ХӮРОКҲОИ ХУШБАХТ: ДАСТУРИ МУКАММАЛИ ХӮРОКҲО, КИ МЕТАВОНАНД ТАБЪИ ШУМОРО БАЛАНД БАРДОРАНД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

4 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
5 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
7 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
10 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тандурустӣ bredcrumb

Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. 10 апрели соли 2021

Барои аксарияти мо, танҳо калимаи 'хӯрок' пешфарзро баланд мебардорад, хусусан вақте ки шумо худро паст ҳис мекунед. Шумо набояд рӯҳияи худро бо часпидан ва чӯбҳои қандин баланд кунед, зеро чаро ин корро мекунед, вақте ки шумо воқеан метавонед хӯрокҳои солимеро интихоб кунед, ки табъи шуморо беҳтар созанд.

Ҳамаи мо медонем, ки хӯрок ва кайфияти шумо бо ҳам алоқаманданд. Ҷисми инсон воқеан ба намудҳои гуногуни хӯрокҳо гуногун ҷавоб медиҳад, яъне байни хӯрокхӯрӣ ва ҳиссиёти шумо робитаи мустақим вуҷуд дорад.

Масалан, агар парҳези шумо камбизоат бошад, он метавонад ба табъи шумо зарар расонад. Ва кайфияти бад воқеан метавонад ба системаи иммунии шумо осеб расонад, талошҳои кам кардани вазни шуморо суст кунад ва ба дарди сар шиддат расонад.

Ин мақола инҳоро дар бар мегирад:

Чӣ гуна хӯрок метавонад табъи шуморо баланд бардорад?
Кадом гормонҳо табъи шуморо афзун карда метавонанд?
Ғизоҳое, ки метавонанд табъи шуморо афзоиш диҳанд
Хӯрокҳо барои табъи гуногун

Ғизоҳое, ки шумо мехӯред ва рӯҳияи шумо: Чӣ гуна хӯрок метавонад табъи шуморо афзоиш диҳад?

Кайфияти хуб доштан ҳам ба шумо ва ҳам ба атрофиён таъсири мусбат мерасонад! Агар шумо рӯҳияи бад дошта бошед, хафа ё каҳрабо бошед, он метавонад тамоми рӯзи шуморо вайрон кунад ва дар роҳи кор, фаъолиятҳои иҷтимоӣ ва ғайраҳо дучор ояд. Набудани допамин ё серотонин метавонад одамро ҳиссиёт, хашм ва ғ. Ҳис кунад. барои ғизо додани мағзи шумо бо баъзе хӯрокҳо муҳим аст, ки метавонанд ба афзоиши истеҳсоли ин гормонҳо барои беҳтар кардани табъи шумо мусоидат кунанд [1] .

Хуб, аксарияти мо хушбахтиро бо 'шакар баланд' ё 'кофеини баланд' баробар мекунем. Дар асл, такя ба кофеин ё шакар барои як лаҳзаи 'баланд' фикри оқилона ва носолим нест. Баландие, ки онҳо медиҳанд, муваққатӣ аст ва шуморо водор мекунад, ки ба як миқдори дигари хушбахтӣ биравед [ду] . Аз тарафи дигар, агар шумо хӯрокҳои алоҳидаеро истеъмол кунед, ки кайфият ва нерӯро баланд мекунанд, ба шумо лозим нест, ки дар бораи 'садамаи шакар' ё 'нашъамандӣ' ташвиш кашед.

Сабаби эҳсоси паст одатан кам шудани допамин ва серотонин мебошад, ки ду ҳормони дар мағзи шумо тавлидшаванда, ки барои мусбат будан ва фикрҳои шодмонӣ масъуланд. Ғизоҳое ҳастанд, ки хотираи шуморо беҳтар мекунанд, хӯрокҳое, ки дардро кам мекунанд. Ба ҳамин монанд, хӯрокҳои гуногуни маъмул низ мавҷуданд, ки метавонанд бо баровардани баъзе гормонҳои хуби ҳисси хуб дар мағзи шумо табъи шуморо баланд кунанд [3] [4] .

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фитонутриентҳо, ки дар растаниҳо мавҷуданд, дар танзими кайфияти хуб нақш доранд. Шояд аз ҳамин сабаб аст, ки шумо ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои табиӣ худро хуб ҳис мекунед [5] . Тадқиқотҳо инчунин мегӯянд, ки кислотаҳо, мазза ва компонентҳои хӯрокҳои дар поён овардашуда қувваи шуморо зиёд мекунанд. Он инчунин дар солимии рӯҳии шумо нақши муҳим мебозад.

