15 Беҳтарин хӯрокҳои зуд-протеини баланд, ки шумо метавонед бихӯред

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Дар ҷаҳони идеалӣ, мо барои ҳар як таом паҳлӯи муфассал мепазем. Аммо Хӯроки Тез Таёр мешуда баъзан ягона вариант аст. Мувофики Академияи миллии тиб , калонсолон бояд ҳадди ақал дар як рӯз 0,8 грамм протеин дар як килограмм вазни бадан, ё тақрибан 7 грамм барои ҳар 20 фунт. Ин маънои онро дорад, ки шумо мехоҳед тақрибан 20 грамм дар як хӯрок, бидиҳед ё бигиред, то дар доираи пешниҳодшуда бимонед. Хушбахтона, шумораи зиёди занҷирҳои тарабхонаҳо мавҷуданд, ки имкони афзоиши сафедаи қаноатбахшро пешниҳод мекунанд (ва на танҳо карбогидратҳои тозашуда). Аз McDouble McDonald's то Starbucks қуттиҳои сафедаи қулай, дар ин ҷо 15 беҳтарин хӯрокҳои тез-протеини баланд дар баъзе аз занҷирҳои маъмултарин дар атрофи онҳо ҳастанд.

МАВЛУД: 20 сабзавоти дорои протеини баланд барои илова ба парҳези шумо

1. Макдубл Макдоналдс

Дар як порция: 400 калория, 20 г чарб, 33 г карбогидрат, 2 г нахи, 7 г шакар ва 22 г протеин

Мо инро мефаҳмем: Баъзан салат онро бурида наметавонад. Хушбахтона, McDonald's McDouble (ду пати гов, панири амрикоӣ, бодиринг, кетчуп, пиёз ва хардал) бо назардошти миқдори сафедае, ки он пешниҳод мекунад, дар калорияҳо ва карбогидратҳо нисбатан кам аст. Агар хоҳед, шумо метавонед панирро нӯшед ва 50 калория ва 4 грамм равғанро аз даст диҳед.

2. Хӯриш Entrée мурғ бирён Arby кард

Дар як порция: 250 калория, 14 г чарб, 8 г карбогидрат, 3 г нахи, 4 г шакар ва 25 г протеин

Дар ҳоле ки бисёре аз салатҳои зуд-фуд танҳо мурғҳои мурғ дар болои кати салат мебошанд, ки ҳамчун саломатӣ маскан мегиранд, Arby's версияи мурғи гриллро пешниҳод мекунад. Бекон, помидор, чеддар ва либоси ранчӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ (ё хӯроки шом) пур карда мешавад.

3. Чик-Фил-А лимон Кали Сезар

Дар як порция: 470 калория, 24 г равған, 22 г карбогидрат, 0 г нахи, 8 г шакар ва 43 г протеин

Варианти дигари хӯришҳои дорои протеини баланд ин тафсири Chick-Fil-A аз қаҳваи қайсар аст. Пармезани тарошидашуда, нонрезаҳои панко ва лимӯҳои тару тоза онро эҳсос мекунанд хеле 2021.

4. Хӯриш аз себи Пекан Венди

Дар як порция: 460 калория, 23 г чарб, 26 г карбогидрат, 5 г нахи, 18 г шакар ва 39 г протеин

Омезиши себ, кранберҳои хушк, пеканҳои бирёншуда ва панири кабуди резашуда каме солҳои 90-умро ҳис мекунад ва мо ба он хеле маъқул ҳастем. Агар шумо хоҳед, ки миқдори шакарро ба ҳадди ақал нигоҳ доред, либоспӯширо осон кунед.

5. Хӯриш Чипотл бо мурғ, сабзавоти Фаҷита ва салса бирён чили-ҷуворимакка

Дар як порция: 295 калория, 8,5 г равған, 24 г карбогидратҳо, 6 г нахи, 7 г шакар ва 37 г протеин

TBH, менюи Chipotle ҳама дар бораи омехта ва мувофиқат аст, аз ин рӯ он яке аз осонтарин тарабхонаҳо барои дарёфти варианти солим аст. Аммо барои боз ҳам соддатар кардани он, мо тавсия медиҳем, ки косаи бурритои муқаррарии худро ба хӯриш иваз кунед (ягон биринҷ ба карбогидратҳо баробар нест) ва ба ҷои либос салсаи ҷуворимаккаи кофӣ ширин илова кунед.

6. Shake Shack ShackBurger (Параметри салат)

Дар як порция: 320 калория, 24 г чарб, 2 г карбогидрат, 0 г нахи, 1 г шакар ва 21 г протеин

Дар Shake Shack, шумо метавонед дар менюи дилхоҳ сэндвичро дархост кунед, ки ба ҷои булочкаи муқаррарӣ дар печи салат пешниҳод карда шавад. Гарчанде ки ин ягон протеинро илова намекунад, он миқдори карбогидратҳоро 24 грамм кам мекунад - агар шумо истеъмоли карбогидратҳои худро мушоҳида кунед, ба ин меарзад.

7. Метро 6-дюймаи танӯр бирён мурғ Sub

Дар як порция: 270 калория, 4,5 г равған, 41 г карбогидрат, 5 г нахи, 8 г шакар ва 21 г протеин

Менюи Fresh Fit-и Subway дорои ҷузъҳои дорои миқдори бештари сафеда, плюс 400 калория ё камтар ва ду порсияи сабзавот мебошад. Барои ба ҳадди аксар расонидани омили ғизо, сэндвичҳои худро бо он баланд кунед allll сабзавот.

8. Макчикени Макдоналдс

Дар як порция: 400 калория, 21 г чарб, 39 г карбогидрат, 1 г нахи, 5 г шакар ва 14 г протеин

FYI, McDonald's пас аз COVID-19 менюи худро коҳиш додааст, аммо бренд то ҳол ба OG McChicken хизмат мекунад. Майо нигоҳ доред, ва шумо 100 ккал ва 11 грамм чарбро метарошед.

9. Нешзании Starbucks нахӯд ва қуттии сафедаи авокадо

Дар як порция: 560 калория, 37 г равған, 43 г карбогидратҳо, 13 г нахи, 7 г шакар ва 15 г протеин

Хӯроки зуд-фудҳои бе гӯшт, ки то ҳол миқдори муносиби сафеда доранд, хеле каманд, аммо ин варианти Starbucks комилан ба растанӣ асос ёфтааст. ва 15 грамм чизи хуб дорад. Он инчунин дар нахи баланд аст, то шуморо муддати тӯлонӣ пурра ҳис кунад.

10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box

Дар як порция: 300 калория, 9 г равған, 32 г карбогидратҳо, 7 г нахи, 6 г шакар ва 22 г протеин

Боз як ҷузъи серпротеин дар занҷири машҳури қаҳва ин қуттии гӯшти мурғ ва гумус мебошад, ки дар таркибаш 22 грамм сафеда ва ҳамагӣ 9 грамм равған мавҷуд аст.

11. Chick-Fil-A 3-порчаи Grilled Nuggets

Дар як порция: 130 калория, 3 г равған, 1 г карбогидрат, 1 г нахи, 0 г шакар ва 51 г протеин

Эътироф: Мо тухмҳои мурғро дӯст медорем. Кӣ не? Варианти гриллкардаи Chick-Fil-A дар як порчаи ҳашт порча 25 грамм сафеда дорад, аммо ҳамагӣ 3 грамм равған (дар муқоиса бо 11 грамм дар навъи бирён).

12. Taco Bell Soft Taco

Дар як порция: 180 калория, 9 г равған, 17 г карбогидратҳо, 3 г нахи, 1 г шакар ва 9 г протеин

Taco Bell дар айни замон аз сабаби COVID менюи каме маҳдудро пешкаш мекунад, аммо такои анъанавии нарми гӯшти гов таносуби хуби сафеда бо ҳама чизҳои дигар дорад, ҳатто агар шумо ду нафар фармоиш диҳед, то онро хӯроки пурқувваттар созед.

13. Taco Bell Burrito олӣ, Fresco Style

Дар як порция: 340 калория, 11 г чарб, 48 г карбогидрат, 98 г нахи, 4 г шакар ва 14 г протеин

Лӯбиё ва гӯшти гов дар бурритои Taco Bell мутаносибан нах ва сафеда илова мекунанд. Услуби фрески худро фармоиш диҳед, то сметана ва панирро аз даст диҳед ва равған ва калорияҳоро каме камтар нигоҳ доред.

14. Панера нон Туркия сандвич

Дар як порция: 520 калория, 20 г равған, 54 г карбогидратҳо, 4 г нахи, 4 г шакар ва 32 г протеин

Бале, сэндвичҳои классикии туркии Панера дар як порция 20 грамм равған дорад, аммо танҳо 3,5 грамм равғани серравган аст. Илова бар ин, шумо метавонед ним фармоиш гиред, то ин миқдор маблағро кам кунед, хуб, нисфи (ё танҳо майонез талаб накунед).

15. Омлети сафеди тухми Dunkin' Veggie

Дар як порция: 290 калория, 13 г равған, 27 г карбогидрат, 5 г нахи, 4 г шакар ва 17 г протеин

Мо медонем, ки номаш омлет мегӯяд, аммо ин сандвич аст. Бо вуҷуди ин, сабуктарин варианти наҳории Данкин дорои 17 грамм сафеда ва ҳамагӣ 290 калория аст. Субҳ ба хайр, воқеан.

МАЪЛУМОТ: 50 Дорухатҳои хӯроки шом бо тоза хӯрдан (ки таъми ифлос)

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт