30 солимтарин ғалладона, ки шумо метавонед аз мағозаи хӯрокворӣ харед

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Мо ҳеҷ гоҳ аз кӯдакии дӯстдоштаамон берун намеравем галладона (ба шумо нигариста, Паффҳои Риз). Аммо оғози рӯз бо як косаи пур аз шакар он қадар қаноатбахш нест. Новобаста аз он ки шумо бештар кор кардан мехоҳед нах ба парҳези худ, кам кунед шакар ё равед бе глутен , тонна вариантҳои серғизо мавҷуданд, ки аз онҳо интихоб кунед. Пас, бо ёрии Доктор Фелисиа Столер , DCN, диетологи ба қайд гирифташуда, диетолог ва физиологи машқ, мо рӯйхати ғалладонаҳои солимтаринро, ки шумо метавонед харед, ҷамъ овардаем. Тақрибан ҳар як ғалладона дар ин рӯйхат як ғалладона ё ғизои пурра дорад, ки дар як порция 10 грамм ё камтар аз шакар илова карда шудааст. ва на камтар аз 2 грамм сафеда ва нах дар як хизмат.

МАЪЛУМОТ: Оё ғалладонаҳои пурқувватшуда солим мебошанд? Мо аз як мутахассиси ғизо пурсидем

Ғалладонаҳои нахи баланд

1. Почтаи ангур-чормағз

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 210 калория, 1 г равған, 47 г карбогидрат, 6 г протеин, 7 г нахи, 5 г шакар

Шубҳае нест, ки ин косаи қаноатбахш шуморо то вақти нисфирӯзӣ сер нигоҳ медорад. Ин як интихоби барои дил солим аст, зеро он дар равғанҳои серравган ва транс ва холестирин кам аст. Беҳтараш, он аст мустахкам карда шудааст бо оҳан, руҳ, витамини B6, кислотаи фолий ва ғайра.

Хариди он ()

2. Нахи як ғалладонагиҳои субҳона

Барои 2/3 пиёла хизмат: 90 калория, 1 г равған, 34 г карбогидрат, 3 г протеин, 18 г нахи, 0 г шакар

Ин нерӯгоҳи ғизоӣ на танҳо аз шакар холӣ аст, балки ба шарофати миқдори баланди нахи он (як порция 65 фоизи миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи шуморо дар бар мегирад) пур карда намешавад. Он инчунин дар калорияҳо ва равғанҳо хеле паст аст.

Хариди он ()

3. Каши GOLEAN Original

Барои 1 пиёла хизматрасонӣ: 180 калория, 2 г равған, 40 г карбогидратҳо, 12 г протеин, 13 г нахи, 8 г шакар

Асоси ин чидани пуркунӣ ғалладонаи қафаси асали Каши мебошад, ки аз ҳафт донаи пурра, ба монанди гандуми сурхи сахт, биринҷи қаҳваранг, ҷав ва овёс сохта шудааст.

$ 17 / ду баста дар Amazon

4. Original All-Bran Kellogg

Барои 2/3 пиёла хизмат: 120 калория, 2 г равған, 32 г карбогидрат, 5 г протеин, 12 г нахи, 9 г шакар

Рӯйхати компонентҳо хеле содда аст, танҳо аз он ҷумла гандум, шакар, мазза ва намак. Он аллакай дар нахи баланд ва аз витаминҳо ва минералҳо бой аст, аз ин рӯ онро бо меваҳои тару тоза ва йогурти юнонӣ якҷоя кунед, то онро боз ҳам пур пур кунад.

Хариди он ()

5. Гандуми резашуда

Барои 1 пиёла хизмат: 200 калория, 1 г равған, 44 г карбогидрат, 6 г протеин, 7 г нахи, 0 г шакар

Он ГМО нест, дилаш солим, қанд надорад ва танҳо як компонент дорад: гандуми гандум. Агар шумо Гандуми Мини-Гандуми Frosted-ро дӯст доред, аммо на мазмуни шакарии онҳо, ин версияи бидуни шакарро бо шири хушбӯйи дӯстдоштаи худ ҷуфт кунед, то ҷуброн кунед.

