ки аз дарди мушакҳо ба вуҷуд омадааст, кумак мекунанд [16] . Инчунин, бӯи равғанҳои эфирӣ ба истироҳати амиқи табиии бадан мусоидат мекунанд.

Якчанд қатра равғани эфирии лавандро гирифта, баъд гарм кунед.
Онро ба мушакҳои зарардида нармӣ молед ва минтақаи аз кашиш гирифторшударо масҳ кунед.

9. Магний

Миқдори ками магний дар бадан метавонад ба дардҳои мушакҳо ва кашиши мушакҳо оварда расонад. Иловаи магний гиред (аввал ба духтур муроҷиат кунед). Шумо метавонед аз дохил кардани хӯрокҳои дар таркиби парҳези худ дорои магний зиёд оғоз кунед [17] .

Баъзе аз манбаъҳои ғизои беҳтарин барои магний мелас, донаҳои каду ва каду (пепитас), исфаноҷ, зарди швейтсарӣ, хокаи какао, лӯбиёи сиёҳ, тухми зағир, тухми кунҷид, тухми офтобпараст, бодом ва кешю мебошанд.

10. Афшураи гелос

Афшураи гелоси консентратсияшуда метавонад боиси кам шудани дарди мушакҳо гардад, зеро антиоксидантҳое, ки дар гелос бо номи антоцианин мавҷуданд, бо роҳи коҳиш додани илтиҳоб кор мекунанд [18] . Инҳо барои кашишхӯрии мушакҳо, ки аз сабаби машқ ба вуҷуд омадаанд, торафт муфидтаранд.

Кӯшиш кунед, ки барои дард ва илтиҳоби камтар дар рӯзҳои корӣ афшураи гелоси tart бинӯшед.

11. Лименти гиёҳӣ

Баъзе гиёҳҳо амали зидди илтиҳобӣ ва оромбахш доранд. Дар ҳоле ки линименти фитотерапӣ (усораи нимқавии гиёҳҳои ба монанди лотон, гел ё малҳам молидашуда) қобилияти ба пӯст ва бофтаҳо ворид шуданро дорад ва дар табобат кӯмак мекунад [19] .

Ромашка, эвкалипт, розмарин ва ғайра аз асрҳо барои табобати дарди мушакҳо истифода мешуданд. Лаванда ва Роза Марям бо таъсири аромтерапияи худ маълуманд, ки ҳангоми пӯст молидан таскин мебахшанд ва спазмҳо ва дардҳоро ҳангоми ғарқ шудан дар мушакҳо суст мекунанд [бист] .

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Шумо инчунин метавонед сар задани мушакҳои мушакҳоро пешгирӣ кунед, зеро худро обдиҳӣ кунед, зеро обхезӣ яке аз сабабҳои асосии кашишхӯрии мушакҳо мебошад. Як каме машқҳои дароз барои мушакҳо низ метавонанд барои рафъи дард кӯмак кунанд.

Шумо инчунин бояд донед, ки хӯрдани хардал ё истифодаи равғани хардал дар ғизои шумо ба зудӣ халос шудан аз дарди мушакҳо кумак нахоҳад кард, зеро ғизоҳои хардал барои иваз кардани электролитҳои хун ва сабук кардани кашиши мушакҳои ба машқ алоқаманд ба зудӣ ба хуни шумо намедароянд.