34 Хӯроки нисфирӯзии дорои протеини баланд, ки оддӣ, қаноатбахш ва болаззат мебошанд

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Агар шумо хӯроки нисфирӯзӣ маъмулан ба як мушт претзел ё ҳар чизе монанд аст газакхо фарзандони шумо тамом накарданд, шумо танҳо нестед. Ҳама чиз лозим аст, ки каме банақшагирӣ кунед, то соати 15:00 шикаматон боз ғусса накунад. Инҳоянд 34 хӯроки нисфирӯзии серпротеин, ки бо компонентҳои қаноатбахш пур карда шудаанд, ки шуморо то он даме сер нигоҳ медоранд. вақти хӯроки шом .

МАВЛУД: 28 ғояҳои наҳории дорои протеини баланд, ки шуморо то вақти нисфирӯзӣ пурра нигоҳ медоранд

1. 20 дақиқаи тухми палео дар як коса (21 г протеин)

Ҳама чизҳои муҳими пур кардани шӯрбо, минуси пӯсти бирёншуда. Рецепт заминро талаб мекунад хук , аммо шумо метавонед заминро ба осонӣ иваз кунед мурғи марҷон ё чӯҷа .

Рецептро гиред

2. Буффало Туна гудохта (47 г протеин)

Тунаи консервшуда ба наҷот! Эҳтимол аст, ки шумо аллакай компонентҳои лозимиро дар яхдон доред ва анбор барои ин дастӣ қаймоқ, ҷолибу.

Рецептро гиред

3. Ротисери мурғи рамен (32 г протеин)

Магазин харида гӯшти мурғ танҳо метавонад миёнабури дӯстдоштаи мо дар китоб бошад. Он дастрас аст, муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад ва метавонад ба осонӣ реза карда, ба як тонна хӯрокҳои гуногун табдил дода шавад. Мисоли мазкур: як косаи 35-дақиқаи рамен, бо тухми мураббо пурра.

Рецептро гиред

4. Косаи биринҷи гулкарам бо наск, сабзӣ ва йогурт (протеин 16 г)

Вақте ки сухан дар бораи хӯроки нисфирӯзии протеини баланд меравад, гӯшт бешубҳа талабот нест. Дар ин гиёҳхорӣ ҳайратангез, сурх наск ва йогурти юнонӣ қалъаро нигоҳ доред.

Рецептро гиред

5. Хӯриш макарон аз авокадо ва сиёҳ (протеин 18 г)

Ин паҳлӯи барои пикник омодашуда бо зиёд кардани сафеда бо лӯбиёи сиёҳи консервшуда, авокадоҳои буридашуда ва ҷуворӣ ба ҷои гӯшт ё моҳӣ.

Рецептро гиред

6. Сэндвичҳои дели итолиёвӣ (41 г протеин)

Албатта, шумо метавонед гӯшти гастроном ва панирро дар байни ду бурида нон зада, онро хӯроки нисфирӯзӣ номид. Аммо оё ин парпечҳо миллион маротиба бештар иштиҳо намедиҳанд? Мо бо худамон пепперончини иловагӣ мегирем, лутфан.

Рецептро гиред

7. Райси пухтаи гулкарам (протеин 13 г)

Ин дорухат на танҳо ба таври ҳайратангез пур аст (барои шумо, тухм бирён), балки ба шарофати биринҷи гулкарам дар карбогидратҳо нисбат ба асл камтар аст.

Рецептро гиред

8. Стейк кето ва хӯриш панири кабуд барои як (протеин 24 г)

Грилл кардан чанд фланг стейкҳо дар навбати худ Кабоб Кардан ? Якчанд унсияро барои рӯзи дигар захира кунед, то хӯриш оддӣ на бештар аз панҷ дақиқа ҷамъ кунад.