Хариди он ()

6. Амаки Подш Original гандум Берри flakes

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 220 калория, 6 г равған, 43 г карбогидрат, 8 г протеин, 10 г нахи, 0 г шакар

Не, ин ғалладонагиҳои мевадор нест - як буттаи гандум як ядрои гандум аст. (Бо вуҷуди ин, озод ҳис кунед, ки онҳоро бо буттамеваҳои тару тоза хӯред.) Ин чидани барои дил солим ғайри GMO, гиёҳхор аст ва 93 фоизи омега-3-и ҳаррӯзаи шуморо дар ҳар як порция бастабандӣ мекунад.

/12-баста дар Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Барои 1-коса хизмат: 220 калория, 3& frac12; фарбеҳ, 51 г карбогидратҳо, 6 г протеин, 10 г нахи, 10 г шакар

Локаҳои гандум + кластерҳои гранола + навдаҳои ришта = як субҳонаи органикии солим, ки шуморо то вақти нисфирӯзӣ сер нигоҳ медорад.

$ 4 дар Amazon

8. Роҳи табиат Smart Bran

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 110 калория, 1 г равған, 32 г карбогидрат, 4 г протеин, 17 г нахи, 8 г шакар

Дар як ғалладонагӣ чанд чиз муҳим аст, ба мисли кранч. Хушбахтона, ғаллаи органикии гандум, бӯи овёс ва пӯсти тухмии псиллиум як ғалладонаеро, ки ба таври тобовар печида аст, месозад, ки метавонад худро бар зидди шир нигоҳ дорад.

$ 31 / шаш баста дар Amazon

9. Поп мисли як Чемпиони ғалладона нахи баланд

Барои як пиёла хизмат: 160 калория, 1 г равған, 34 г карбогидратҳо, 2 г протеин, 22 г нахи, 2 г шакар

Ин ном ҳама чизро мегӯяд. Бо ин ҳама нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда, як косаи рӯдаи шуморо мисли тӯмор тоза мекунад. Ва ин бартариятҳо дорад: ғафсҳои пок моддаҳои ғизоии бештарро аз худ мекунанд, шуморо беҳтар об мекунанд, ба ҳаракати мунтазами рӯда илҳом мебахшанд ва функсияи ҳозима A1-ро нигоҳ медоранд.

$ 12 дар Amazon

10. Ҷулиан нонпазӣ Кластери арахис равған ProGranola

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 110 калория, 6 г равған, 16 г карбогидрат, 12 г протеин, 14 г нахи, 1 г шакар

Агар маззаи ҷолиб ва лазиз ягона роҳи хӯрдани ғалладонагиҳои солим бошад, Julian Bakery шуморо фаро гирифтааст. Дигар навъҳо шоколад, дорчини ванилин ва эспрессо мебошанд.

$ 40 / се баста дар Amazon

Ғалладонаҳои бе шакар ё қанди кам

11. қошуқи ҷодугарӣ

Барои 1 пиёла хизмат: 140-170 калория, 7-9 г равған, 10-15 г карбогидрат, 13 г протеин, 1-2 г нахи, 0 г шакар

Оё дӯстдоштаи кӯдакии худ мехоҳед? Ба ин бренди ностальгия нигаронидашуда нигоҳ накунед. На танҳо ҳама ғалладонагиҳои Magic Spoon дорои 13 то 14 грамм сафеда, 4 карбогидратҳои холис ва дар як порция ҳеҷ гуна глютен ё ғалла надоранд, балки онҳо инчунин аз қанд (ҳатто маззаҳои мевагӣ ва какао) озоданд.