Кадом гормонҳо табъи шуморо афзун карда метавонанд?

Пеш аз он ки мо ба рӯйхати хӯрокҳо дохил шавем, ин аст мухтасари кӯтоҳе дар бораи ҳормонҳое, ки барои чор кимиёвӣ дар мағзи сар масъуланд, ки допамин, серотонин, эндорфин ва окситосин мебошанд [6].

1. Серотонин : Нейротрансмиттер, ки барои назорат ва идоракунии нишонаҳои депрессия беҳтарин маълум аст.

2. Допамин : Нейротрансмиттери дигаре, ки онро аксар вақт 'химияи мукофот' меноманд. Масалан, вақте ки шумо ба ҳадафе мерасед ё супоришеро иҷро мекунед ё нисбат ба дигарон меҳрубонӣ мекунед, ин гормон хориҷ мешавад.

3. Эндорфин : Онҳо невропептидҳои опиоид мебошанд ва онҳо аз ҷониби системаи марказии асаб ба вуҷуд омада, ба шумо дар мубориза бо дарди ҷисмонӣ кӯмак мерасонанд.

4. Окситосин : Ин гормон допамин ва серотонинро бармеангезад, дар ҳоле ки изтиробро коҳиш медиҳад.

Ҳамин тавр, парҳези солим метавонад дар маҷмӯъ рӯҳияи шуморо афзоиш диҳад, аммо ин ғизоҳои мушаххас ба беҳтар кардани рӯҳияи шумо табиатан назар доранд.

Ғизоҳое, ки метавонанд табъи шуморо афзоиш диҳанд

1. Банан

Банан аз калий ва магний бой аст, ҳардуи онҳо ҳамчун ҳавасмандкунандаи табиӣ амал мекунанд, зеро онҳо сатҳи серотонинро дар мағзи сар беҳтар мекунанд. Илова бар ин, банан манбаи бойи витамини А, В6 ва С мебошад ва триптофани аминокислотаи кайфиятро баланд мекунад [7] . Бананҳои сабз ба саломатии рӯдаҳои шумо фоидаоваранд, зеро он ба ғизои бактерияҳои солими рӯда мусоидат мекунад, ки ба пешгирии ҳама гуна ихтилоли рӯҳӣ мусоидат мекунад.

2. Ҷав

Манбаи аълои нах, овёс табъи болидаест [8] . Ин тамоми донаи наҳорӣ метавонад нах, калий, магний, сафеда ва витаминҳоро таъмин кунад. Нахи овёс ба эътидол овардани сатҳи шакари хун ва табъи шумо мусоидат мекунад ва илова бар ин, онҳо миқдори зиёди оҳан доранд, ки метавонад нишонаҳои кайфияти дар камхунии норасоии оҳанро беҳтар созад.

3. Шоколади тира

Шоколад яке аз ғизоҳоест, ки метавонад табъи ғамгин ё рӯҳияи стрессро табобат кунад. Шоколади сиёҳ дорои хосиятест, ки гормонҳои «кайфияти хуб» -ро дар организм тавассути коҳиш додани гормонҳои стресс ба вуҷуд меорад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки танҳо хӯрдани 1,4 унсия шоколади сиёҳ қобилияти пурқувват барои паст кардани гормонҳои стресс кортисол ва катехоламинҳо дар баданро дорад ва аз ин рӯ ташвиши шуморо кам мекунад [9] .

4. Буттамева

Хӯрдани меваю сабзавот табиатан ба некӯаҳволии шумо таъсири мусбат мерасонад ва парҳези аз антиоксидантҳо бой метавонад ба идоракунии илтиҳоби марбут ба депрессия ва дигар ихтилоли рӯҳӣ мусоидат кунад. [10] . Буттамева, новобаста аз намудҳояшон, ҳамаашон бо як қатор антиоксидантҳо ва пайвастагиҳои фенол, ки дар мубориза бо стресси оксидкунанда нақши калидӣ доранд, печонида шудаанд. Инҳоянд намудҳои буттамева, ки метавонанд ба табъи шумо кӯмак расонанд:

тути заминӣ : Клубничка яке аз маҳбубтарин ғизоҳои табъи болида мебошанд, зеро онҳо аз витаминҳо ва минералҳо, ба монанди витамини А, витамини С ва марганец бой мебошанд. Ин ғизоҳои муҳим ба афзоиши кимиёвии хушбахт дар мағзи шумо кӯмак мекунанд.
Берри : Буттамеваҳои Goji қобилияти баданро дар мубориза бо стресс афзоиш медиҳанд ва кайфият, ақл ва хотираи солимро дастгирӣ мекунанд. Буттамева манбаи пурраи сафеда ва аминокислотаҳо буда, аз антиоксидантҳо низ бой мебошанд.
Хортут : Дар Зағири ҳиндӣ ё Амла ба осонӣ дастрас аст ва ба тағир ёфтани рӯҳияи шумо кӯмак мекунад, зеро Амла аз сабаби фаровонии витамини С баланд бардоштани кайфият аст.

5. чормащз

Чормағзҳо бо равғанҳои солим бор карда шудаанд, ки табассуми шуморо нигоҳ медоранд. Онҳо бо серотонин, кимиёвӣ барои эҳсоси хуб, ки ҳангоми афсурдагӣ ба шумо намерасанд, печонида шудаанд. Чормағзҳо дорои сафедаҳои растанӣ ва чарбҳои солим буда, триптофан, кислотаи аминокислота, ки барои тавлиди серотонини рӯҳбаландкунанда масъул аст [ёздаҳ] . Онҳо аз кислотаҳои чарбии омега-3 ва магний бой мебошанд. Магний дар пешрафти солимии мағзи сар ҳалкунанда аст ва унсури муҳимест, ки депрессияро пешгирӣ мекунад. Инҳоянд намудҳои чормағз, ки метавонанд ба баланд бардоштани рӯҳияи шумо кӯмак расонанд:

Кешью : Онҳо витамини B, сафеда ва оҳан доранд. Ҳангоме ки худро каме паст ҳис мекунед ва фавран ба шумо нерӯ мебахшед, чанд дона чормағзро барои хомӯш кардан нигоҳ доред.
Бодом : Бодом аз витаминҳо бой мебошанд, ки қувваи шуморо зиёд мекунад. Ин ғизои солими мағзи сар низ мебошад. Муште аз бодом ба баланд шудани рӯҳияи шумо кӯмак мекунад.
Чормағз : Муште аз чормағз ҳар рӯз метавонад ба солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо мусоидат кунад.
Чормағзи Бразилия : Чормағзҳои Бразилия дорои селен мебошанд, ки метавонад тавассути коҳиш додани илтиҳоб ба беҳтар шудани кайфият мусоидат кунад.

6. Тухмҳо

Ба мисли чормағз, тухмиҳои гуногун низ барои баланд бардоштани кайфияти шумо тавассути афзоиши истеҳсоли серотонин муфиданд [12] . Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки тухмиҳои солимро мунтазам истеъмол мекунанд, хавфи гирифтор шудан ба депрессия ва ихтилоли рӯҳиро кам мекунанд. Инҳоянд якчанд тухмиҳои солим, ки метавонанд ба баланд бардоштани рӯҳияи шумо кӯмак расонанд:

Тухми кунҷид : Тухми кунҷид ба баланд бардоштани кайфияти шумо фавран кӯмак кунед. Аминокислотае, ки дар тухми кунҷид мавҷуд аст, сатҳи допамини мағзро афзоиш медиҳад ва шуморо бо таҷҳизоти пурра пур мекунад. Шумо метавонед ба хӯриш ва шириниҳои худ якчанд тухми кунҷид пошед.
Зағир : Зағир инчунин аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст, ки метавонад истеҳсоли серотонин ва допаминро дар мағзи сар афзоиш диҳад ва табъи шуморо беҳтар созад.
Тухмиҳои каду : Донаҳои каду аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой мебошанд, ба эҷоди эндорфинҳо, ки баъдтар ба ҷараёни хун ворид мешаванд, кӯмак мекунанд, то ки табъи шумо беҳтар карда шавад, стресс сабук гардад ва ҳаловат баланд гардад.

