Ин дафъаи дигар аст: Вақти он расидааст, ки фаҳмед, ки шумо барои чӣ баста кардан мехоҳед хӯроки нисфирӯзӣ . Албатта, шумо метавонед бо Туркия ва панири хуби кӯҳна равед сэндвич — то хол туро ноумед накардааст. Ё шумо метавонед аз ғазаби худ берун равед ва яке аз ин 30 ғояҳои хӯроки нисфирӯзии bento box-ро ҷамъ кунед, ки ҳамаи онҳо дар ҷои кор (ва мактаб) тасдиқ карда мешаванд.
МАВЛУД: 70 ғояҳои хӯроки нисфирӯзии сард, ки аз доираи PB&J берунтаранд
Нахўди ширин ва заъфарон 1. Хӯриш мурғ Caprese хӯрок омода косаи
Рӯзҳои пешакӣ тайёр кардани хӯриш дар асоси салат як дорухат барои хӯроки нисфирӯзии хушкшуда ва ғамангез аст. Хӯриш Caprese, аз тарафи дигар ... гениалӣ.
40 Пешдоман 2. Бенто қуттии гиёҳхорӣ осон
Ҳамчун бонус, ин яке, ки дорои парпечҳои сабзавоти hummus мебошад, барои кӯдакон хеле муфид аст.
Ҳосили нимпухта 3. Хӯроки пухта мурғ тропикӣ Jerk ва брокколи занҷабил
Дуруст аст, ки бисёре аз дорухатҳои тайёр кардани хӯрок метавонанд дар тарафи дилгиркунанда хато кунанд. На ин рақами часпанда-ширин-тавҷуд.
Spatula бад 4. Гӯшти мурғ Буффало
Ин як хӯроки нисфирӯзӣ аст, ки кӯдаки шумо бешубҳа савдо кардан намехоҳад. (Яъне, агар шумо онро аввал барои худ баста накунед.)
Нахўди ширин ва заъфарон 5. Не-кук Taco хӯриш Bento Қуттии
Он мисли пур аст Тако бар дар як қуттии ночиз, ва барои тайёр кардани хӯрок барои тамоми ҳафта ҳамагӣ 25 дақиқа вақт лозим аст.
Пичагии Юм 6. Лавҳаи пантуркист сирпиёз-занҷабил мурғ ва брокколи
Бо шарофати ин ҳолати чошнии лубиёи болаззат - сирпиёз-занҷабил, шумо ҳеҷ гоҳ дигар ба PB&J барнагардед. На ин ки дар PB&J ягон чизи нодуруст вуҷуд дорад, аммо шумо ин идеяро фаҳмед.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл7. Оҳиста-Cooker Хӯроки-Prep Burrito Bowls
Барои пухтан вақт надоред? Масъалае нест. Ба пухтупази сусти худ такя кунед, то кори душворро иҷро кунед ва аз гӯшти боллазату шањдбори гӯшти хук-буррито ба даст оред.
Рецептро гиред
Ҳосили нимпухта 8. Хӯроки-Prep мурғ Шаварма ва косаҳои пухта картошкаи ширин
Протеин басташуда ва хушбӯй? Маринатсия як тағир додани бозии нисфирӯзӣ аст. (Ҳамин тавр зарфҳои шишагини зебо , аммо мо канорагирӣ мекунем.)
40 Пешдоман 9. Тайёр кардани хӯроки солим юнонӣ
Tzatziki? Санҷед. Хумус? Санҷед. Мо метавонем ба ин чизи бастабандии нисфирӯзӣ одат кунем.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл10. Meatballs-Prep Туркия бо угро Zucchini
Хуб, ин метавонад таърифи қуттии бенторо хам кунад каме — аммо барои гӯшти гӯшт арзанда аст.
Рецептро гиред
100 рӯзи ғизои воқеӣ11. Хӯриш-Prep қаймоқ Кале қайсар хӯриш
Ҳатто бузургтарин нафраткунандагони гиёҳхор барои ин хӯрок дар зонуҳо заиф хоҳанд шуд. Ин ҳама дар либоси сирпиёзи қаймоқ аст.
Рецептро гиред
Нахўди ширин ва заъфарон 12. Қуттии сафедаи тунец
Мо калиди тобовар кардани хӯроки нисфирӯзии солимро ёфтем: Ҳама чизро як ҳуҷраи зебо диҳед, то дар он нишинед.
Лекси's Ошхонаи тоза 13. Grilled Chicken Kababs бо Брокколи Песто
Дар як ҳуҷраи пур аз салатҳои ғамангези , кабоби мурғи хонагӣ бошед.
100 рӯзи ғизои воқеӣ14. Хӯриш-Prep макарон қаймоқ бо брокколи ва мавиз
Мехоҳед дар як вақт барои шумо ва фарзандонатон хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед? Аз ин салати макаронҳои болаззат ва осон нигоҳ накунед.
Рецептро гиред
Пичагии Юм 15. Хӯроки ҷолибу пухтаи мурғ бо биринҷ ва лӯбиё
Ин як роҳи афсонавӣ барои нест кардани боқимондаҳои дар яхдонатон пинҳоншуда аст. Аз шаби гузашта биринҷ гирифтед? Як банка аз лӯбиёи сиёҳ дар анбор интизоред? Шумо аллакай нисфи роҳ ҳастед.
Ошхонаи шӯҳратпараст 16. Пӯшидани мурғ аз тамоми гандум қуттии Bento
Мо наметавонем аз он канора бимонем, ки он парпечҳои мурғҳои лоғар дар бентои худ лона гузошта, хоҳиш мекунанд, ки хӯранд.
Ба ман як танӯр диҳед 17. Косаҳои мурғ аз лимӯи асал
Дар 30 дақиқа мурғ, брокколи ва биринҷ ширин ва шӯр? Сун.
Лаънати болаззат 18. Хӯриш аз хӯришҳои тунец
Шумо метавонед газакҳои кӯҳнаро дар офиси худ бихӯред, ё шумо метавонед як салати солими йогурти юнонӣ, ки барои тайёр кардани он даҳ дақиқа вақт лозим аст, баста кунед. Ин занги шумост.
Ошхонаи шӯҳратпараст 19. Vegan Macadamia Coconut Tofu косаҳои
Дар байни ҳамкорони худ ҳасадро барои хӯроки нисфирӯзӣ ба вуҷуд оваред, ин дафъа бо омехтаи серғизо аз картошкаи ширини бирёншуда ва тофуи кӯза.
Cotter Crunch 20. Dukkah-бирён сабзавоти хӯриш бурида
Дукка чист, шумо мепурсед? Омехтаи комилан даҳони ҳанутҳои Ховари Миёна, ки хӯроки нисфирӯзии шуморо аз он мегирад мех ба аҷиб.
Нахўди ширин ва заъфарон 21. Косаҳои Grilled Veggie ва Black Bean Meal Prep
Агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯроки нисфирӯзӣ бошед, ки шуморо қаноатманд созад, бе вазн кардан, дигар нигоҳ накунед.
Табақи муайяншуда 22. Хӯроки тайёр субҳона Taco Bowls
Субҳона барои хӯроки нисфирӯзӣ? Мо фикр мекунем, ки ин а бузург идея, махсусан вақте ки он tacos дар бар мегирад.
40 Пешдоман 23. Хӯроки солими Мексикаи мурғ
Дар либоси ранчи авокадо-кашинтро кам накунед. Ҳамин тавр барои таъмиоти ҷанубу ғарбӣ.
Пичагии Юм 24. Лавҳаи-ШМШ Chicken Tinga Bowls
Шумо ғалладона, гӯшт, сабзавот ва лӯбиёгиҳо доред, ки ҳамаи гурӯҳҳои зарурии ғизоро намояндагӣ мекунанд. Ва чошнии тинга - ин як гурӯҳи ғизо низ аст.
Нахўди ширин ва заъфарон 25. Гӯшти гов занҷабил кунҷит ва угро Zucchini
Карбогидратҳои кам набояд дилгиркунанда ё бемазза бошад ва ин таом далели он аст.
Ҳосили нимпухта 26. Хӯроки тайёр кардани нахӯди Марокашӣ, картошкаи ширин ва косаи гулкарам
Инкор кардан мумкин нест, ки ин назар ба ҳолати муқаррарии хӯроки нисфирӯзӣ-гӯшт-нони сафед-сафед хеле зеботар аст - таъми беҳтар аст.
Юм солим 27. Косаҳои тайёр кардани мурғ аз карбогидратҳои пасти юнонӣ
Душвортарин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, шикастан аст фета дар боло.
МАВЛУД: 27 Рецептҳои ба таври хандаовар осони мурғ хӯроки тайёр кардан
100 рӯзи ғизои воқеӣ28. Хӯриш-Prep Mayo-камтар хӯриш картошка
Хабари хуш: Шумо метавонед зидди майонез бошед ва то ҳол хӯришҳои картошкаи худро ислоҳ кунед. Ҳатто беҳтар аст, ки ин дар яхдон то панҷ рӯз нигоҳ дошта мешавад.
Рецептро гиред
Нахўди ширин ва заъфарон 29. Не-кук юнонӣ Pita Bento Қуттии
Мунтазир бошед, шумо мегӯед, ки мо метавонем дар 20 дақиқа чор хӯрок тайёр кунем? Ин аст он чизе ки мо сеҳри тайёр кардани хӯрок меномем.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл30. Хӯроки-Prep асал кунҷид мурғ бо Брокколини
надоред ҷорӣ қуттии бенто? Парво накунед, дӯст. Ин хӯрок дар ҳама гуна табақҳои сайёр хуб ба назар мерасад (ва мазза мекунад).
Рецептро гиред
МАВЛУД: 34 Хӯроки нисфирӯзии дорои протеини баланд, ки оддӣ, қаноатбахш ва болаззат мебошанд