Онро харед (/чор қуттӣ)

12. Маҳдудиятҳо

Барои 1 пиёла хизмат: 120-160 калория, 2-3г равған, 22-29г карбогидратҳо, 2-3г протеин, 3-5г нахи, 2-4г шакар

Дар ҳама ҷо вегетарианӣ, бе глютен, органикӣ ва лазиз чист? Бо ин ғалладонагиҳои якхела шинос шавед, ки дар як порция аз 3 то 5 грамм нах, 2 то 3 грамм сафеда ва 2 то 4 грамм шакар фахр мекунанд. Беҳтараш, ҳар яки онҳо дорои компонентҳои махсусе мебошанд, ки рӯҳияи шуморо баланд мекунанд ё ором мекунанд (ба мисли қаҳваи кофеин ва оромкунанда Ашваганда ).

Онро харед ($ 24 / ду қуттӣ)

13. Се хоіиш Ѓалладонае, ки аз гандум озод аст

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 110 калория, 2 г равған, 15 г карбогидрат, 8 г протеин, 3 г нахи, 0 г шакар

Бо шарофати рӯйхати ингредиентҳои муфиди он (нахӯд! протеини нахӯд! тапиока! намак!), ин интихоб гиёҳхор, кето, палео, карбогидратҳои кам ва бе глютен аст. Меваи Монк инчунин онро бидуни зиёд кардани миқдори шакар ширин мекунад.

$ 9 дар Amazon

14. Гандуми резашудаи Барбара. Бисквити калон

Барои як порчаи ду печенье: 140 калория, 1 г равған, 32 г карбогидрат, 4 г протеин, 5 г нахи, 0 г шакар

Ба ҷои он ки ҳар саҳар як пиёла ғалладонаро чен кунед, ба худатон ба як ҷуфт печеньеи гандуми реза кардашуда кӯмак кунед, ки дар зери ғалладона ё йогурт ҳамвор мемонанд. Онҳо 100% ғалладонагиҳо, гиёҳхорӣ ва қанд надоранд.

/12-баста дар Amazon

15. Catalina Crunch вудкои дорчин ғалладона

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 110 калория, 5 г равған, 14 г карбогидрат, 11 г протеин, 9 г нахи, 0 г шакар

Ака як созиши лазиз байни ғалладонагиҳои қанди дӯстдоштаи худ ва ҳадафҳои ғизоии шумо. Ин рақами кето-дӯстона бояд шуморо дар байни хӯрокҳо байни протеин ва нахи он қаноатманд созад. Меваи Монк сеҳрро аз ҷиҳати мазза рух медиҳад.

$ 11 дар Amazon

16. Alpen Не Шакар илова Мюсли

Барои 2/3-коса хизмат: 210 калория, 3& frac12; фарбеҳ, 43 г карбогидратҳо, 8 г протеин, 7 г нахи, 6 г шакар

Ин мюсли услуби швейтсарӣ як омехтаи мактаби кӯҳна аз ғалладонагиҳо, меваҳо (ки таркиби қанди табииро ташкил медиҳад) ва чормағз мебошад. Ба донаҳои ғелондашудаи овёс ҳамроҳ бо мавиз, фундуи бирён ва бодомҳои буридашуда кобед.

$ 32 / шаш баста дар Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Race Flakes

Барои хӯрдани & frac12;-коса: 180 калория, 1 & frac12; фарбеҳ, 40 г карбогидратҳо, 3 г протеин, 1 г нахи, 0 г шакар

Ҳамааш аз биринҷи қаҳварангии кӯтоҳи органикии Калифорния оғоз меёбад, ки бирён карда, ба лӯлаҳо печонида мешавад. Бонус, шумо инчунин метавонед ин рақами бойи ниацин ва марганецро гарм ё хунук хизмат кунед.

