Дар охири истироҳат биёед, ба ҷои он ки пас аз танаффуси фароғатӣ худро тароват кунед, сер шавед 76 фоизи мо бо даҳшат ва изтироби якшанбе пур шудаанд. Хуб, агар мо онро осон карда натавонем, чаро назоратро ба даст нагирем? Дар ин ҷо, 35 роҳе, ки дар рӯзҳои якшанбе кор кардан лозим аст, то худро ба муваффақият омода созед.
МАВЛУД: 7 корҳое, ки бояд субҳро қатъ кунед
Бисту 201. Ҳар қадар ки хоҳед, дер хоб кунед.
Тадқиқоти нав дар нашрия нашр шудааст Маҷаллаи тадқиқоти хоб Он чизеро, ки мо (ва миллионҳо донишҷӯёни коллеҷ) аллакай медонистем, тасдиқ мекунад: Дар рӯзи якшанбе хобидан ба бадан ва ақл як ҷаҳони нек меорад. Агар шумо дар як шаб камтар аз ҳафт соат хоб кунед, аммо дар рӯзҳои истироҳат хоб кунед, шумо аз онҳое, ки ҳар шаб ҳафт соат хобидаанд, бадтар нестед.2. Рӯйхати корҳои худро авлавият диҳед.
Ҳадафҳои калон, даҳшатнок, таъхирнопазир ва мураккабро ба вазифаҳои олӣ ва дар поёни вазифаҳои афзалиятнок гузоред. Чаро? Ҳарчанд он метавонад васвасаи осон кардани рӯзи шумо бошад, шумо беҳтар аст, ки аввал корҳои душвортаринро иҷро кунед, менависад Карераи Контесса Ҳиллари Хоффуэр . Ба се вазифаи муҳимтарини рӯзатон авлавият диҳед - хоҳ он коре, ки ба шумо лозим аст, ки ҳарчи зудтар анҷом диҳед, коре, ки шумо метарсад ё лоиҳаи вақтро мегирад - ва онҳоро аз роҳ дур кунед. Вақте ки шумо онҳоро тафтиш мекунед, рӯзи шумо хеле осонтар мешавад.
3. Як ҳадафи калонро муайян кунед (бо қадамҳои кӯдак).
Он ном дорад микропрогресс 'Бо тақсим кардани вазифаҳои душвортар ба як қатор вазифаҳои хурдтар, ҳадафҳои шумо хеле амалӣ мешаванд, мегӯяд маҳсулнокӣ Тим Ҳеррера.
4. Тақвими худро мувозинат кунед.
Шумо ҷадвали худро барои ҳафтаи оянда тафтиш карда истодаед ва эй тир, шумо панҷ вохӯриро пай дар пай рӯзи панҷшанбе фармоиш додаед. Ва шумо кадом рӯз ба амаки Кэрол ваъда додед, ки бо ӯ барои хӯроки нисфирӯзӣ вохӯред? Ҳоло корҳоро ба тартиб дароред (аз ҷумла дубора ба нақша гирифтани ду вохӯрии рӯзи панҷшанбе), то дар нимаи ҳафта ғамгин нашавед.
5. Машқро дар ҷадвали худ ҷойгир кунед.
Бо Пилатес ҳамон тавре муносибат кунед, ки шумо ба назди духтури дандон муроҷиат мекунед. (Чунон ки дар, ихтиёрӣ нест.)
Бисту 206. Таом тайёр кардан—хар гуна таом.
Новобаста аз он ки хамир хӯрдани блинни субҳи рӯзи дигар, сэндвичҳо барои хӯроки нисфирӯзии кӯдакон ё хӯрише, ки шумо дар сари мизи худ мехӯред, пешравӣ бо як дастархон барои ояндаи шумо вақти бештареро барои омода кардани он чизе, ки мекунед, мегузорад. дар ҳақиқат субҳи рӯзи душанбе лозим аст: қаҳва.7. Як партияи қаҳваи яхкардашударо пазед
(ё беҳтараш, пивои хунук) ва кӯзаро дар яхдон нигоҳ доред. Оё вақти таваққуф дар Starbucks нест? Гап нест.
8. Якчанд либосҳоро ба нақша гиред.
Агар субҳи дигар касе ба васваса наафтад, шумо нусхаҳои эҳтиётӣ доред. (Ва агар ҳамаи онҳо кор кунанд, шумо либоси нави корӣ доред. бурд кунед.)
