Шумо фардо як рӯзи бузург доред - аммо зоҳиран майна ва ҷисми шумо ёддоштро нагирифтанд, зеро шумо дар се соати охир чарх зада истодаед. Пас, вақте ки шумо хоб карда наметавонед, чӣ бояд кард? Яке аз ин 27 чизи оромбахшеро, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд, санҷед. (Ҳм, шояд ҳангоми хондани ин шумо ҳатто хоб равед.)
МАВЛУД: 22 Чизро танҳо одамони бехобӣ мефаҳманд
Бисту 201. ҷӯроб пӯшед.
Як омӯзиш мегӯяд, ки агар шумо дасту пойҳои гарм дошта бошед, тезтар хоб меравед. Ҳей, он ба маблағи як зарба аст.2. Хонаи кӯдакии худро тасаввур кунед.
Ҳар як ҷузъиёти ҳар як девор, оташдон ва тасаллӣ Лаура Эшлиро тасаввур кунед. Вақте ки шумо дар бораи стрессҳои рӯз фикр намекунед, шумо тезтар дур мешавед.
3. Телефон ва компютери худро хомӯш кунед.
Парво накунед: Дар Instagram соати 1:00 ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад Бале, барои тамоми шаб.
4. Китоб хонед.
Шояд мо пешниҳод кунем яке аз ин китобхо ? Дар панҷ саҳифа ва шумо эҳсос хоҳед кард, ки сарпӯшҳои шумо вазнин мешаванд.
5. Термостатро аз 65 то 68 дараҷа танзим кунед.
Ин ҷои ширин барои истироҳати хуб аст, мувофиқи ин тадқиқот .
6. Бо хамсари хурурхур хамхоба шудан?
Дар атрофи сари худ девори болиштҳо созед, то садоро боздоред.
Бисту 207. Соати занги худро пинҳон кунед.
Бале, тамошои соат шуморо нигоҳ медорад. Ин корро кунед, то шумо набинед, ки соати 3:17-и субҳ аст, ҳоло 3:18 аст.8. Ҳайвоноти хонагии худро аз ҳуҷра берун кунед.
Оё гурба ё саги шумо бояд бо шумо дар бистар хобад? Мо бояд бигӯем, ки агар ӯ хуки бистари бошад ё тамоми шаб думашро харошида бошад.
9. Ва фарзандони шумо.
Аз ҳайвонот беҳтар аст, аммо ба ҳар ҳол кафолат дода мешавад, ки шуморо дар нимаи шаб лагадкӯб кунад ва шуморо аз давраи REM-и худ бедор кунад.
10. …Ва он гоҳ дари худро пӯшед ва қулф кунед.
Ба ду ҷузъи охирини рӯйхат нигаред. Ҳамин тавр, то занги ҳушдоратон ягон ҳайвон ё кӯдакон ворид шуда наметавонанд. Дух.
11. Кӯшиш кунед, ки дар болои тахтачаи хоб хобида равед.
Он ба як матои йогаи дурушт монанд аст, ки баровардани эндорфинро ҳавасманд мекунад ва сипас шуморо ба хоб ором мекунад.
Бисту 2012. Рӯйхат нависед.
Ҳама чизеро, ки шумо аз он ғамхоред, дохил кунед. Вақте ки шумо саҳар аз хоб бедор мешавед, он ҷо хоҳад буд, мо ваъда медиҳем.13. Ба comfiest PJ-ҳои худ тағир диҳед.
Матоъҳои синтетикӣ ё барчаспҳои хоришкунанда иҷозат дода намешавад.
14. Барои намоишнома хати нави ҳикоя эҷод кунед.
Шумо метавонед ин корро дар хотир доред. Барои Бозии Аврангҳо шояд ? (Танҳо ин корро накунед низ ҳаяҷоновар вагарна шумо рӯзҳо бедор хоҳед буд.)
15. Манъи электроникаро бекор кунед.
Танҳо як сония ва зеркашӣ кунед Ором , як барномаи мулоҳиза оид ба зеҳн, ки садоҳои оромбахшро ба мисли боришот ва мавҷҳои пошхӯрда барои ғарқ кардани садоҳои парешон медиҳад.
16. Ба ҷои гӯсфанд нафасҳои худро ҳисоб кунед.
Дар маҷмӯи се (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Шумо пеш аз он ки онро бидонед, берун хоҳед буд.
марбут: 8 чизҳое, ки агар шумо мулоҳиза карданро оғоз кунед, рӯй дода метавонад
Интишори Адриен Мишлер (@adrienalouise) 30 майи соли 2016, соати 10:08 PDT
17. Кӯшиш кунед, ки каме дароз кашед.
Йога бо Адреин дар Youtube дорои пайдарпайии аҷибе (ва ройгон) вақти хоб аст, ки барои об кардани стресс пешбинӣ шудааст.18. Ниқоби хобро пӯшед.
Эҳтимол шумо аллакай пардаҳоро кашидаед, аммо ин он нури ночизро дар компютери шумо низ хомӯш мекунад.
19. Бархезед ва ваннаи гарм гиред.
Даҳ дақиқа ғарқ кардан мушакҳои шуморо ором мекунад ва хоб мекунад.
20. Кӯрпаи дигарро гиред.
Ба ҷевон равед, то ба шумо лозим нашавед, ки бо дигар шахсоне, ки оҳиста-оҳиста оҳиста-оҳиста бозӣ кунед.
21. Равғани эфирии лавандаро ба болишт пошед.
Растании гулдор илман нишон дода шудааст барои муваккатан суст кардани суръати дил ва паст кардани фишори хун.
Бисту 2022. Болиштро иваз кунед.
Ё танҳо болишт. Ҳолати ҳозираи шумо метавонад дорои аллергенҳои хашмгин бошад, ки шуморо нигоҳ медорад.23. Бархез ва дар гирду атрофи хона гардиш кунед.
Танҳо тақрибан 10 дақиқа - на барои баланд бардоштани суръати дили шумо, балки кофӣ барои хориҷ кардани ҳама гуна энергияе, ки шуморо нигоҳ медорад.
24. Як пиёла чойи ромашка тайёр кунед.
Ва шояд якчандтои дигар пайдо кунед Бозии Аврангҳо ҳикояҳои ҳикояҳо дар ҳоле, ки шумо онро оҳиста хӯред.
25. Ду киви бихӯред.
Онҳо манбаи табиии мелатонин мебошанд, аз ин рӯ шумо бояд ба зудӣ ором шавед.
26. Изолятсияи мушакҳоро кӯшиш кунед.
Оҳиста-оҳиста ба шиддат тамаркуз кунед, пас ҳар як мушакро дар баданатон озод кунед, аз пойҳо сар карда то саратон кор кунед. Шумо ҳар гуна фишори иловагиро, ки дар давоми рӯз бардошта будед, раҳо мекунед.
27. Бо худ меҳрубон бош.
Ҳамин тавр, ба шумо лозим меояд, ки фардо дар ҷои кор каме хоб кунед. Ё шояд ба шумо лозим меояд, ки рӯзро тамоман ғазаб гузаронед. Чӣ қадаре ки шумо онро қабул кунед ва дар бораи натиҷа хавотир нашавед, ҳамон қадар зудтар ба хоб меравед. Zzzzzzz…
марбут: Эҳсоси рӯҳафтода? Хоб гиред