Рецептро гиред

9. Гӯшти мурғ ва нахӯд бирён (20 г протеин)

Пас аз он ки шумо синаи мурғро доред ва маҳсулотро дар даст доред, боқимонда ҳама маҳсулоти асосии ошхона мебошанд. Онро дар болои кати биринҷи сафеди буғшуда бо пошидани иловагии тухми кунҷит ва кашниз хизмат кунед.

Рецептро гиред

10. 10-дақиқа макарон ва панир дар як кружка (29 г протеин)

Чӣ тавр ин имконпазир аст, шумо мепурсед? Онро ба печи ҷодугарии худ созед. Танҳо асосҳоро дар як кружкаи калон якҷоя кунед, то он даме, ки онро ядро ​​кунед макарон нарм аст, пас компонентҳои чошниро то гудохта омехта кунед.

Рецептро гиред

11. Хӯриш 20 дақиқаи Буррата бо меваҳои сангин ва морҷӯба (протеин 18 г)

Он метавонад ҳамчун як маркази ҳайратангез дучанд шавад, аммо ин маънои онро надорад, ки кашидан душвор аст. Шумо ҳатто метавонед онро сафед кунед сарсабил ё морҷӯба ва нахўдҳоро як рӯз пеш резед, аз ин рӯ ҳама чизеро, ки шумо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ мекунед, ҷамъ кунед. шафтолу , олу, гелос ва панир.

Рецептро гиред

12. Гӯшти Туркия бо угро зуккини (33 г протеин)

Сабзавотҳои хуб барои шумо. Туркия хоки боллазату шањдбори. Чошнии маринараи дӯстдоштаи шумо. Ҳама панир Parmesan. Ягон савол?

Рецептро гиред

13. Сарпӯши рангинкамон бо чошнии тар кардани равғани чормағз (15 г протеин)

Дар чошнии ғӯтонда ширин аст, zingy ва қаймоқ, то ҳатто шумо кудакон то он даме, ки онҳо дилҳои худро ғарқ кунанд, аз пайдо кардани ҳамаи ин сабзавот дар қуттии хӯроки нисфирӯзии худ зид нестанд.

Рецептро гиред

14. Занҷабил-Ананас майгу бирён (15 г протеин)

Шримп як ҷанговари умумии ҳафта аст, вақте ки сухан дар бораи қабули рӯза меояд, хӯрок пур. Он дар тӯли чанд дақиқа пухта мешавад, бениҳоят гуногунҷабҳа аст ва асосан сафедаи соф, камкалория аст.

Рецептро гиред

15. Хӯриш помидор бо Галлуми Гриллӣ ва Гиёҳҳо (протеин 9 г)

Новобаста аз он ки шумо поп плитаҳои панир halloumi шӯр оид ба грили берунӣ ё табақи грил, ин оддӣ, тобистона табақ дар газидани аввал дили шуморо ба даст меорад. Ноутбуки худро тарк кунед ва аз хӯроки нисфирӯзӣ дар алфреско лаззат баред - шумо сазовори он ҳастед.

Рецептро гиред

16. Шавармаи хурди мурғ (22 г протеин)

Ин шириниҳо қисмҳои баробар самимӣ, тароватбахш ва қаймоқ мебошанд. Шояд мо тавсия диҳем, ки анте сиркоро бо тоҷи ҳар як пита бо теппае боло бардошт пиёзи сурхи бодиринг ?

Рецептро гиред

17. Хӯриш аз Гуакамол Квиноа (15 г протеин)

Агар бошад гуак бар он, мо онро дар шиками мо мехоҳем, стат. Квинои серғизо, консервшуда лӯбиёи сиёҳ ва салати ромаин crisp барои он нисбат ба чипсҳои tortilla як воситаи солимтар аст.

Рецептро гиред

18. Кускуси 15-дақиқаи Баҳри Миёназамин бо Туна ва Пепперончини (30г протеин)

Моҳии консервшуда онро боз бо ин табақ тезтар мекунад, ки назар ба он хеле мураккабтар менамояд. Пас аз он ки кускус пухтупаз ва пухта мешавад, танҳо як кор кардан лозим аст, ки омехтаҳоро ба мисли briny якҷоя кунед. капер ва помидорҳои гелос боллазату шањдбори.

Рецептро гиред

19. Пӯшидани мурғ аз буффало бо панири кабуд ва карафс (протеин 36 г)

Истифодаи мурғҳои буридаи аз мағоза харидашуда васлкуниро осон мекунад. Агар шумо мухлиси тайёр кардани хӯрок бошед, гӯштро бурида, ба чошнии равғании Буффало партоед ва онро дар яхдон нигоҳ доред, то ба бастаҳо илова кунед, макарон , салатҳо ва ғайра дар давоми ҳафта.

Рецептро гиред

20. Хӯриш аз мурғ аз йогурти юнонӣ қаламфури пуршуда (60 г протеин)

Шахсан, мо ҳеҷ гоҳ ба нишон то а ошпаз бе ин ганҷҳои пурқувват дар даст. Хӯриш аз мурғ бе майо аст, аммо ба ҳар ҳол ҳамон қадар қаймоқ аст: йогурти юнонӣ ва хардал Дижон корро мустақилона анҷом медиҳанд.

Рецептро гиред

21. Хуммуси осони хонагӣ бо чипсҳои пита Заатар (11 г протеин)

Хумуси аз мағоза харидашуда барои мо дар рӯзҳое аст, ки барои пухтан вақти холӣ надорем, зеро он аз сафеда бой аст. нахӯд . Аммо TBH, он аст роҳ худатон арзонтар кунед ва барои шумо ҳамагӣ 15 дақиқа вақт лозим аст — чипҳои тару тозаи пита дохил карда мешаванд.

Рецептро гиред

22. Нони тофу кӯза (30 г протеин)

Твист мо дар бораи ситораҳои сандвич анъанавии Ветнам бирён тофу ба чои хуки бирён. Онро пошида, бо тухмии кунҷит пӯшонида, барои шикастани иловагӣ. (Оҳ, ва шумо мехоҳед, ки бодирингро захира кунед сабзӣ , кукс ва шалғамча барои пӯшидан * ҳама чиз*.)

Рецептро гиред

23. Салмӯн лимӯ бо сирпиёз ва тимьян (протеин 32 г)

Чизи дӯстдоштаи мо дар бораи лосос: Барои хандаовар болаззат кардани он чизи зиёде лозим нест. Ин дорухат, ки бениҳоят осон аст, далел аст, зеро он танҳо EVOO, сирпиёзи тару тоза, шарбати лимӯ ва гиёҳҳоро талаб мекунад.

Рецептро гиред

24. Шафтолуи гриллӣ ва сандвичҳои проссиутто ва моцарелла (61 г протеин)

Prosciutto метавонад хеле бештар аз як қисми тахтаи панир бошад. Онро дар пеш ва дар маркази ин самми хоидан ва тобистона гузоред, ки гӯшти шифоёфтаро бо мозҳои тару болишт ва дуддодашуда ҷуфт мекунад. шафтолу .

Рецептро гиред

25. Стейк 15-дақиқаи Скиллет ќаламфури (21г протеин)

Хизмат кунед гӯшти гов бо биринҷ сафед ва он як хит кафолат дода мешавад. Аммо шумо инчунин метавонед ин табақро ҳамчун асос барои кесадилла, буррито ё фаҷитас истифода баред.

Рецептро гиред

26. Сэндвичи хӯриш аз тухми авокадо (25 г протеин)

Мо баъзе аз майои анъанавиро бо йогурти юнонӣ, хардали хушбӯй Диҷон ва тамоми он иваз мекунем. авакадо , ки хӯришро ҳамон қадар қаймоқ ва миллион маротиба болаззат мегардонад.

Рецептро гиред

27. Хӯриш Radicchio, наск ва себ бо ороишоти кешьюи вегетарианӣ (протеин 15 г)

Либоси қаймоқ метавонад сабзавоти асосиро комилан баланд бардорад. Аммо агар шумо гиёҳхор бошед ё бе шир , шумо имконоти зиёде надоред. Либоси кешьюро ворид кунед, ки салатҳои шуморо то абад бо чаҳор компонентҳои асосӣ иваз мекунад.

Рецептро гиред

28. Сэндвичҳои хӯриш аз мурғи эстрагон (протеин 30 г)

Ин дорухат мехоҳад исбот кунад, ки салати мурғ ин тавр намекунад лозим дилгиркунанда будан. Он аз эстрагони тару тоза, тухм, хардал Диҷон ва сирко сохта шудааст, аммо болаззаттарин қисми анҷомдиҳандаи он аст: омехтаи пиёзи зуд бодиринг ва руколаи мурчи.

Рецептро гиред

29. 15-дақиқаи Cheater’s Pad Thai (34г протеин)

Ба қадри кофӣ зуд барои як шаби ҳафта тайёр кардан, ба қадри кофӣ таъсирбахш барои хидмат ба меҳмонон. Онҳо ҳеҷ гоҳ омехтаи онро тасаввур намекунанд угро биринҷ , гӯшти хук, сабзаи лӯбиё ва чормағз ба шумо танҳо 15 дақиқа вақт лозим буд.

Рецептро гиред

30. Карри вегетариании кето кокос (протеин 18 г)

Шумо метавонед ташаккури изофӣ tofu ва равғани чормағз барои таркиби протеин. Аммо он чизе, ки мо воқеан ошиқ ҳастем, шўрбои болаззат ва тунд аз шири кокос аст, ки бо хамираи карри сурх омехта шудааст.

Рецептро гиред

31. 20-дақиқа майгу Scampi Zoodles (28г протеин)

Равған биёр, бача. Ин хӯроки ситрусӣ ва сирпиёз ҳамеша хуб аст, ки дар ҷайби қафои шумо дошта бошед (бинобар ин ҳамеша як халта яхкардашуда вуҷуд дорад. шримп дар яхдони мо, BTW). Озод ҳис кунед, ки иваз кунед зоодҳо барои макарон агар шумо хоҳед - мо ҳукм намекунем.

Рецептро гиред

32. Пицца бо қадри гулкарам (24 г протеин)

Шояд шумо ҳоло инро намедонед, аммо протсессори ғизоии шумо як мӯъҷизаест. Танҳо гулкарам ва сирпиёзро ба як хӯроки хуб пошед, панир, тухм ва гиёҳҳоро илова кунед, сипас омехтаро ба табақи варақ пахш кунед ва то қаҳваранг пазед.

Рецептро гиред

33. Як дег, 15 дақиқа макарон Лимон (22 г протеин)

Фаромӯш кунед, ки спагетти дар деги худаш пухта шавад. Ин рецепт як тонна вақтро сарфа мекунад, ки ҳамаи компонентҳоро якҷоя ҷӯшонида, пас макаронро бо шарбати лимӯи тару тоза ва Пармезан ба итмом расонед.

Рецептро гиред

34. Равғани чормағз ва сэндвич желе (протеин 14 г)

Вақте ки ҳама чиз ноком мешавад, шумо ҳамеша метавонед ба содиқони кӯҳна такя кунед. Мо маккандаи равғани арахиси қаймоқ ва мураббои малинаи сиёҳ ҳастем, аммо омезиши бепоёни болаззат барои омӯхтан вуҷуд дорад.

Рецептро гиред

марбут: 17 шириниҳои дорои протеини баланд, ки дандонҳои ширини шуморо қонеъ мекунанд

Барои рецептҳои боз ҳам олиҷаноб, китоби аввалини моро аз назар гузаронед, Танҳо чизҳои хуб .

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт