11 ХӮРОКҲОИ АЗ ОҲАН БОЙ БАРОИ ЗАНОНИ ҲОМИЛА

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Пренатали ои-Шиванги Карн Бо Шиванги Карн дар 7 декабри соли 2020

Занони ҳомиладор ба норасоии оҳан осебпазиртаранд, зеро онҳо барои таъмин намудани ҳомилаи афзоянда ва ҳамзамон беҳтар кардани шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун ба ин ғизои муҳим ниёз доранд. Тақрибан аз се ду ҳиссаи оҳани бадан барои эҳтиёҷоти модар, сеяки он барои ниёзҳои бофтаи ҳомила ва плацента мебошад. [1] Норасоии оҳан дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ сабаби асосии камхунии кӯдакон ва кӯдакон мебошад.

Оҳан дар интиқоли оксиген ба ҳомила, рушд ва рушди кӯдак ва тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун нақши муҳим дорад. Аммо талабот ба оҳан ҳангоми ҳомиладорӣ бо 0,8 мг / рӯз дар семоҳаи аввал то 3-7,5 мг / рӯз дар семоҳаи сеюм тағир меёбад. [ду]

Микроэлементҳо, аз қабили оҳан ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муҳиманд. Сарчашмаҳои парҳезии оҳан, дар муқоиса бо иловаҳои оҳан, аз ҷониби мутахассисон тавсия дода мешавад, зеро охирин метавонад азхудкунии оҳани ғайри гемиро аз манбаъҳои хӯрокворӣ коҳиш диҳад ва радикалҳои озодро дар бадан афзоиш диҳад, ки метавонад боиси мушкилоти ҳомиладорӣ гардад. [3]

Дар ин мақола, мо баъзе аз беҳтарин манбаъҳои парҳезии оҳанро номбар кардем, ки занони ҳомила метавонанд барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи оҳанашон истеъмол кунанд. Нигоҳ кунед.

1. Гӯшт узв

Гӯштҳои органикӣ, аз қабили ҷигар, гурда ва дил, ба андозаи назаррас дорои оҳан ва гемемир ҳастанд. Ин гӯштҳои узвҳо инчунин аз руҳ, сафеда ва витамини В12 бой мебошанд, ки ба рушди ҳомила ва ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунанд. [4]

2. Афлесун

Ҳарчанд афлесун дорои витамини С мебошад, онҳо инчунин дигар ғизоҳои ҳаётан муҳим, аз қабили оҳан, витамини А, нах ва сафеда доранд. Мазмуни оҳан дар муқоиса бо витамини С метавонад дар ин мева кам бошад, аммо маълум аст, ки дар азхудкунии оҳан тавассути дигар манбаъҳои парҳезӣ кӯмак мекунад. [5]

3. бодом

Ин меваи хушки аз оҳан бой низ манбаи муҳими дигар маводи ғизоӣ, ба монанди сафеда, витамини Е ва чарбҳои нопурра мебошад. Бодом ба беҳтар шудани профили липидҳо мусоидат мекунад, ки дар навбати худ афзоиши вазнро ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ мекунад. [6]

4. Тухмиҳои каду

Тухмиҳои каду бо оҳан пур мешаванд ва дар таркиби онҳо бета-каротин, кислотаҳои чарб, витамини Е ва аминокислотаҳо зиёданд. Онҳо ба таври васеъ маълуманд, ки омос ва дигар илтиҳобҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд рафъ мекунанд. [7]

5. Мурғ

Ин паррандаи бо оҳан печондашуда ҳангоми ҳомилагӣ тавсия дода мешавад, агар онҳо хуб пухта шаванд. Чӯҷа инчунин манбаи хуби сафедаҳои камғизо, витаминҳо ва минералҳост, ки ба рушди солими ҳомила мусоидат мекунад.

6. Себ

Оҳан ва витаминҳо дар себ барои парвариши тифл ва модари оянда муфид мебошанд. Себҳои сабз аз себҳои сурх ҳангоми ҳомиладорӣ бартарӣ дода мешаванд. Себ дар пешгирии мушкилоти ҳомиладорӣ, аз қабили таваллуди бармаҳал, диабети ҳомиладорӣ ва сироятҳои бактериявӣ дар маҳбал, кӯмак мерасонад. [8]

7. Лаблабу

Ба пайвастагиҳои биоактивӣ дар решаҳои лаблабу оҳан, руҳ, мис, калий ва дигар флавоноидҳо ва полифенолҳои ҳаётан муҳим дохил мешаванд. Лаблабу дар паст кардани фишори хун, беҳбуди саломатии гурда ва фаъолияти дил ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мерасонад. [9]

8. Салмӯн

Салмоҳӣ, монанди лососӣ, аз оҳан, сафеда ва кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст. Ин ғизоҳои ҳаётан муҳим дар мағзи сар ва рушди чашмҳои ҳомила кӯмак мекунанд. Мутахассисон ҳангоми ҳомиладорӣ дар як ҳафта ду қисм самак тавсия медиҳанд. [10]

9. Исфаноҷ

Исфаноҷ аз оҳан, фолат, йод ва калтсий бой аст. Он яке аз беҳтарин парҳезҳои гиёҳхорӣ дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ ба ҳисоб меравад. Исфаноҷ ба пешгирии мушкилоти сутунмӯҳра ва мағзи кӯдаки афзоянда кӯмак мекунад.

10. Нахӯд

Нахӯд манбаи хуби оҳан, фолат, витамини А, калий, магний ва нах мебошад. Ин ғизоҳо барои пешгирии нуқсонҳои таваллуд дар кӯдакони навзод, идоракунии диабети ҳомиладорӣ, қабзияти ҳомиладорӣ ва рушди мушакҳо ва бофтаҳои кӯдак мусоидат мекунанд.

11. Шири кокос

Шири кокос миқдори кофии оҳан дорад. Он инчунин аз калий, шакар, чарбҳои солим ва сафеда бой аст. Шири кокос ба афзоиш ва рушди кӯдак мусоидат намуда, ба модда ғизои муҳим медиҳад.