7. Лӯбиё

Лӯбиё манбаъҳои бойи сафедаи нахи ва растанӣ мебошанд ва ғизои хуб ҳис мекунанд, ба монанди витаминҳои В. Истифодаи лӯбиё ба тариқи назорат метавонад ба баланд шудани кайфият тавассути афзоиши нейротрансмиттерҳо ба монанди серотонин, допамин, норадреналин ва кислотаи гамма-аминобутирик (GABA) мусоидат кунад, ки дар баланд бардоштани кайфияти шумо муҳим аст [13] . Нахӯд, нахӯди ҷудошуда, лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гурда, лӯбиёи борлоттӣ, лӯбиёи канеллинӣ ва ғайра бо маводи ғизоӣ, ки кайфиятро беҳтар месозанд (фолат, калтсий, мис, магний, оҳан ва руҳ) печонида шудаанд.

Мисли лӯбиё, наск низ метавонад ба кайфияти шумо мусоидат кунад, зеро онҳо инчунин манбаҳои бойи ғизоҳои рӯҳбаландкунанда, алахусус витаминҳои В мебошанд [14] .

8. Хӯрокҳои ферментшуда

Хӯрокҳои ферментшуда метавонанд ба беҳбудии саломатии рӯдаҳо мусоидат кунанд. Раванди ферментатсия ба бактерияҳои зинда имкон медиҳад, ки дар рӯдаи шумо пробиотикҳо эҷод кунанд, ки афзоиши бактерияҳои солимро дар рӯдаи шумо дастгирӣ мекунад ва метавонад сатҳи серотонинро зиёд кунад. Серотонин бевосита бо рафтори гуногуни инсон, аз қабили кайфият, вокуниши стресс, иштиҳо ва ҳаваси ҷинсӣ алоқаманд аст. Тадқиқотҳо инчунин қайд карданд, ки бактерияҳои солими рӯда ва сатҳи пасти депрессия бо ҳам алоқаманданд [понздаҳ] . Дар зер баъзе хӯрокҳои хуби ферментӣ оварда шудаанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани рӯҳияи шумо кӯмак расонанд:

Йогурт : Калтсий дар йогурт метавонад ба паст кардани сатҳи стресс ва изтироб мусоидат кунад. Он нейротрансмиттерҳои хуб ҳис мекунад, ки шуморо хушбахт мекунанд ва табъи шуморо болида мегардонанд.
Кимчи : Баъзе таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани хӯрокҳо, аз қабили кимчи метавонад сатҳи ташвиши иҷтимоӣ ё фобияи иҷтимоиро коҳиш диҳад.
Кефир : Кефир ҳамчун психобиотикҳо, яъне микробҳое, ки ба солимии равонӣ ва рӯҳия таъсир мерасонанд, тасниф карда мешавад. Шумо метавонед кефирро дар вақти дилхоҳи рӯз, тавре ки хоҳед, бинӯшед. Гарчанде, ки вақти беҳтарини нӯшидан 1-2 соат пеш аз хоб шуморида мешавад, зеро он метавонад хоби шуморо беҳтар кунад
Комбуча : Комбуча дорои витаминҳои B1 (тиамин), B6 ва B12 мебошад, ки маълум аст, ки ҳамаи ин ба организм дар мубориза бо депрессия ва ба эътидол овардани кайфият мусоидат мекунад.
бодиққат : Ин ғизои fermented пробиотикҳо ва витамини K2 таъмин менамояд ва флораи солими рӯдаҳоро тақвият медиҳад ва метавонад азхудкунии минералҳои танзимкунандаи кайфиятро аз парҳези шумо зиёд кунад.

Шарҳ : На ҳама хӯрокҳои ферментӣ манбаи назарраси пробиотикҳо мебошанд, масалан, дар мавриди пиво, каме нон ва шароб.

9. Моҳии серравған

Истеъмоли мунтазами моҳӣ метавонад ба баланд бардоштани сатҳи гормонҳои серотонин дар мағзи сар, табобат ва коҳиш додани нишонаҳои марбут ба депрессия мусоидат кунад. Ба ин монанд, ҳузури кислотаҳои чарбии омега-3 инчунин ба ин манфиат мувофиқат мекунад. Гарчанде ки таҳқиқоти бештар талаб карда мешавад, як баррасии озмоишҳои клиникӣ нишон дод, ки дар баъзе таҳқиқот истеъмоли омега-3 дар шакли равғани моҳӣ метавонад ба паст шудани депрессия кӯмак кунад. Моҳии серравғани солим, ки метавонад ба беҳбуди кайфияти шумо кумак кунад, чунин аст [16] :

Озодмоҳӣ : Салмӯн ғизои олии табъи баландест, ки бо кислотаҳои чарбии омега-3 муҳим аст. Ин ғизои муҳим барои истеҳсоли энергия, фаъолияти майна ва гардиш зарур аст. Намуди дигари моҳӣ, ки метавонад ба баланд бардоштани кайфияти шумо кӯмак кунад, самак аст.

10. Қаҳва

Бале, ҳа, мо медонем, ки қаҳва маъмултарин нӯшокӣ дар он ҷо нест, аммо ин метавонад ба баланд шудани кайфияти шумо мусоидат кунад. Кофеин дар қаҳва аз пайвастшавии табиӣ бо номи аденозин ба пайвастшавӣ ба ретсепторҳои майна, ки хастагиро пешгирӣ мекунад ва пешгирии нейротрансмиттерҳои табъи болида, ба монанди допамин ва норадреналинро пешгирӣ мекунад [17] . Тадқиқотҳо таъсири хуби қаҳваро ба пайвастагиҳои гуногуни фенол, аз қабили кислотаи хлорогенӣ рабт медиҳанд. Шумо метавонед қаҳваи худро бо интихоби бренди органикӣ, канорагирӣ аз ширинкунандаи сунъӣ, қаҳваи сиёҳ (ва илова накардани шир) ва ғайра каме солим гардонед.

11. Об

Маълум аст, ки дегидратсия, ҳатто сатҳи сабук, ба рӯҳия таъсири манфӣ мерасонад, зеро он метавонад тавозуни нозуки допамин ва серотонинро дар мағзи сар партояд. Ин кимиёвии табиӣ метавонанд депрессия ва изтиробро зиёд кунанд / таъсир расонанд. Нӯшидани як пиёла (ё ду) об метавонад ба беҳтар шудани кайфияти шумо кумак кунад [18] .

Инҳоянд якчанд хӯрокҳои дигар, ки хусусиятҳои рӯҳбаландкунанда нишон доданд, аммо таҳқиқоти бештар талаб карда мешаванд:

12. Брокколи

Брокколи, ки яке аз ғизоҳои солимтарин дар ҷаҳон дониста мешавад, аз кислотаи фолий ва хром бой аст. Ҳарду маълуманд, ки кайфиятро баланд мебардоранд ва шуморо олӣ ҳис мекунанд. Брокколи дигар манфиатҳои аҷиби саломатӣ дорад, аз ҷумла пешгирии пайдоиши якчанд намуди саратон [19] .

13. исфаноҷ

Сабзавоти баргҳои сабз дорои магний ва оҳан мебошанд, ки ҳарду ба солимии аълои рӯҳӣ мусоидат мекунанд. Маълум аст, ки магний бо организм дар зиёда аз 300 роҳе, ки тадқиқоти тиббӣ исбот кардааст, манфиат меорад. Исфаноҷ инчунин кислотаҳои чарбии омега-3-ро дар бар мегирад, ки онҳо боз ҳам бо кори оптималии мағзи сар алоқаманданд.

14. морҷӯба

Аспарагус дорои кислотаи фолий ва триптофан аст, ки барои солимӣ ва хушбахтии шумо кори зиёде мекунад. Инҳо барои бадани шумо барои тавлиди нейротрансмиттерҳо, ки кайфият ва рафтори шуморо назорат мекунанд, муҳиманд [бист] .

15. Coconut

Шумо медонед, ки чаро кокосро ғизои табъи болида меноманд? Оби дар дохили кокос ёфтшуда пур аз электролитҳоест, ки табъи шуморо фавран баланд мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки об танҳо барои баланд бардоштани табъи шумо аст. Гӯшти кокос худи баланд бардоштани табъи хуш аст [бисту як] .

16. Киноа

Киноа аз аминокислотаҳо чунон бой аст, ки манбаи пурраи сафеда, фолат, магний, фосфор ва марганец ҳисобида мешавад. Маълум аст, ки ин маъданҳо табиатан табъи шуморо баланд мекунанд [22] .

17. Равғанҳои солим

Аз ҷумла равғанҳои солим дар парҳези шумо ба ғадуди adrenal кӯмак мерасонанд. Равғанҳое, ки дорои равған мебошанд, ба монанди равғани кокос, равғани зайтун, равғани тухмҳо, чормағзҳо ба монанди чормағз, бодом ва чормащз мисоли равшан. Ин равғанҳо касро сер ва қаноатманд ҳис мекунанд. Тафаккури оқилона дар ҳолати қаноатмандӣ беҳтарин аст - ҳатто дар ченакҳои хурд [2. 3] .

