Мо барои ғизои солим ҳеҷ мушкиле надорем -то шириниҳо давр мезанад. Баъзан, буттамева ва яхмос қамчинкорӣ бе фарбеҳ танҳо онро бурида намешавад, вақте ки мо барои чизи ширин гуруснаем. Хушбахтона, мо 37 дорухатҳои кукиҳои солимро пайдо кардем, ки ҳангоме ки иштиёқ пайдо мешавад, ба онҳо муроҷиат кунем. (Ва бале, мо мефаҳмем: 'Кукиҳои солим' як каме оксиморон мебошанд, аммо мо боварии калон дорем, ки аз чизҳои ба меъёр лаззат баранд, аз ин рӯ ҳеҷ гуна таом набояд комилан мамнӯъ бошад.) Интихоби мо миқдори ками калорияҳо дорад. ва шакар, ва баъзеҳо ҳатто дорои нах ва протеин . Якчанд нафар низ ҳастанд бе глутен ва имконоти вегетарианӣ дар рӯйхат, то шумо метавонед новобаста аз парҳези худ ноши худро ба даст оред. Шумо метавонед баъдтар ба мо ташаккур кунед.
МАВЛУД: Дар ҷустуҷӯи солимтарин қаймоқи қаҳва? Дар ин ҷо 15 нафар барои кӯшиш кардан ҳастанд
Psst: Оё мехоҳед, ки онҳоро ҳатто солимтар созед?
Кӯшиш кунед, ки орди ҳама таъинотро ба гандум иваз кунед ё ба ҷои равған себро истифода баред, мегӯяд омӯзгорон. Донишгоҳи давлатии Мичиган . Ё худ бо илова кардани ним пиёла чормағзҳои бурида ба хамир ба худ нахи зиёд диҳед диетолог Тоби Амидор мекунад.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл1. 4-Ингредиенти кукиҳои лимонӣ
Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки аз шакари ороишии қаннодӣ даст кашед, рост равед. Аммо инхо лимӯ кукиҳо танҳо 1 грамм шакар, 3 грамм равған ва 101 калория доранд.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл2. Кукиҳои Fortune Easy
То он даме, ки шумо дар як нишаст даҳҳо хӯрок нахӯред, ин шириниҳо метавонанд барои парҳез мувофиқ бошанд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл3. Кукиҳои писта
Чормағзҳои буридашуда ва нонпазӣ як печутоби болаззат дар хамири кукиҳои шакар мебошанд. (Оҳ, ва ҳар як куки танҳо 94 калория дорад.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл4. Не-пухта, кукиҳои субҳонаи бе глютен
Ин азим аст, бинобар ин онро ду ё се роҳ тақсим кунед, то рӯзро бо энергияи зиёд оғоз кунед протеин .
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл5. Кукиҳои занҷабилӣ
Онро сеҳри идона меномед, аммо ин ганҷҳои аз қадри пирог илҳомбахшидашуда танҳо дар як куки 102 калория доранд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Кукиҳои лимонӣ
Онҳо дурахшон, ситрусӣ ва ҳар кадомашон ҳамагӣ 88 калория доранд - на лоғар ва на компонентҳои махсус.
Рецептро гиред
Ошхонаи шӯҳратпараст 7. Cookies Chip Chocolate Oatmeal солим
Онҳо вегетарианд, бе глутен ва танҳо 20 дақиқа вақт лозим аст, то аз аввал то ба охир биравад.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 8. Каду Snickerdoodles
Ин мисли кукиҳо ва пирожни каду кӯдаки мулоим ва дорчин дошт. Дар моши каду ин табобатро хеле намнок нигоҳ медорад.
Ду нахўд ва нахўди онҳо 9. Кукиҳои солим бидуни пухтан
Қадами душвортарини ин дорухат ин интизори 20 дақиқа барои гузоштани кукиҳо дар яхдон аст. Мо намегӯем, ки агар шумо аз 15 гузашта бошед.
Нонпазхонаи шӯхӣ 10. Не-оҷур Cranberry Orange Cookies субҳона
Албатта, инхо барҳои субҳона барои аввалин чизе, ки субҳ ва ё пас аз машқ мебошанд. Аммо онҳо ростқавлона болаззат, осон ва идона барои тайёр кардан кофӣ мебошанд Рӯзи Мавлуди Исо .
Хонуми лоғар 11. Кукиҳои лоғар аз наъно
Духтарони скаутҳо дар ин тӯҳфаҳои 74-калориявӣ, ки аз иқтибос аз мурчи пудинагӣ, шарбати хордор ва шоколади сиёҳ сохта шудаанд, чизе надоранд.
Cotter Crunch 12. Як-коса Берри шўлаи кукиҳои субҳона
Ин ҷалолҳои субҳи 30 дақиқа сирре доранд. (Ин бе глютен аст омехтаи pancake .)
Ҳаёт ширинтар гардонд 13. Кукиҳои Кето Chocolate Crinkle
Кифоя калориянок аст, ки шумо метавонед як мушт газак бихӯред, то ба шириниҳои идонаи худ дохил кунед.
Юм солим 14. Бискотти орди бодоми кам-карб
Ин мӯъҷизаи шаш компонент палео аст ва бе шакар. Бонус: Ин як лоиҳаи нонпазии нисфирӯзӣ аст, ки қаноатбахш аст, аммо тамоми рӯзи шуморо намегирад.
Cotter Crunch 15. Кукиҳои малинаи ангуштзанӣ бо Amaretto
Кукиҳо аз орди овёс, орди бодом, шарбати хордор ва як пораи амаретто ё иқтибос бодом тайёр карда мешаванд. Аммо зип тамашк мураббо он чизест, ки онҳоро боло мегузорад.
Детокс 16. Кукиҳои шоколади мурчи пудинагӣ
Равғани хоми бодом, шакар кокос ва тухми чиа ин зебоиҳои 20-дақиқаро имконпазир мегардонанд. Оё мо метавонем пешниҳод кунем, ки дар рӯзи фиреб бо онҳо сэндвич яхмос тайёр кунем?
Фитнес ба эътиқоди ғизо 17. Кукиҳои қанди солим
Омехтаи шакари хоми най ва стевияи нонпазӣ ба дорухат ширинии лозимаро медиҳад, ки каме аз калорияҳо кам карда мешавад.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 18. Cookies равғани арахиси солим
Асал, қаймоқ равғани чормағз ва микросхемаҳои шоколади нимширин таъми ин шириниро нисбат ба онҳо бештар хароб мекунанд.
Ба ман як танӯр диҳед 19. 35-калорияҳои шоколади чип кукиҳои meringue
Бале, шумо инро дуруст хонед. Лутфан, мо даҳҳо нафарро мегирем.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 20. Кукиҳои шўлаи себ
овёс зуд, дорчин замин, асал ва бурида себ ? Мо беҳтар мебуд, ки як кардиганро аз ҷевонамон берун кунем.
Веганистаи оддӣ 21. Кукиҳои равғани арахиси вегетарианӣ
Ба худ як пиёла шир биёред: Ин кӯдакон дар 25 дақиқа омода мешаванд.
Ошхонаи шӯҳратпараст 22. 2-Ингредиенти солим банан нони наҳорӣ кукиҳо
Бо ҳама замимаҳои дилхоҳатон, ба монанди хушк бозӣ кунед cranberries , чормағзҳои буридашуда, пораҳои кокос ё микросхемаҳои равғани арахис.
Фитнес ба эътиқоди ғизо 23. Кукиҳои протеинии Funfetti
TBH, агар мо медонистем, ки газакҳои пас аз машқи мо бо пошидани пӯшонида мешаванд, мо воқеан ҳафтаҳо пеш машқ мекардем.
Ошхонаи шӯҳратпараст 24. Кукиҳои шакарии мулоим
Ин кукиҳои бодом-кокос оддӣтаранд. Аммо яке бо равғани равғани ванилини тару тоза оро дода шудааст ва пошидани танҳо соатҳо дар 163 калория. Ҳамин тавр, мо яхмосро мегирем.
Минималист Бейкер 25. Бискотти афлесун-бодом
Бранчҳои рӯзи якшанбе хеле мураккабтар шуданд. Бискотти чор рӯз нигоҳ дошта мешавад ... агар шумо тавонед, ки ҳамаи онҳоро дар як зарба нахӯред, албатта.
Детокс 26. Cookies дукарата шоколади Vegan
Пеканҳо, тухмҳои чиа ва хурмоҳои Медҷоол ба кукиҳо ҷисм ва ширинии табиӣ медиҳанд.
Хонуми лоғар 27. Кукиҳои барҷастаи тоза хӯрдан
Рецепт талаб мекунад тути заминӣ мураббо, аммо мо шарт мегузорем BlackBerry , кабуд ё зардолу низ таъми илоҳӣ мебуд.
Минималист Бейкер 28. Кукиҳои як косаи Snickerdoodle
Вегетарианӣ, бе глютен, табиатан шириншуда ва хеле болаззат. Озод ҳис кунед, ки барои иваз кардани aquafaba кадуи консервшуда картошка машхур.
Минималист Бейкер 29. 5-Ингредиенти вегетарианӣ, кукиҳои бе глютен
Ҳар як куки танҳо 75 калория дорад, инчунин каме сафеда, нах ва карбогидратҳо барои пурбор кардан. Барои наҳорӣ чандто бихӯред ва онҳо ҳатман шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ медоранд.
Минималист Бейкер 30. Кукиҳои солимтар аз равғани арахис
Ба ин хамир равған ё равған илова кардан лозим нест - қаймоқ равғани чормағз фаро гирифтааст.
Детокс 31. Нешзании газаки Snickerdoodle
Мисли Ларабарс? Бо ҷияни аз сифр, ки ба ваҳшатангез шабоҳат доранд, вохӯред.
Нонпазхонаи шӯхӣ 32. Кукиҳои шоколади бе глютен
Зеро ҳеҷ гуна аллергия ё парҳез набояд шуморо аз кукиҳои дӯстдоштаи ҳама давру замон нигоҳ дорад.
Ошхонаи шӯҳратпараст 33. Нешзании Торт Зодрӯзи Энергетика
Равғани кешью? Санҷед. Хӯроки зағир? Санҷед. Ҳама пошидани рангинкамон? Санҷед, тафтиш кунед ва тафтиш кунед.
Эй Кето модар 34. Кето Брукис
Мо ҳам мисли шумо аз дидани ин машқҳои барҷаста дар рӯйхат ҳайронем. Аммо хар як карбогидрат кам қаҳваранг - гибридии куки танҳо 181 калория ва илова бар 5 грамм сафеда барои пурборкунанда дорад.
Салли'с нашъамандӣ нонпазӣ 35. Кукиҳои субҳона
Рӯзи худро бо ғалладонагиҳо, ҳанутҳои гарм, меваҳои тару тоза ва декадент оғоз кунед себ равган ба чои шакари соф, равгану равган (ба ту нигох карда, панкейк).
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 36. Кукиҳои орди кокос бо равғани арахис ва шоколад
Ин интихоби бе глютен дорои ҳадди ақали карбогидратҳо, шакари тозашуда ва 4 грамм сафеда барои як куки мебошад. Пас, пеш равед, се дона гиред.
Детокс 37. Кукиҳои матча аз наъно
Ин дастҳои пурқувват палео ва вегетарианӣ мебошанд, зеро хамир аз орди бодом ва равғани кокос тайёр карда мешавад ва бо шарбати хордор ширин карда мешавад.
МАВЛУД: 17 шириниҳои дорои протеини баланд, ки дандонҳои ширини шуморо қонеъ мекунанд