9. Пешгӯии ҳафтаро санҷед.
Шумо ҳамаи он намуди зоҳириро медонед, ки шумо навакак ба нақша гирифтаед? Куртаҳо, пойафзолҳо ва лавозимотро мувофиқи он ҷуфт кунед.
Бисту 2010. Китоби хандоварро хонед.
Ханда собит шудааст барои бартараф кардани таъсири стресс ва ҳамчун табобат барои сабук кардани депрессия истифода мешавад. Агар шумо муҷаррад бошед, ёддоштҳои Глиннис МакНиколро хонед, Ҳеҷ кас инро ба шумо намегӯяд . Агар шумо волидайн бошед, китоби Ким Бруксро хонед Ҳайвоноти хурд: Падару модар дар асри тарс .11. Подкаст тоза.
Моро бишнавед: Новобаста аз он ки шумо овози оромбахшро гӯш мекунед Терри Гросс ё интимҳои илҳомбахши Риз Уизерспун-истеҳсолшуда Ин чӣ гуна аст , харошидан аз чошнии помидор аз backsplash ошхонаатон ҳеҷ гоҳ ин қадар равшанфикр нахоҳад буд.
12. Аз мошини худ аллакай ин аҳмақро кашед.
Мо инро мехонем силсилаи саволҳо аз Бенҷамин Харди, муаллифи Ирода кор намекунад , ва амалан бо рӯймолчаҳои зиддибактериявӣ ба гараж равон шуд: Оё фазои зисти шумо бесарусомон ва бетартиб аст ё оддӣ ва озода? Оё шумо чизҳоеро (монанди либосҳое), ки дигар истифода намебаред, нигоҳ медоред? Агар шумо мошин дошта бошед, он тоза аст ё ҷои дигаре барои нигоҳ доштани бесарусомонӣ ва партовҳои шумо? Оё муҳити шумо эҳсосотеро, ки шумо пайваста эҳсос кардан мехоҳед, мусоидат мекунад? Оё муҳити шумо энергияи шуморо холӣ мекунад ё беҳтар мекунад? (Мо ба ин рӯйхат илова мекунем: Оё он Cheerios дар вентилятсияи AC-и шумо чанг аст? ва он шафтолу чандсола аст?)
13. Душ гиред, масъалаеро ҳал кунед.
Маълум мешавад, ки мо дар асл кунад беҳтарин идеяҳои моро дар душ, ба як тадқиқотчиён. Бино бар донишманди маърифатӣ Скотт Барри Кауффман , Муҳити души истироҳатӣ, танҳоӣ ва ғайримуқаррарӣ метавонад тафаккури эҷодиро фароҳам оварад, то ақлро озодона саргардон кунад ва одамонро ба ҷараёни ботинии шуур ва орзуҳои рӯзонаашон бозтар кунад. Дарвоқеъ, аксари одамон гузориш доданд, ки дар душ назар ба ҷои кор ғояҳои эҷодӣ бештар доранд. Ин кадар барои он соати 4 руз. вохӯрии фикру мулоҳизаҳо.
14. Ба дарун нигоҳ кунед.
Барои ин дуруст ё нодуруст нест. Новобаста аз он ки ин як амалияи рӯҳонӣ ё SoulCycle аст, якшанбеи мутамарказ барои як рӯзи душанбе як зарбаи сахт медиҳад. Сабабе ҳаст, ки хотиррасонӣ муҳим аст. Як пажӯҳиш нишон дод, ки беморони марговаре, ки бо амалияҳои рӯҳонӣ ва тафаккур машғуланд, сатҳи зинда мондан нисбат ба одамоне, ки ин корро намекунанд, ду то чор маротиба зиёдтар аст. Атлантика .
Бисту 2015. Коре кунед, ки дилсӯзӣ кунед.
#SelfcareSunday тамоюл дорад. Ҳамин тавр, шумо ягона шахсе нахоҳед буд, ки худро бо хӯроки нисфирӯзии сесоата ва пӯсти пӯсти худ табобат кунед маскаи варақ ки арзиши он аз тамоми боркашонии Trader Joe ё сафар ба бозори деҳқонон барои харидани гул барои мизи шумо зиёдтар аст. (Интизор шавед, оё мо танҳо якшанбеи комилро тавсиф кардем?)16. #якшанбеҳои солимро баррасӣ кунед.
Мимозаҳо дар хӯроки нисфирӯзӣ ва Малбек пеш аз хоб метавонанд мисли якшанбеи маъмулии шумо садо диҳанд. Аммо гуруснагӣ ташвишҳои субҳи душанберо бадтар мекунад. Ва ҳа, ҳатто як номи ин падидаи даҳшатовар вуҷуд дорад: Ташвиш .
17. Чизеро тоза кунед.
Яхдони шумо, ҳамёнатон, паёмдони шумо, мизи кории шумо, алоқаҳои шумо (хайр, дӯсти заҳролуд), Instagram-и шумо. Ин қадар тару тоза. Ҳамин тавр тоза.
18. Чомашӯии калон кунед.
Кӯрпаҳо, рӯйпӯшҳо, дастмолҳои ванна, халтаи азими пашми шумо. Вақте ки шумо худро дар яке аз онҳо шоми душанбе печонед, шумо хеле шод хоҳед шуд, ки кардаед.
19. Ба падару модарат занг зан.
Таҳқиқот аз ҷониби Мактаби тиббии Стэнфорд муайян кард, ки шунидани овози модари шумо дар тӯли сонияҳо окситоцинро (ба ном моддаҳои кимиёвии мағзи сарро) ба вуҷуд меорад.
20. Оббозӣ кунед.
Чи кор Опра, Виола Дэвис ва Гвинет Пэлтроу Ба ғайр аз империяҳо, Оскарҳо ва рангҳои бенуқсон умумӣ доранд? Онҳо ба вақти ванна монандандбисёр шавковартиҷорати ҷиддӣ.
Бисту 2021. Сагбачаатонро ба парки сагҳо баред.
Маҳз миқдори дурусти муоширати иҷтимоӣ барои як introvert талаб мекунад.22. Ният гузоред.
Шояд шумо мехоҳед дар ин ҳафта ҷасуртар бошед. Ё оромтар. Ё меҳрубонтар. Як калимаро дар ёддошти Post-It нависед ва онро ба яхдон ё оинаи худ часпонед. Он наметавонад зарар расонад. (Агар шавҳари шумо шаби душанбе аз кор дер ба хона наояд, дар болои яхдон 'Далер бошед'-ро мебинад ва тасмим нагирад, ки гӯшти боқимондаро бо шарбатҳои жалапено оро диҳад. Дар ин ҳолат, он метавонад дард. Ҳама.)
23. Оббозии чангал .
Стресси паст, иммунитети баланд, бештар аххх , Камтар ака! Рузхои якшанбе барои шинрин-ёку.
24. …Баъд ба Модари Табиат бо кори хубе барои ӯ пардохт кунед.
Равед. Бо халтаи партов ба соҳил занед ва партовҳоро гиред. Дар ниҳоят ба компост кардани партовҳои ғизои худ шурӯъ кунед ( шумо метавонед ин корро кунед , ҳатто агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед). Хис мекунад ҳамин тавр хеле беҳтар аз хариди онлайн барои чизҳои ба шумо лозим нест.
25. Ба ҳафтаи кӯдаконатон назар кунед.
Халтаи лакроссро дар шаби якшанбе баста кунед, гарчанде ки машқ то рӯзи панҷшанбе нест? Тағйир додани бозӣ.
Бисту 2026. Ба ҳафтаи оянда нигоҳ кунед бо фарзандони шумо.
Вазифаи хонагӣ? Санҷед. Варақаи иҷозат? Санҷед. Ба онҳо бигзоред, ки шумо рӯзи чоршанбе дер кор хоҳед кард? Санҷед. Психологи кӯдак Това Клейн , Гузаштан аз гузаргоҳҳо барои бисёр одамон - ҷавон ё калонсол монеа эҷод мекунад. Аксарияти мо мувофиқатро афзалтар мегардонем, то ҳама чиз бетағйир боқӣ монад. Бароҳатӣ дар бораи он, ки чӣ интизор аст, меояд.27. Аз ҷадвали кӯдаки худ чизе бигиред.
Дигар ганҷ, хушмуомилагӣ аз Klein : Кӯдакон ба муҳити мусоид ниёз доранд, ки дар он онҳо тавассути ҳалли мушкилот бозӣ кунанд, вақтхушӣ кунанд ва дар бораи худ омӯзанд. Онҳо ба синфҳои дуҷониба ниёз надоранд. Онҳо аз сохтани Легоҳо бо шумо дар ошёна хурсанд хоҳанд шуд.
28. Ба хӯроки шоми якшанбеи оилавӣ афзалият диҳед.
Тибқи як пажӯҳиши Донишгоҳи Колумбия, кӯдаконе, ки дар хонаводае зиндагӣ мекарданд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал панҷ хӯроки шом оилавӣ мехӯранд, бо волидонашон муносибати беҳтаре доштанд. (Аммо агар шумо ин корро карда натавонед, хавотир нашавед - наҳорӣ низ ҳисоб карда мешавад.)
29. Бо алоқаи ҷинсӣ.
Манфиатҳо аз системаи иммунии мустаҳкам, кам кардани дарди музмин ва он иборатанд расман ҳисоб мекунад ҳамчун машқ. Мо бояд бештар бигӯем?
30. Технологияи худро ҷойгир кунед ва шаби бозии оилавӣ дошта бошед.
Маҳорати хуби варзишӣ, рушди иҷтимоию эмотсионалӣ, такмил додани малакаҳои мубодила ва гуфтушунид — Кӣ медонист, ки Кандиланд ин қадар солим буда метавонад?
Бисту 2031. Ба шаби якшанбе мисли шаби шанбе муносибат кунед.
Бо оилаатон боулинг равед. Аробахои пойга. Бо дӯстон дар он тарабхонаи гарм ва нав (ва холӣ, зеро шаби якшанбе аст) ба хӯроки шом равед. Асосан, онро зинда кунед - ва бо инкор кардани он, ки субҳи рӯзи душанбе наздик аст, зиндагӣ кунед (аммо ташвишро дар хотир доред ва дар маргарита осон шавед).32. Бо худ вохӯриҳо таъин кунед.
Маслиҳат аз китоби Лора Вандеркам, Одамони муваффақтарин дар рӯзҳои истироҳат чӣ кор мекунанд : Шумо бояд вохӯрӣ таъин кунед, то аз шабака берун равед, зеро бешубҳа ба он идома диҳед. Агар шумо хоҳед, ки китоб хонед, мусиқӣ гӯш кунед ё ҷевони худро тоза кунед, дар тақвими якшанбеи худ вақт ҷудо кунед, то ин корро анҷом диҳед - ҳатто агар шумо дар он рӯз ҳеҷ чизи дигаре ба нақша нагирифта бошед. Пас ба он часпида. Дар акси ҳол, кирми шабакаҳои иҷтимоӣ интизор аст. Шумо огоҳ кардаед.
33. Фарзандони худро ба оғӯш гиред.
Вандеркам қайд мекунад, ки мо камтар аз 1000 якшанбе дорем, ки ҳар як кӯдаки таҳти парастории мост. Пас, футболро тарк кунед ва яхмос гиред, лаънат. (Мо гиря намекунем, шумо гиря мекунед.)
34. Барвакт хоб равед.
Шаби якшанбе вақти беҳтарин барои нӯшидан аст эликсир хоб, ба растании хонагии худ, ки қувваи REM-ро беҳтар мекунад, бо муҳаббат нигоҳ кунед ё навашро санҷед табобати бехобӣ .
35. Китоби дилгиркунанда хонед.
Оё хоб карда наметавонед? Маҷмӯаи хондани чизе, ки на он қадар ҷолиб аст, ҳангоми хобидан дар ҷои бароҳат ва ором ҳамчун як табобати универсалӣ барои бехобӣ аст, зеро мо эҳтимол пайдо мекунем. Нигоҳ доштани матни хушк саъю кӯшишро талаб мекунад (аз ин рӯ…* дашном *… хастакунанда) ва инчунин метавонад ба орзуҳои рӯзона оварда расонад, ки ҳарду моро ба хоб наздиктар мекунанд, равоншинос Доктор Кристиан Ҷарретт ба Би-би-сӣ мегӯяд . Дар 15 саҳифа шумо берун хоҳед шуд. Кафолат дода мешавад.
МАВЛУД: 25 Роҳҳои комилан ройгон барои машқ кардани худпарастӣ
