Мо ҳама бо зарурати нӯшидани оби кофӣ ҳар рӯз шинос ҳастем. Аммо оё муҳим аст, ки вақте ки шумо гидратро интихоб мекунед? Махсусан, оё пеш аз ба хоб рафтан як хӯшаи об нӯшидан дуруст аст? Биёед бифаҳмем, оё мо?
Манфиатҳо ва манфиҳои оби нӯшокӣ пеш аз хоб
Pro: Он метавонад Кайфияти шуморо беҳтар кунад
Ин ба обе меояд, ки ҷисми шумо ҳар шаб ҳангоми хоб гум мекунад. Деградатсия метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонад ва дар ҳоле ки шумо метавонед онро дар давоми рӯз тавассути нӯшидани оби пайваста пешгирӣ кунед, шумо воқеан ҳеҷ коре карда наметавонед, то аз деградатсияи табиие, ки ҳангоми хоб рух медиҳад, пешгирӣ кунед. Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла об метавонад таъсири ин деградатсияро каме сабук кунад.
Муносибат: Он метавонад ноктурияро ба вуҷуд орад
Мувофики Клиникаи Кливленд , nocturia як ҳолатест, ки боиси он мегардад, ки шумо дар давоми шаб аз хоб бедор шуда, пешоб кунед. Ин ҳолат бо синну соли одамон бештар маъмул мешавад ва ҳам дар мардон ва ҳам дар занон рух медиҳад. Оби нӯшокӣ метавонад ноктурияро дар баробари синну сол, сирояти роҳҳои пешоб, доруҳои муайян ва ғайра ба вуҷуд орад. Эҳтимол, гарчанде ки барои аксари одамон як маротиба бедор шудан дар давоми шаб барои пешоб кардан маъмул аст, аммо зуд-зуд пешоб кардан метавонад нишонаи чизи дигаре бошад. Агар шумо гумон кунед, ки одатҳои ваннаи шабонаи шумо хомӯшанд, бо духтур муроҷиат кунед.
Pro: Он метавонад аз Hangover пешгирӣ (ё осонтар) кунад
Хуб, ин як чизи ҳар шаб нест, албатта, аммо агар шумо фаҳмед, ки шумо якчанд пиёла шароб нӯшидаед, оби нӯшокӣ пеш аз хоб рафтан метавонад шуморо барои субҳи дигар наҷот диҳад. Вақте ки шумо машруботи спиртӣ менӯшед, бадани шумо моеъҳои табиии худро аз даст медиҳад, ки боиси беобшавӣ мегардад, ки яке аз сабабҳои асосии дарди саратон дар косахонаи саратон мебошад. Дар бораи як порчаи об фикр кунед, ки ченакест, ки дарди сарро пешгирӣ мекунад.
Con: Он метавонад ҷадвали хоби шуморо вайрон кунад
Пеш аз хоб нӯшидани оби нӯшокӣ метавонад вақти истифодаи ҳаммомро дар давоми шаб зиёд кунад. Агар шумо касе бошед, ки дарҳол пас аз бедоршавӣ ба хоб бармегардад, ин набояд аз ҳад зиёд мушкил бошад. Аммо, агар ҳатто ночизтарин халалдоршавӣ дар давоми шаб шуморо соатҳо аз хоб дур созад, он об пеш аз хоб метавонад нохост ба маҳрумият аз хоб ва ҳама оқибатҳои номатлуб, ки бо он меоянд, оварда расонад.
Хатти поён
Мушкилоти эҳтимолии хоб як сӯ, нӯшидани оби пеш аз хоб зараровар нест. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо дар давоми рӯз намӣ нигоҳ доред. Агар ин маънои онро дорад, ки як пиёла оби охирини худро пеш аз ба хоб рафтан нӯшед, ҳамин тавр бошад. Аммо боз ҳам, агар фикри бедор шудан барои рафтан ба ҳаммом дар нисфи шаб ба шумо хоби шабҳои бад дошта бошад, шояд як ё ду соати охир пеш аз он ки ба хасбеда бихӯред, аз шишаи оби худ нӯшиданро бас кунед.
Беҳтарин вақт барои нӯшидани об кай аст?
Гарчанде ки нӯшидани об дар давоми рӯз бениҳоят муҳим аст, агар мо дар бораи * беҳтарин * вақт сӯҳбат кунем, манфиатҳои зиёди исботшуда барои оғози субҳи худ бо як шиша оби калон мавҷуданд. Инҳоянд панҷ фоидаи оби нӯшокӣ ҳангоми бедор шудан.
1. Он метавонад метаболизми шуморо беҳтар кунад
Оби нӯшокӣ (тақрибан 20 унсия) метавонад суръати мубодилаи моддаҳои шуморо 30 фоиз зиёд кунад, тибқи тадқиқот дар Маҷаллаи клиникии эндокринология ва метаболизм . Доштани як пиёла дар меъдаи холӣ кӯмак мекунад, ки ҷисми шуморо дар роҳи ҳозима самараноктар ҳангоми оғози рӯзатон гузорад.
2. Он метавонад дарди дил ва ҳозимаро сабук кунад
Вақте ки шумо субҳи аввал як шиша нӯшед, он ҳама кислотаҳои ғизоиро аз сурхрӯда тоза мекунад, ки ҳангоми хоб рафтани шумо ба боло ҳаракат мекарданд. (Ин инчунин кӯмак мекунад кислотаҳоро тоза кунед дандонҳои худро партоед.)
3. Он метавонад аз сангҳои гурда пешгирӣ кунад
Аввалин чизе, ки оби нӯшокӣ барои ҳал кардани моддаҳои пешобатон муҳим аст, ки боиси пайдоиши сангҳои гурда мегардад. Аммо дар хотир доред: истеъмоли оби шумо бояд ба миқдори зиёд бошад ба камияш як ним галлон дар як рӯз, то воқеан онҳоро пешгирӣ кунад, мутахассисон мегуянд . (Илова кардани як буридаи лимӯ - бой дар кислотаи лимуи - инчунин кӯмак мекунад, FYI.)
4. Он метавонад барои тоза кардани токсинҳо аз бадан кӯмак кунад
Ин ҳама дар бораи нигоҳ доштани рудаҳои хурди шумо ва тавозуни оби баданатон дар назорат аст. Суръати холӣ кардани меъдаи шумо (яъне, чӣ қадар шумо пешоб мекунед) аз рӯи миқдори обе, ки шумо истеъмол мекунед, суръат мегирад. Чӣ қадаре ки шумо пешоб кунед, ҳамон қадар токсинҳоро хориҷ мекунед. Ин хеле содда аст.
5. Он метавонад чизҳоро дар ҳаракат нигоҳ дорад
Бале, як пиёла об дар меъдаи холӣ инчунин ба танзими ҳозима (аҳем, ҳаракатҳои рӯдаи шумо) кӯмак мекунад, то шумо аввал онро аз роҳ дур кунед.
Чӣ қадар об нӯшидан лозим аст?
Гарчанде ки дар бораи он ки одамон бояд ҳар рӯз чӣ қадар об бинӯшанд, якдилона вуҷуд надорад Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) ва Шӯрои ғизо ва ғизо (FNB) мегӯянд, ки роҳнамои ҳар як шахс бояд ташнагии худи онҳо бошад. Агар шумо худро хушк ҳис кунед, каме об бинӯшед - ин хеле оддӣ аст. Ҳамчун як дастури хеле умумӣ, FNB пешниҳод мекунад, ки занон бояд дар як рӯз тақрибан 2,7 литр ва мардон тақрибан 3,7 литр об бинӯшанд. (Дар хотир доред, ки ин миқдор оберо, ки шумо аз хӯрдан мегиред, дар бар мегирад, ки ҳисобҳо то 20 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаро ташкил медиҳанд.)
МАЪЛУМОТ: Чӣ тавр оби лимӯро сохтан мумкин аст (зеро шумо шояд ин корро нодуруст карда бошед)