18. Ашваганда

Вақте ки дар якҷоягӣ бо тарзи ҳаёти солим истеъмол карда мешавад, ashwagandha метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва инчунин некӯаҳволии ҷисмонии шумо таъсир расонад. Ин гиёҳи табиӣ барои системаи қавии асаб муҳим аст. Он ба бадан имкон медиҳад, ки системаи пурқуввати асабро ҳангоми дастгирии ғадуди гурда ва кори онҳо дастгирӣ кунад. Ин гиёҳ асосан дар шакли ҳабҳо истеъмол карда мешавад [24] .

19. Чяванпраш

Ин табобатест, ки ҳамаи дорухонаҳои хуби саломатиро дар бар мегирад. Ин ҷодуи аюрведӣ аз маводи муҳим ба монанди зарди гов, ҷавғари ҳиндӣ ва ҷарроҳӣ иборат буда, аз замонҳои қадим доруи табобатии мероси Ҳиндустон мебошад. Агар шуморо нооромӣ ба ташвиш орад, истеъмоли мунтазами Chyavanprash метавонад ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо мусоидат кунад.

20. Помидор

Помидор дорои миқдори зиёди ликопен аст, ки метавонад боиси баланд шудани табъи шумо гардад. Помидор дорои баланд бардоштани сатҳи кайфият, ба монанди фолат, магний ва оҳан мебошад, ки интиқолдиҳандаҳои серотонин ва допаминро танзим мекунад. Муҳаққиқон муайян карданд, ки яке аз бузургтарин манфиатҳои ликопен дар пешгирии афзоиши пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ, ки ба депрессия алоқаманданд [25] .

21. Авокадо

Авокадо дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки ба саломатии мағз ва танзими кайфият рабт доранд. Ин мева инчунин як миқдори витамини серотонинро афзоиш медиҳад В3 ва мувозинатчиёни табии мебошанд, ки мағзи шуморо аз маводи кимиёвии мувофиқ озод мекунад, то шуморо эҳсоси олӣ кунад.

22. Себ

Себ дорои пектин аст, ки табъи шуморо устувор мекунад. Антиоксидантҳое, ки дар себ мавҷуданд, дар сӯзонидани нейротрансмиттерҳои дар мағзи шумо мавҷудбуда нақши муҳим доранд. Инчунин, онҳо метавонанд илтиҳобро кам кунанд. Дар маҷмӯъ, себ метавонад ғизои стресс бошад [26] .

23. Шир

Гарчанде ки ин ба ҳама дахл надорад (чаро намедонам), шир метавонад табъи шуморо беҳтар кунад. Маълум аст, ки шир рӯҳияи шуморо баланд мекунад, зеро дар таркибаш триптофан мавҷуд аст, ки ба серотонин мубаддал мешавад, ки он гормони хушбахтест, ки табъи шуморо танзим мекунад. Сафедае, ки дар шири маъруф бо лактиум мавҷуд аст, ба организм таъсири ором дорад [27] .

24. Заъфарон

Заъфарон ё кесарӣ, як ҷузъи дигари табиӣ барои баланд бардоштани табъи шумост, зеро он дорои хосиятҳои зидди депрессант мебошад. Он инчунин метавонад ба коҳиши тағирёбии кайфият дар давраи PMS кӯмак кунад [28] .

25. Лаблабу

Лаблабуи хом на танҳо барои онҳое, ки камхунанд, балки барои онҳое, ки рӯҳияи бад доранд, низ муфид хоҳад буд. Лаблабуи хоми дорои як қатор намак ва мурч ғизои солим барои баланд бардоштани табъи шумост.

26. Афшураи лимӯ

Як пиёлаи шарбати лимӯ ба тағирёбии табъи бади шумо мӯъҷизаҳо кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки лимӯ метавонад кайфиятро бо аромотерапия беҳтар кунад.

27. Занбурӯғ

Занбурӯғҳо витаминҳои муҳим доранд, ба монанди витамини B6, ки ба истеҳсоли серотонин ва нейротрансмиттерҳо таъсир мерасонанд. Ин витамини солим бо таъмини кайфияти мусбӣ алоқаманд аст ва он метавонад ба таври табиӣ ба коҳиши стресс мусоидат кунад [29] .

28. Ангур

Ангур бо антиоксидантҳо печонида шудааст ва инчунин ғизои олиест, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад. Ангур дорои флавоноидҳо мебошад, ки муайян карда шудаанд, ки ба табъи шумо ва депрессияи паст таъсир мерасонанд. Пас, ин ангур боллазату шањдбори худро ҳамчун газак барои ҳамроҳкунӣ бандед, то табъи шуморо болида гардонад [30] .

Ҳоло, ки мо рӯйхати калони хӯрокҳоро баррасӣ кардем, ки метавонанд рӯҳияи шуморо баланд бардоранд, инҳоянд баъзе хӯрокҳо, ки шумо метавонед бо сабабҳои мушаххас истеъмол кунед . Нигоҳ кунед.

Хӯрокҳо барои табъи гуногун

1. Шоколад барои стресс : Шоколад яке аз ғизоҳоест, ки метавонад табъи ғамгин ё рӯҳияи стрессро табобат кунад. Коршиносон мегӯянд, ки шоколади сиёҳ ба коҳиш додани ҳормонҳои стресс, ки дар бадани шумо меҷанганд, кӯмак мекунад. Муҳаққиқон муайян карданд, ки танҳо хӯрдани 1,4 унсия шоколади сиёҳ қобилияти тавонои паст кардани гормонҳои стресс кортизол ва катехоламинҳоро дар бадан дорад ва бо ин ташвиши шуморо коҳиш медиҳад.

2. Хӯриши исфаноҷ барои табъи суст : Агар шумо тавони мутамарказонидан надошта бошед ва чашмонатонро кушода наметавонед, қаҳваро партофта, ба ҷои он як коса хӯриш исфаноҷ бихӯред. Кислотаи фолий ё фолат, ки дар исфаноҷ мавҷуд аст, ба раванди бадани шумо ва паст шудани сатҳи гомосистеин, ки ба ҷараёни хун ва маводи ғизоӣ ба майна халал мерасонад, кӯмак мекунад. Ин ҷараёни халалдори хун метавонад шуморо суст ва хоболуд кунад.

3. Чои сабз барои табъи хашм : Чӣ гуна чойи сабз боиси хашм мегардад? Чои сабз аз теанин иборат аст, ки ҳуши шуморо ором мекунад ва диққати шуморо афзоиш медиҳад ва ба шумо дар тамаркузи равшан кӯмак мекунад. Ғайр аз чойи сабз, хӯрокҳоро ба монанди морҷӯба, меваҳои витамини С ва хӯрокҳои аз руҳ бой хӯрдан мумкин аст, зеро онҳо ба ақл ва бадан таъсири ором доранд.

...

(4) Apple + равған арахис барои табъи нофармон : Ноҷавонмардӣ метавонад нишонаи он бошад, ки бадани шумо сӯзишворӣ талаб мекунад. Маллоҳӣ метавонад ба шумо кайфияти хашмгин бахшад ва барои боздоштани рӯҳияи кунҷковонаи шумо, дар якҷоягӣ бо хӯрок дар ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ ҳиллаест. Хӯрокҳои омехта дорои карбогидрат дар якҷоягӣ бо баъзе хӯрокҳои чарб ё сафеда мебошанд ва карбогидратҳо манбаи зудтари энергия мебошанд. Ворид кардани чарбҳо ва сафедаҳо ба парҳези шумо раванди ҳазмро коҳиш медиҳад, ки дар навбати худ сатҳи мӯътадил нигоҳ доштани қанд ва қувваи барқро фароҳам меорад.

(5) Моҳӣ барои табъи пурташвиш : Моҳӣҳое монанди самак, скумбрия ва самак дорои омега-се кислотаи чарб мебошанд, ки ташвишҳои шуморо суст мекунанд. Тадқиқот инчунин муайян кард, ки кислотаҳои чарбии омега-се ба коҳиши хашм ва асабоният мусоидат мекунанд. Омега 3 кислотаҳои чарбӣ инчунин дар ҳалли масъалаҳои дигари саломатӣ, ба монанди депрессия ба нафастангӣ, ҳама чиз кӯмак мекунанд.

(6) сандвич тухм барои тағирёбии кайфияти PMS : Муқаррарӣ аст, ки ҳар як зан пеш аз давраи ҳайз хоҳиши карбогидратҳоро оғоз мекунад. Азбаски карбогидратҳо ба организм дар баланд бардоштани сатҳи серотонин кӯмак мерасонанд, он ба беҳтар ва рӯҳбаланд шудани кайфияти шумо мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, аз карбогидратҳои серравған ва қанди зиёд, ба мисли пирожни, чипсҳо ва донаҳо канорагирӣ кунед, ки метавонанд табъи шуморо ғамгин кунанд. Нони ғалладона, тухм ва банан дошта бошед, ки озодшавии триптофанро беҳтар мекунад. Ба ҷои майонез, йогурти камравған ва юнонии оддӣ доред.

(7) Ғалладонаи ғалладона бо шири камравған барои табъи ғамангез : Ҳама вақт ғамгин шудан метавонад ба норасоии витамини D дар парҳези шумо бошад. Витамини D дар бадан нақшҳои зиёде дорад, ки аз онҳо кумак ба тавлиди серотонин аст. Серотонин ҳамчун ҳормони хуб ҳис мешавад, ки табъи шуморо устувор мекунад ва эҳсосот / нишонаҳои депрессияро коҳиш медиҳад.

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Ғизоҳое, ки шумо мехӯред, новобаста аз он ки дар куҷоед ва дар ҳар лаҳза шумо метавонед табъи шуморо баланд бардоред. Тағироти парҳезӣ дар сохтори мағзи сар тағиротҳо ба амал меоранд, ки метавонанд ба рафтори тағйирёфта оварда расонанд.

Табиист, ки мо хӯрокҳои аз килокалорияҳо бой ва сершакар, ба монанди яхмос ё кукиҳоро дарёбем, то рӯҳамонро баланд бардорем. Гарчанде ки шумо саросемагии шакарро барои «хушбахтии воқеӣ» хато карда метавонед, аммо ин ҳама ба саломатии умумии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Дафъаи дигар, ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, якчанд рӯҳбаландкунандаи солимро интихоб кунед.

Саволҳои зиёд такрормешуда

1. Роҳҳои афзоиши гормонҳои хушбахт кадомҳоянд?

Солҳо: Ханда як роҳи озод кардани гормонҳои хушбахт аст. Он кимиёвии хуби мағзи сарро мебарорад, ки дарди ҷисмониро кам мекунанд. Ҳатто дар тӯли 20 дақиқа, машқҳои ҳаррӯза ҳормонҳои хушбахт допамин, серотонинро барои чанд номгӯй мебарорад. Гирифтани масҳ, ба гуфтаи муҳаққиқон, сатҳи кортизолро 31 фоиз коҳиш медиҳад ва сатҳи серотонин ва допаминро мутаносибан 28 ва 31 фоиз зиёд мекунад. Тибқи як таҳқиқот, амалияи мулоҳизаронӣ допаминро 65 фоиз зиёд мекунад.

2. Кадом мева барои депрессия хуб аст?

Солҳо: Тибқи таҳқиқот, мева ва сабзавоти хом бо солимии рӯҳӣ ва нишонаҳои камтартари депрессия алоқаманданд. Инҳо сабзӣ, кабудии баргҳои торик, аз қабили исфаноҷ, салат, бодиринг, себ, банан, грейпфрут, дигар меваҳои ситрусӣ, меваҳои тару тоза ва киви мебошанд.

3. Чӣ ба беҳтар шудани рӯҳия кӯмак мекунад?

Солҳо: Фаъолиятҳои ҷисмонӣ, аз қабили роҳгардӣ, бозии дастаҷамъона ё вақт дар толори варзиш, метавонанд табъи шуморо беҳтар созанд. Парҳез инчунин дар нигоҳ доштани солимии эмотсионалӣ нақши муҳим дорад. Парҳези аз ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар, сабзавот, мева, лӯбиё ва чормағз фаровон ҳосил кунед. Муошират бо дигарон инчунин метавонад ба баланд шудани рӯҳияи инсон мусоидат кунад.

4. Оё шир барои афсурдагӣ хуб аст?

Солҳо: Шири серғизо, йогурт, панирҳои камравған ва дигар маҳсулоти ширӣ аз калтсий, витамини D ва сафеда бой буда, барои организматон аз бисёр сабабҳо, аз ҷумла мубориза бо депрессия фоидабахшанд.

5. Оё банан барои депрессия хуб аст?

Солҳо: Бисёр одамоне, ки аз депрессия ранҷ мебаранд, нишон доданд, ки пас аз хӯрдани банан камтар рӯҳафтода мешаванд. Ин метавонад аз он сабаб бошад, ки банан дорои триптофан, сафедаест, ки бадан ба серотонини рӯҳбаландкунанда табдил медиҳад.