Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Холестирин дар сатҳи муқаррарӣ барои организм моддаи муҳим аст. Аммо холестирини зиёдатӣ дар бадани шумо дар деворҳои даруни рагҳо ҷой мегирад, ки гардиши хунро кам ва маҳдуд мекунад ва хавфи сактаи дил ва дигар шароити дилу рагро зиёд мекунад.
Ду намуди холестерин мавҷуд аст, яъне холестерини LDL (липопротеинҳои зичии кам, холестирини бад) ва HDL (липопротеинҳои зичии баланд, холестерини хуб). Сатҳи баланди холестерини LDL тиббӣ бо номи гиперхолестеринемия маъруф аст. Ин навъи холестерин хавфи бемориҳои дилу раг, аз ҷумла дилзанак ва бемориҳои дил.
Тарзи ҳаёти носолими зуд-зуд хӯрок хӯрдан, машқ накардан, истеъмоли зиёдатии хӯрокҳои аз чарб фарбеҳ ва ғайра хавфи баланд шудани сатҳи холестеринро зиёд мекунад [1] . Ғайр аз бемориҳои дилу раг, сатҳи баланди холестерин метавонад боиси фарбеҳӣ, сактаи фалаҷ, фишори баланди хун ва ғайра
Озмоиши хун метавонад муайян кунад, ки холестирини шумо баланд аст ва табиб метавонад илова ба қабули парҳези солимтар барои беҳбудии саломатии шумо метавонад машқ ё доруҳоро низ тавсия диҳад.
Барои донистан дар бораи он бихонед хӯрокҳо барои паст кардани холестерин .
Парҳез ва холестерин: Муносибати мустақим дар байни хӯроке, ки шумо мехӯред ва сатҳи холестерини шумо
Ғизое, ки шумо мехӯред, мустақиман ба сатҳи холестерини шумо вобастагӣ дорад [ду] . Яъне, кам кардани холестерини худ тавассути парҳези шумо дарвоқеъ хеле содда аст. Ба шумо танҳо илова кардани сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, тухмҳо, моҳӣ ва ғалладонагиҳо ба парҳези шумо аст, ки ба паст кардани сатҳи холестерини шумо ва коҳиши пайдоиши лавҳа мусоидат мекунад 
Дар ҳоле, ки канорагирӣ аз хӯрокҳои дорои миқдори зиёди холестерин метавонад барои баъзеҳо муфид бошад, роҳи беҳтар ва самараноки коҳиш додани сатҳи холестирин интихоби хӯрокҳое мебошад, ки дар таркиби онҳо чарбҳои нозук доранд, дар таркиби онҳо чарбҳои тофта ё транс [4] . Боварӣ ҳосил кунед, ки ба миқдори фарбеҳ дар парҳез ва кадом намудҳо ба организм ворид мешаванд. Парҳези шумо ба холестерин ва дигар омилҳои хавф таъсири қавӣ дорад.
Хӯрокҳои гуногун дар паст кардани сатҳи холестерин бо роҳҳои гуногун кӯмак мерасонанд. Баъзеҳо нахи ҳалшавандаро мерасонанд, ки холестерин ва пешгузаштагонро дар системаи ҳозима ва инҳоро пеш аз ба муомилот баромадан аз бадан берун кашед. Баъзе гиёҳҳо, ки дорои стеролҳо ва станолҳо мебошанд, ба организмро аз фурӯ бурдани холестерин кумак мекунанд.
Биёед баъзе аз хӯрокҳоро, ки ба паст шудани сатҳи холестерин кӯмак мерасонанд, дида бароем.
1. бодом
Бодом бо равғанҳои якранги серғизо, равғанҳои полиҳатнашуда ва нахи солим, ки ба афзоиши холестерини хуб ва паст шудани холестерини бад мусоидат мекунанд, бастаанд. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли ҳаррӯзаи бодом ба паст шудани сатҳи холестерини LDL кӯмак мекунад, то 3 то 19 фоиз [5] . Бодом хӯроки хуби газак аст ва шумо метавонед онро илова кунед салатҳои ва ҷав .
2. Лӯбиё
Одамоне, ки аз холестерини баланд гирифторанд, метавонанд лӯбиёро ба парҳези худ илова кунанд, зеро он аз сафедаи растанӣ бой аст. Он дорои миқдори зиёди чарбҳои полиунаторидашуда, витаминҳо, минералҳо ва нахи дорои коҳиши холестерини бад мебошад. Хӯрдан 1 ба 2 servings лубиё ҳаррӯза метавонад шуморо аз бемориҳои ишемияи қалб муҳофизат кунад [6] . Лӯбиё, нахӯд ва наск барин лӯбиёҳо низ барои холестерин хубанд.
3. Донаҳои зағир
Зағир дорои нахи ҳалшаванда, лигнанҳо ва кислотаҳои чарбии омега 3. Тибқи як таҳқиқот дар ғизо ва метаболизм, нӯшокии зағир метавонад холестирин ва холестерини LDL-ро мутаносибан 12 ва 15 фоиз кам кунад. [7] . Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд истеъмоли тухми зағир ҳар рӯз метавонад сатҳи холестерини холестирин ва зичии пасти липопротеинро коҳиш диҳад.
4. Тухмиҳои ҷав
Тухмиҳои ҷабин, ки бо номи тухми метӣ низ маъруфанд, хосиятҳои табобатӣ доранд ва манбаи хуби хосиятҳои зидди илтиҳобӣ, антиоксидант ва зидди диабет мебошанд. Таркиби асосӣ дар ҷабин бо номи сапонинҳо дар паст кардани холестерини LDL нақш мебозад [8] . Истеъмол ½ то 1 қошуқ тухмиҳои ҷав ҳаррӯза .
5. Тухмиҳои кориандар
Тухми кориандр ё тухми дания дар тибби Аюрведия аз замонҳои қадим истифода мешуд [9] . Тибқи таҳқиқот, тухми coriander метавонад ба паст шудани сатҳи холестерини бад ва триглицерид кумак кунад. 2 қошуқи тухми coriander напазед дар як стакан об, пас аз хунуккунӣ ҷӯшонро ҷӯшонед ва дар як рӯз ду маротиба бинӯшед.
6. Psyllium ба ёд оред
Пӯсти Psyllium як манбаи бойи нахи ҳалшаванда мебошад, ки ба паст шудани холестерини LDL кӯмак мекунад. Тибқи як таҳқиқот, ба одамоне, ки дорои консентратсияи холестерини LDL дар байни 3,36 ва 4,91 ммоль / л дар тӯли 26 ҳафта ба пӯсти псилиум 5,1 г дода шудааст. Натиҷа консентратсияи пасти холестерини LDL -ро нишон дод [10] . Маблағе, ки барои паст кардани холестерин лозим аст 10 то 20 грамм аз пӯсти psyllium дар як рӯз .
Шарҳ : Psyllium одатан дар як рӯз се маротиба, пеш аз ҳар хӯрок, дар капсула ё ҳамчун хоке, ки шумо бо об ё афшура омехта мекунед, гирифта мешавад.
7. Сирпиёз
Аз ин фаровонӣ аз фоидаҳои саломатӣ, ин ҳанут / гиёҳ яке аз манфиатҳои асосии сирпиёз дар паст кардани холестерин мебошад. Иқтибоси сирпиёз метавонад ба коҳиши холестирини умумӣ мусоидат кунад ва сатҳҳо ва таҳқиқоти LDL исбот карданд, ки истеъмоли сирпиёз дар давоми ду моҳ ҳамарӯза сатҳи холестеринро коҳиш медиҳад ва хавфи бемориҳои дилро коҳиш медиҳад [ёздаҳ] . Доред ½ ҳар рӯз то 1 дона сирпиёз шумо метавонед онро ба карриҳо, сабзавотҳои бирёншуда ё шӯрбо илова кунед.
Шарҳ : Пеш аз ҷарроҳӣ иловаҳои сирпиёз ва сирпиёзро канорагирӣ кунед ва онҳоро ҳамроҳ бо доруҳои хуншикан нанӯшед.
8. Райҳони муқаддас
Райҳони муқаддас , ки маъмулан дар Ҳиндустон tulsi номида мешавад, дорои бешумори хосиятҳои табобатӣ, аз ҷумла антиоксидант, зиддиилтиҳобӣ, зидди диабетӣ ва анти-гиперхолестеринемияи антиарциногенӣ ва ғайра мебошад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки тулӣ атеросклерозро дар рагҳои хунгузар, ки аз ҳисоби холестерини баланд ба амал меояд, пешгирӣ мекунад [12] . Нӯшидан чойи ҳаррӯза ё якчанд барги тулиро хоидан гиред.
9. Грейпфрут
Одамоне, ки аз сатҳи баланди холестерин азият мекашанд, метавонанд грейпфрут бихӯранд. Онҳо нахи ҳалшаванда доранд ва аз пектин бой мебошанд, ки ҷузъи камкунандаи холестерин мебошад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрокхӯрӣ ҳар рӯз барои як моҳ як грейпфрити сурх метавонад ба холестирини LDL то 20 дарсад кумак кунад [13] . Истеъмоли буттамева ва ангур низ роҳи хуби коҳиш додани сатҳи холестерин мебошад.
10. Авокадо
Авокадо манбаи аълои чарбҳои якқабата мебошанд, ки метавонанд ба паст шудани холестерини LDL ва баланд бардоштани сатҳи холестерини хуб мусоидат кунанд. Авокадо аз витаминҳои мураккаби В, витамини К ва якчанд минералҳо бой аст. Дар меваҳо инчунин стеролҳои растанӣ бо хосиятҳои паст кардани холестерин мавҷуданд [14] . Илова кунед ½ авокадо ба хӯришҳо, нӯшбодҳо ё хӯрдани меваҳо ба ҳамон ҳолат.
11. исфаноҷ
Исфаноҷ дорои лютеин, моддаест, ки ба паст шудани холестерин дар бадан мусоидат мекунад. Ин лютеин инчунин ба пешгирии ҳамлаҳои дил кӯмак мекунад, ки ба деворҳои рагҳо дар бартараф кардани ишғолгарони холестирин, ки боиси басташавӣ мебошанд [понздаҳ] . Дар ҳоле ки ҳамаи сабзавотҳо нахи камкунандаи холестирин доранд, аммо исфаноҷ манбаи махсусан бузург аст. Истеъмол 1 пиёла исфаноҷ ҳар рӯз .
12. Шоколади тира
Оё шумо медонед, ки хӯрдани шоколади сиёҳ метавонад ба коҳиши холестерини баланд кумак кунад? Он метавонад холестерини бадро ба таври муассир коҳиш диҳад ва сатҳи хуби холестеринро дар гардиши хун афзоиш диҳад. Ҷузъе бо номи теобромин, ки дар шоколади сиёҳ мавҷуд аст, асосан барои баланд бардоштани сатҳи холестерини HDL масъул аст [16] .
13. Ҷавғо
Шутур ғизои маъмули наҳорӣ аст ва барои одамоне, ки сатҳи холестерини баланд доранд, тавсия дода мешавад. Ҳаррӯза доштани он нишон дод, ки сатҳи баланди холестеринро паст мекунад. Мазмуни баланди нахи ҳалшаванда, ки дар таркиби овёс мавҷуд аст, ба паст кардани холестерини бад (LDL) кӯмак мерасонад. Нахи азхудкунии холестерини бадро дар ҷараёни хуни шумо коҳиш медиҳад ва ҳамин тавр хавфи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад [17] . Шумо инчунин метавонед ҷавро ба парҳези худ барои идоракунии холестерин илова кунед.
14. Салмӯн
Салмӯн дорои кислотаҳои чарбии омега-3 бо номи EPA ва DHA мебошад, ки аз холестерини баланд муҳофизат мекунад. Салмӯн барои коҳиш додани триглицеридҳо ва каме афзоиш ёфтани холестерини HDL кумак мекунад ва ба ин васила хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Ҳадди аққал истеъмол кунед 2 порча самак ҳар ҳафта барои солим нигоҳ доштани дили шумо кумак кунанд. Моҳии серравған, ба мисли скумбрия, барои холестерин низ муфид аст [18] .
15. Афшураи афлесун
норанҷӣ мева як суперфуқи дигарест, ки метавонад ба паст шудани сатҳи холестерин кумак кунад. Муҳаққиқон муайян карданд, ки афшураи афлесун профилҳои липиди хунро дар одамоне, ки аз сабаби мавҷудияти витамини С, фолат ва флавоноидҳо дар афлесун холестерини баланд доранд, беҳтар мекунад [19] . Ту метавонӣ як пиёла бинӯшед аз шарбати афлесун навакак тайёр кардашуда ҳангоми наҳорӣ.
Шарҳ : Афшураҳои афлесунии аз мағоза харидашуда барои паст кардани холестерин муфид нестанд.
16. Чои сабз
Ҳар рӯз нӯшидани чойи сабз ба коҳиши холестерини бад кумак мекунад. Нӯшокии солим дорои якчанд пайвастагиҳоест, ки азхудкунии холестеринро дар узвҳои ҳозима пешгирӣ мекунанд ва дар ҷудошавии он мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, чойи сабз манфиатҳои дигари саломатӣ низ дорад, ба мисли пешгирии пайдоиши лавҳа дар рагҳо. Ҳар рӯз аз 3 то 4 пиёла чои сабз нӯшед [бист] .
17. Равғани зайтун
Равғани зайтун равғани солимест, ки аз равғани якқабат бой аст ва ба паст кардани сатҳи баланди холестерин мусоидат мекунад [бисту як] . Илова кардани равғани зайтун ба парҳези шумо хатари бемориҳои дил ва сактаи мағзи сарро коҳиш медиҳад. Равғани зайтун инчунин аз витамини Е бой аст, ки барои саломатии умумии шумо фоидаовар аст. Ҳангоми пухтани хӯрок равғани зайтунро истифода баред ё онро ҳамчун либоси хӯриши комил низ истифода баред.
18. Равғани кокси бокира
Ҷузъҳои полифеноли биологии фаъол, ки дар равған мавҷуданд, боварӣ доранд, ки ба коҳиш додани сатҳи умумии холестерин, триглицеридҳо, фосфолипидҳо ва LDL кӯмак мерасонанд. Маълум аст, ки нисбат ба равғани копраи муқаррарӣ таъсири беҳтар дорад [22] . Аммо, ҳамеша ба миқдори маҳдуд истеъмол кунед.
19. Лаблабу + Сабзӣ + Себ + Занҷабил
Лаблабу яке аз суперфизоҳост, ки ба он витаминҳо ва ғизоҳои фаровон бор карда мешавад. Ин сабзавоти боллазату шањдбори сурх манфиатњои солим дорад. Масалан, лаблабу детоксикҳои ҷигарро бо шуста кардани токсинҳо бадани моро тоза мекунад, миқдори хунро беҳтар мекунад ва аз ҳама муҳим имкони сактаи дилро пешгирӣ мекунад [2. 3] .
Тибқи гуфтаи муҳаққиқон, афшураи лаблабу метавонад шуморо аз бемориҳои дилу раг муҳофизат кунад, зеро он сатҳи LDL (холестирини бад) -ро дар бадан паст мекунад. Ин афшураи сурх низ аз оҳан бой аст ва ба ин васила дар бадан гемоглобини бештар месозад.
Дорухат афшураи лаблабу барои паст кардани холестерини бад:
Хизмат мерасонад: 2 Вақти омодагӣ: 5 дақиқа
Компонентҳо
- Лаблабу-1 пора-пора карда мешавад (пӯшида нашудааст)
- Сабзӣ - 2-3-ро пора-пора кунед (тоза карда нашуда)
- Apple- 1 пора-пора карда мешавад (тоза нашуда)
- Занҷабил & & frac12 дюйм (пӯст)
- Хокаи ќаламфури сиёҳ- 1 тс
- Намак- 1 рози
- Яхи майдакардашуда- барои хизмат
Дастурҳо
- Лаблабу, сабзӣ, занҷабил ва себро якҷоя орд кунед.
- Агар лозим ояд, каме об илова кунед.
- Афшураро бо истифода аз ҷанҷол соф кунед.
- Хокаи ќаламфури сиёҳ ва намак пошед. Бо қошуқ омехта кунед.
- Ба стакан яхи майдакардашударо илова кунед ва баъд афшура резед.
- Онро хунуккарда хизмат кунед.
20. Афлесун + банан + папайя
Меваҳои муайян метавонанд ба назорат аз болои сатҳи холестерини шумо кумак кунанд. Масалан, афлесун, банан ва папайя дар назорати сатҳи холестерини бад самаранок мебошанд. Ин меваҳо як манбаи бойи витамини С, нах ва оҳан мебошанд, ки гардиши хунро беҳтар ва холестиринро месӯзонанд [24] .
Дорухат афшураи меваи афлесун, банан ва папайа барои холестерини баланд:
Хизмат мерасонад: 2 Вақти омодагӣ: 5 дақиқа
Компонентҳо
- Афлесун- 2 (ҷудо)
- Папайя - 1 пиёла (пӯст ва бурида карда мешавад)
- Банан- 2 (пӯсташро реза карда, пора-пора кунед)
- Яхи майдакардашуда- барои хизмат
Дастурҳо
- Афлесун ва папаяро омехта кунед.
- Агар лозим ояд, каме об истифода баред.
- Бо ёрии ҷумбиш ё матои тозаи мушак фишор оред.
- Ба стакан яхи майдакардашударо илова кунед ва баъд афшура резед.
- Фавран хизмат кунед.
Ба ғайр аз хӯрокҳои дар боло зикршуда, ин сабзавот, меваҳо, ҳанутҳо ва гиёҳҳо метавонанд ба коҳиши сатҳи холестерин мусоидат кунанд [25] :
- Турмерик
- Пиёз
- Иқтибос Yarrow
- Иқтибос аз барги артиш
- Сабзаҳои Collard
- Занбӯруц
- Ғалладонагиҳо
Дар ёддошти ниҳоӣ ...
Тавсия дода мешавад, ки ҳар як шахс ҳар рӯз ҳадди аққал 300 грамм сабзавот ва 100 грамм мева истеъмол кунад. Тағири хӯрокҳои хӯрда метавонад ба паст шудани холестерини шумо ва беҳтар шудани миқдори чарбҳо дар ҷараёни хуни шумо мусоидат кунад.