Хариди он ()

18. Миллс Arrowhead Mills Puffed Mill

Барои 1 пиёла хизмат: 60 калория, & frac12; чарб, 11 г карбогидратҳо, 2 г протеин, 1 г нахи, 0 г шакар

Аз квиноа беморед? Ба шумо ин лозим аст ғаллаи қадимӣ дар ҳаёти шумо. Ин версияи пурқувват дар ҳар як порция протеини мукаммалро пешниҳод мекунад ва тақрибан ҳар кас метавонад онро кобед, зеро он натрий, холестирин, шакар ва намак надорад.

$ 22 дар Amazon

19. ғалладона HighKey Honey Nut Protein

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 80 калория, 4 грамм равған, 12 грамм карбогидратҳо, 10 грамм сафеда, 3 грамм нахи, 0 грамм шакар

Бо ин субҳонаи кето-дӯстона, шумо метавонед Cheerios Honey Nut Cheerios-ро бихӯред ва онҳоро низ бо назардошти шакар бихӯред. Аввалин компонент дар нишона изолятсияи протеини шир аст, ки (дар баробари бодом) барои пур кардани ғалладона кӯмак мекунад.

$ 12 дар Amazon

20. Ғизои ҳаёт Ҳизқиёл 4:9 Ғалладонаи сабзида

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 190 калория, 1 г равған, 40 г карбогидрат, 8 г протеин, 6 г нахи, 0 г шакар

Дар ин ҷо орд нест, мардум. Ҳизқиёл 4:9 ғалладона ҳама аз донаҳои зиндаи органикии сабзидашуда, лӯбиёгиҳо ва тухмиҳо сохта шудаанд. Раванди сабзидани тамоми моддаҳои ғизоии компонентҳоро озод мекунад, дар ҳоле ки нонпазии оҳиста инчунин ба ғалладона кӯмак мекунад, ки нах ва чӯбашро нигоҳ дорад.

$ 12 дар Amazon

Ғалладонаҳои бе глютен

21. гр8нола

Барои ⅓ -хизматҳои пиёла: 130 калория, 6 г равған, 17 г карбогидратҳо, 3 г протеин, 2 г нахи, 5 г шакар

Салом, суперфудҳо. Гарчанде ки бисёре аз гранолаҳо миқдори зиёди шакар ва равған доранд, gr8nola тамоман баръакс аст. Бо ҳамагӣ 6 грамм равған ва 5 грамм шакар дар як порция, ин бренди бе соя, ширӣ ва глютенӣ шуморо сер ва қаноатманд нигоҳ медорад, ба ҷои он ки панкейкҳои гурусна ва майли шуморо тарк кунад. (P.S., аксари маззаҳо инчунин вегетариананд, минуси он, ки асалро дар бар мегирад.)

/даҳ бастаи намуна дар Amazon

22. Хоф Элизабет Coconut Cashew гандум озод Granola

Барои ⅓ -хизматҳои пиёла: 170 калория, 13 г равған, 10 г карбогидратҳо, 4 г протеин, 2 г нахи, 5 г шакар

Дар бораи гранолаи серғизо сухан ронем, ки мо аз он сер намешавем, вохӯрем Соф Элизабет . Бренд як тонна гранола дорад (аз кето то Палео то бе ғалла), аммо ҳамаи онҳо ГМО нестанд ва бо компонентҳои босифати органикӣ сохта шудаанд.

Хариди он ()

23. Квиноаи ҳосили қадим

Барои ⅓ -хизматҳои пиёла: 150 калория, 2 г равған, 26 г карбогидратҳо, 6 г протеин, 3 г нахи, 5 г шакар

Дар ин ҷо ҷуз донаҳои органикии квиноаи сафед чизе нест. Онҳо барои як алтернативаи шўлаи аз сафеда бой мебошанд. Барои 90 сония ҷӯшидани лӯлаҳоро то ғафс шудани ғалладона лозим аст.

$ 12 дар Amazon

24. Мюсли тропикии осиёб Red Bob's Gluten Free

Барои як пиёла хизмат: 120 калория, 4 грамм равған, 18 грамм карбогидратҳо, 3 грамм сафеда, 3 грамм нахи, 4 грамм шакар

Шумо танҳо * фикр мекунед, ки ғалладонагиҳои бе глютен дилгиркунандаанд. Ин интихоб, ки бо манго, пораҳои кокос ва чормағзҳои макадамия пур шудааст, далели он аст, ки онҳо метавонанд комилан ҳаяҷоновар бошанд. Боб инчунин мюсли аз гандум месозад, аммо он ба ҷои он аз овёс ва сорго тайёр карда мешавад.

$ 23 / чор баста дар Amazon

25. Хирс бараҳна Какао ва Cashew Равған Granola

Барои як косаи газак: 130 калория, 6 г равған, 18 г карбогидрат, 3 г протеин, 2 г нахи, 6 г шакар

Овёси пурраи ғалладона бо шоколади нимширини Fair Trade, кӯзаҳои биринҷ, пепитас ва равғани кешью вомехӯрад. Он на танҳо таъми хеле болаззат аст, балки дар ҳар як порчаи 54 грамм 23 грамм ғалладона мавҷуд аст.

$ 3 дар Amazon

26. Оиҳоро дӯст доред

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 130 калория, 1 г равған, 28 г карбогидрат, 6 г протеин, 5 г нахи, 1 г шакар

Сирри ин шириниҳои аз сафеда бой дар чист, шумо мепурсед? Омехтаи имзои лӯбиёи баҳрӣ, наск ва гарбанзо. Беҳтараш, онҳо ГМО нестанд ва шакари иловагиро дар бар намегиранд.

$ 30 / шаш баста дар Amazon

27. Bunnies какао органикии Энни

Барои хӯрдани & frac34;-коса: 110 калория, 1& frac12; фарбеҳ, 22 г карбогидратҳо, 2 г протеин, 2 г нахи, 8 г шакар

Далел: Шумо ҳеҷ гоҳ барои ғалладонаҳои харгӯш хеле пир нестед, хусусан агар таъми он ба шоколад монанд бошад. Глютен низ мушкилот нахоҳад дошт, зеро он бо овёси гандум, орди ҷуворимакка ва орди биринҷ ба ҷои гандум сохта шудааст.

$ 4 дар Amazon

28. Эрин Бейкер's Homestyle Granola

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 280 калория, 14 г равған, 34 г карбогидратҳо, 7 г протеин, 5 г нахи, 9 г шакар

Ин интихоб аз ҷиҳати калорияҳо, равған ва шакар дар муқоиса бо дигарон дар ин рӯйхат дар сатҳи баландтар аст. Аммо дар хотир доред, ки субҳона танҳо аст як хӯрок - ин комилан хуб аст, ки онро субҳ пур кунед ва дар давоми рӯз оқилона бихӯред.

$ 28 / шаш баста дар Amazon

29. Як дараҷа сабзида Оат О

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 110 калория, 1 г равған, 19 г карбогидратҳо, 4 г протеин, 3 г нахи, 2 г шакар

Он органикӣ, гиёҳхорӣ, устувор парвариш карда мешавад ва дар шакар ва натрий кам аст. Ғалладонагӣ инчунин аз гандум холӣ аст, ки ба ҷои он бо овёси сабзидашуда, гарбанзоҳои сабзидаи органикӣ ва крахмали тапиока сохта шудааст.

Хариди он ()

30. Paleonola ғалладона озод Granola аслӣ

Барои як пиёла хизматрасонӣ: 146 калория, 11 г равған, 10 г карбогидратҳо, 3,4 г протеин, 2,3 г нахи, 6,7 г шакар

Ин интихоби бе глютен, ғайри GMO бо ҳама чиз, ба ҷуз раковинаи ошхона сохта шудааст. Мо дар бораи бодом, пекан, тухми каду, cranberries хушк, чормағз, тухми офтобпараст, кокос резашуда ва ғайра гап мезанем.

Хариди он ()

РАМАЗОН: 10 беҳтарин бренди равғани арахиси солим, мувофиқи як диетолог

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт