28 ғояҳои наҳории дорои протеини баланд, ки шуморо то вақти нисфирӯзӣ пурра нигоҳ медоранд

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Шумо онро тамоми умр шунидаед: Субҳона муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Аммо на ҳама наҳорӣ баробар офарида шудаанд. Чӣ қадаре ки пуркунанда ва серғизо бошад, эҳтимоли он ки шумо мизи кории худро тоза кунед газак ҷевон пеш хӯроки нисфирӯзӣ . Инҳоянд 28 ғояҳои наҳории дорои протеини баланд, ки бешубҳа шуморо сер ва қаноатманд нигоҳ медоранд.

МАВЛУД: 17 шириниҳои дорои протеини баланд барои қонеъ кардани дандонҳои ширини шумо

1. Шакшукаи сурх (17 г протеин)

Тарафи офтобӣ ба боло тухм ҳеҷ гоҳ ин қадар шево набуданд. Дар назари мо ба классики исроилӣ, онҳо дар як харисса-бӯса шино мекунанд помидор чошнӣ.

Рецептро гиред

2. Косаи субҳона барои тухм ва сабзавот (11 г протеин)

Оғози рӯз бо миқдори зиёди сабзавоти солим як роҳи боэътимоди қувват бахшидан аст. Фикр кунед, ки тухми пухта дар болои сабзаҳои Брюссел, картошка ширин ва рукола (зеро зардии равон ҳама чизро беҳтар мекунад).

Рецептро гиред

3. Барчаҳои гранолаи оддии гелос-бодом (протеин 13 г)

Барҳои гранолаи аз мағоза харидашуда ба мисли барҳои хонагӣ қулай ва зуд мебошанд, аммо онҳо аксар вақт бо як тонна қанди зиёдатӣ сохта мешаванд. Инҳо бо ҳеҷ чиз ширин карда мешаванд асал , равғани бодом ва каме шакар қаҳваранг.

Рецептро гиред

4. Тухми бо бекон печонидашуда (26 г протеин)

Пухтупази тухм дар бекон қалбаи муффин маънои онро дорад, ки дар ҳар як луқма лазизҳои шӯр ва шӯр хоҳад буд. Тостро фаромӯш накунед.

Рецептро гиред

5. Шишаи намакин арахиси равған (22 г протеин)

Дар байни ПБ , хокаи протеини зардоби ванилӣ ва шири бодом, ин сипер ҳатман шуморо то танаффуси нисфирӯзӣ сер нигоҳ медорад.

Рецептро гиред

6. Овёси шабона бо кабуд ва бодом (20 г протеин)

Танҳо овёси нахи баландро дар як шабонарӯз дар шири каме ширин тар кунед. Сипас, шумо бояд субҳи барвақт анҷом диҳед, ки онро бо кабуди аз антиоксидант бой, бодомҳои бурида ва йогурт пур кунед.

Рецептро гиред

7. Тухми пухта дар помидор (18 г протеин)

Барои пур кардани тухм биёед, тобистони боллазату шањдбори бимонед помидор ва миқдори зиёди Parmesan grated.

Рецептро гиред

8. Торти субҳонаи кабуди вегетарианӣ (10 г протеин)

Тамоми ғалла навишта шудааст орд ба ин муомилаи пухта як тонна нах, витамину минералхо илова мекунад. Онро бо йогурти юнонӣ ҷуфт кунед, то сафедаи бештаре дошта бошед.

Рецептро гиред

9. Пиццаи субҳона (26 г протеин)

Бекон, тухм ва осон хамири аз магазин харидашуда сабаби кофӣ барои санҷидани ин пирог мебошанд. Аммо чошнии панири сирпиёз онро дар боло мегузорад.

Рецептро гиред

10. Тухм дар сабад (10 г протеин)

Тоб дар сӯрох, мурғ дар лона, Ҷек якчашм - онро ҳар чӣ мехоҳед, бигӯед, аммо ин классикии зардии карби ҳеҷ гоҳ кӯҳна намешавад. Онро дар танӯр якҷоя партоед ва ҳангоми пухтан қаҳва тайёр кунед.

Рецептро гиред

11. Овёси шабона бо равғани арахис ва банан (29 г протеин)

Мо боварӣ дорем, ки як лӯхтаки желе ангур дар боло хеле лазиз (ва ностальгикӣ) хоҳад буд.

Рецептро гиред

12. Маффинҳои субҳонаи бекон, тухм ва панир (25 г протеин)

Ҳар як маффин на танҳо бо як тухми сахт судак пур карда мешавад, балки онҳо инчунин бо шири равған, кабуди реза ва панири резашудаи чеддар пур карда мешаванд.

Рецептро гиред

13. Субҳона Caprese бо тухми нарм судак (26 г протеин)

Мо наҳории 15-дақиқаиро намедонистем, ки ин бемаънӣ метавонад ин қадар шево бошад. Мо инро дар болои салати сабз ё ҳатто як косаи макарон мехӯрем.

Рецептро гиред

14. Кокос Smoothie Малина-Кокос бо Коллаген (протеин 11 г)

Гарчанде ки ин комилан ихтиёрӣ аст, ба ҳаррӯзаи худ як қошуқи пептидҳои коллагени хока илова кунед smoothie метавонад ба шумо дар коҳиш додани узвҳо ва илтиҳоб кӯмак расонад.

Рецептро гиред

15. Картошкаи ширин бо тухми бирён ва кабудӣ (11 г протеин)

Ин таоми швейтсарӣ ба латке ё панкейки картошка монанд аст. Дорухат картошкаи резашудаи ширинро талаб мекунад, аммо озодона ба сабзӣ, сафед иваз кунед картошка ё кадуи зимистона.

Рецептро гиред

16. Тухми пухтаи кетогенӣ ва зоодҳо бо авокадо (протеин 20 г)

Танҳо аз сабаби он ки шумо дар кето ҳастед, маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар рӯзро бо қаиқҳои гӯшт ва панир истироҳат кунед. Ташаккур ба кадуи сабз ва авакадо , ин табақ шуморо серӣ нигоҳ медорад, бе вазнатон.

Рецептро гиред

17. Аспарагуси Ҷоанна Гейнс ва Фонтина Киш (протеин 18 г)

Ин асос барои ҳама таъин шудааст шоми баҳорӣ шумо ҳамеша мизбон ҳастед. Тайёрӣ як боди аст - аксари корҳо интизоранд, ки киш пухта шавад.

Рецептро гиред

18. Овёси шабона бо кокос ва занҷабил (12 г протеин)

Тунд, чормағз, ширин ва хеле қаймоқ, ин кӯзаи хоксоронаи овёси якшаба маззаи ҷиддӣ дорад.

Рецептро гиред

19. Кадуи бирёншуда ва сабзаҳои Брюссел бо тухми пухта (19 г протеин)

Салом, афтод . Хеле вақт шуд надида будем. Шояд мо пешниҳод кунем, ки ҳар як табақро бо нашъунамои тост анҷом диҳем тухмии каду ?

Рецептро гиред

20. Касероли наҳории оҳиста-кук (29 г протеин)

Рӯзҳои истироҳат биёед, мо аз соат берун ҳастем. Ба ҷои ин, мо ба Crock-Pot иҷозат медиҳем, ки наҳорӣ ғамхорӣ кунад: Танҳо дар як қабати қаҳварангҳои панирӣ барои қабр бастабандӣ кунед, дигар компонентҳоро илова кунед ва интизор шавед.

Рецептро гиред

21. Congee Quick (25 г протеин)

Чун анъана а чинӣ таоми наҳорӣ, congee дар Ҷопон, Индонезия ва дигар кишварҳои Осиё, инчунин дар қисматҳои Аврупо табдил ёфтааст. Пӯшидани кашаи серғизо бо ҳама чиз аз кимчи то ҷулиен занҷабил ба гиёҳҳои тару тоза.

Рецептро гиред

22. Слайдерҳои субҳона (19 г протеин)

Ҳасиб барои наҳорӣ + панири чеддар + тухм = маҷмӯи пуркунандае, ки мо бешубҳа ҳеҷ гоҳ аз он хаста нахоҳем шуд. Агар шумо ин қадар майл дошта бошед, онҳоро бо руколаи лимонӣ пур кунед.

Рецептро гиред

23. Vegan Quinoa Субҳона Frittata (16 г протеин)

Чӣ тавр бе тухми ҳақиқӣ имконпазир аст, шумо мепурсед? Орди нахӯд дар якҷоягӣ бо об ивазкунандаи хеле аҷиб (ва аз сафеда бой) месозад.

Рецептро гиред

24. Вафли панири ширин (протеин 14 г)

Барои тайёр кардани ин хӯроки бисёрҷониба танҳо асосҳои асосиро бо шири маска, равғани гудохта ва панири чеддар такмил диҳед. Ҳар як ним вафлиро ба сандвич табдил диҳед ё ба онҳо бо салати паҳлӯ хизмат кунед.

Рецептро гиред

25. Пирожаи бекон, кале ва тухми биби (29 г протеин)

Кӯрпаи ҷуворимакка, ки аз ҷуворимакка чанг карда шудааст. Грюйер реза карда шудааст. Бекони ғафс бурида. Намаки баҳри дуддодашуда. Бале, ин зеботарин пиццаи субҳонаест, ки шумо ҳамеша мехӯред.

Рецептро гиред

26. Тортиллаи хурди испанӣ бо зуккини (протеин 34 г)

Танҳо аз он сабаб, ки шумо танҳо барои як наҳорӣ тайёр мекунед, маънои онро надорад, ки шумо бояд як косаи хӯрокхӯриро ҳал кунед ғалладона . Ҳамаи ин зебоӣ 50 дақиқа ва шаш компонентро мегирад.

Рецептро гиред

27. Овёси шабона бо шоколад ва Тарбуз (протеин 17 г)

Он чунон наздик аст шириниҳо ҳамчун субҳона солим метавонад ба даст, махсусан агар шумо истифода uber-ширин, дар мавсим Клубничка .

Рецептро гиред

28. Сэндвичҳои мурғ ва вафли (протеин 56 г)

Вақте ки шумо вафли бо панир печонидашударо бо як пораи мурғи бирён, ки бо шири равған пухта мепӯшед, чӣ ба даст меоред? Биҳишт дар табақ, албатта. Акнун, қисми душвор: шарбати хордор ё чошнии гарм?

Рецептро гиред

МАВЛУД: 25 газакҳои сафедаи солим, ки воқеан таъми хуб доранд

Барои рецептҳои боз ҳам олиҷаноб, китоби аввалини моро аз назар гузаронед, Танҳо чизҳои хуб .

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт