25 газакҳои солими нисфишабӣ барои хӯрокхӯрии дер шаб, тибқи як мутахассиси ғизо

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Сарфи назар аз кӯшишҳои мо барои гирифтани хоби хуб (хонед: дар соати 22:00 тез ба алаф зада, танаффус дар Instagram ва телефони худро нигоҳ доред дур Як омили муҳиме вуҷуд дорад, ки моро шабона ба чархиш ва гардиш нигоҳ медорад: Мо гуруснаем. Ҳамин тавр, ба ҷои он ки худамон истеъфо диҳем, то ба ошхона рейд кунем бокимондахо мо онхоро бо нури яхдон ёфта мехурем (мо туро мебинем, болхои мурги Буффало), чукур гавк карда, бо мутахассисон маслихат кардем. Инҳоянд 25 беҳтарин саломат газакҳои нисфишабӣ, ки ростқавлона, мо ҳар вақти рӯз мехӯрем.

МАВЛУД: Викторина: Дар бораи худ ба мо бигӯед ва мо ба шумо мегӯям, ки шумо имшаб чӣ гуна газак тайёр кунед

1. Хумус ва крекерҳои пурраи ғалладона ё сабзавот

Мо медонист сабабе дошт, ки мо дӯст медоштем нахӯд . Доктор Дэрил Ҷофре, як диетолог аз Ню-Йорк ва муаллифи тадқиқот дар Ню-Йорк мегӯяд, онҳо аз сафеда иборатанд - се грамм барои ҳар ду қошуқ Кислотаи худро тарк кунед . Нахўд дар лизин зиёд аст ва тахини манбаи бойи аминокислотаи метионин мебошад. Ба таври инфиродӣ, [нахӯд ва тахинӣ] сафедаҳои нопурра мебошанд, аммо вақте ки шумо онҳоро барои ҳосил кардани гумус якҷоя мекунед, онҳо сафедаи мукаммалро ба вуҷуд меоранд. Чаро сафедаҳои пурра ин қадар муҳиманд, шумо мепурсед? Асосан, онҳо шуморо сер нигоҳ медоранд, ки ин маънои онро надорад, ки дигар бо меъдаи ғафс партофт ва гардиш намекунад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед гумусро ҳамчун тар кардани сабзавоти хом ё нони Ҳизқиел истифода баред, мегӯяд Ҷофре. Парво накунед, агар мо кунем.

Кӯшиш кун: Хуммус картошкаи ширин

Онро харед: Veggicopia Creamy Hummus Original

2. Шўла

Шумо эҳтимол шарик ҳастед шўла бо соатҳои субҳи барвақт, аммо он манфиатҳои зиёди шабона низ дорад. Барои шурӯъкунандагон, овёс карбогидратҳои мураккабест, ки оҳиста шикаста мешавад ва афзоиши қанди хунро назорат мекунад, ки метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Ва агар шумо як косаи гарми шўлаи бароҳат ва оромбахшро пайдо кунед, шумо танҳо нестед. Ба гуфтаи а Омӯзиши Донишгоҳи Колумбия , карбогидратҳо воқеан бо мағзи шумо кор мекунанд, то нейротрансмиттерро озод кунанд серотонин , ки шуморо ба ҳолати ором мебахшад ва ба бадани шумо барои тавлиди мелатонин барои шаби ороми хоб кӯмак мекунад.

Кӯшиш кун: Каши ромашка ва хордор

Онро харед: Шӯлаи органикии роҳи табиат

3. Попкорн

Шумо кӯшиш мекунед, ки хоҳиши худро рафъ кунед, на худро дар комаи пурраи ғизо қарор диҳед. Дар он ҷо Ҷуворипақак ба майдон мебарояд. Газаки ба таври печкоркунанда ва шӯр шӯр табиатан сабук аст (як пиёла аз се пиёла тақрибан 100 калория дорад), аз ин рӯ шумо метавонед пеш аз хоб вазн нашавед. Оҳ, ва боз як омили мураккаби карбогидратҳо вуҷуд дорад - газакҳои пурраи ғалладона дар вақти хоб ба қабурғаҳои шумо назар ба куки ё косаи яхмос дарозтар мемонанд ... мисли он садо ҷолибанд. Агар шумо хоҳед дар ҳақиқат солим, шумо метавонед ба як поппер ҳаво сармоягузорӣ кунед, ки донаҳои ҷуворимаккаро бо он мепошад - шумо фаҳмидед - ҳаво ба ҷои равған ё равған.

Кӯшиш кун: Попкорни мукаммали печка

Онро харед: Попкорни органикии камтар бад

4. Йогурти юнонӣ ва меваҳои камфарбеҳ

Мо аллакай медонем, ки йогурти юнонӣ як манбаи бузурги сафеда аст, аммо мо намедонем, ки он метавонад ба мо дар сайд кардани баъзе ZZZҳо кӯмак кунад. Калсий дар йогурт ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки триптофан ва мелатонинро истифода барад Омӯзиши хоби Донишгоҳи Пенсилвания ҳатто пешниҳод мекунад, ки он метавонад ба шумо дар хоби дарозтар ёрӣ диҳад. Ба ҷои пур кардани ширинкунандаи қанд (ки метавонад қанди хуни шуморо аз байн барад), косаи худро бо меваҳои тару тоза ва тухмиҳои чиа қаҳваранг пур кунед. (Оҳ, ва агар шумо ба зардаҷӯшӣ ва ҳозима майл дошта бошед, ки метавонад аз хӯрокҳои равғанӣ ба вуҷуд ояд, ба варианти камравған пайваст шавед.)

Кӯшиш кун: Парфетҳои йогурти осони юнонӣ

Онро харед: Стонифилд йогурти органикии камфарбеҳ

5. Равғани арахис ва сандвич желе

Кӣ медонист, ки дӯстдоштаи кӯдакии мо аслан як газаки нисфирӯзӣ аст? Ин аст, ки чаро: Бино ба Бунёди миллии хоб , равғани чормағз манбаи табиии триптофан аст (кислотаи аминокислота, ки боиси хоболудӣ мегардад). Ва карбогидратҳо триптофанро барои майна дастрастар мекунанд. Маҷмӯаи равғани чормағзи аз сафеда бой ва карбогидратҳои мураккаб сеҳри холис барои хоб аст.

Кӯшиш кун: Тост Cinnamon PB&J

Онро харед: Uncrustables Smucker's Smucker's Шакарро коҳиш медиҳад

6. Тухми каду

Шӯр, қаҳваранг ва роҳи боэътимоди хоб кардани шумо чист? Тухми каду , Албатта. Мувофики Ассотсиатсияи хоби амрикоӣ , ин бачаҳо манбаи хуби маъданҳои магний ва аминокислотаи триптофан мебошанд, ки боиси хобанд. Онҳо инчунин аз руҳ пуранд, ки метавонад ба майна дар табдил додани он триптофан ба серотонин кӯмак кунад. Ногуфта намонад, ки онҳо ба таври қаноатбахш crunchy ва болаззат барои пурбор ҳастед.

Кӯшиш кун: Тухми бирён каду

Онро харед: Тухмиҳои органикии кадуи бозорро инкишоф диҳед

7. Бананҳо ва равғани чормағз

Дар хотир доред, ки чӣ тавр тренери мактаби миёнаатон ба шумо гуфта буд, ки банан бихӯред, то дарди пойҳоро пешгирӣ кунед ё ором кунед? Ин сабаби он аст, ки бананҳо дорои калий мебошанд, ки ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунанд. Онро бо равғани чормағз барои хӯроки нисфирӯзии бурднок якҷоя кунед, зеро он на танҳо болаззат, балки пур аз равғанҳои солим аст, то шуморо қаноатманд созад, мегӯяд ӯ. Клиникаи Кливленд . Ва дар ҳоле, ки шумо бешубҳа метавонистед як PB-ро ба банани пухташуда занед ва онро рӯзона хонед, чаро аз комбо як яхмоси солим аз ду ингредиент тайёр накунед? (Ё ин газидани бананҳои органикиро барои андозаи андоза санҷед.)

Кӯшиш кун: Равғани арахис яхмоси бананӣ

Онро харед: Барнана Органикӣ Chewy арахис нешзании банан

8. Як каф чормағз

Агар шумо мисли мо танбал бошед, шумо намехоҳед, ки танҳо барои хӯрокхӯрӣ бештар пухтупаз ва хӯрокпазӣ кунед. Як мушти хурди чормағз ба шарофати миқдори зиёди протеин ва равғанҳои солим ба ҳисоби ғайримуқаррарӣ мувофиқ аст. Ҷоффре мегӯяд, ки чормағзҳо (махсусан органикӣ) як нерӯи ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ба танзими сатҳи қанди хун, мубориза бо илтиҳоб, кам кардани гуруснагӣ, кам кардани вазн ва коҳиш додани хатари бемории дилу раг кӯмак расонанд. Баромадҳои ӯ? Бодом, писта ва макадамия хом. [Онҳо] дар равғанҳои солим зиёданд, онҳо гуруснагиро рафъ мекунанд, фаъолияти майнаро оптимизатсия мекунанд ва ба шумо равғанҳоро сӯзондан кӯмак мекунанд. Илова бар ин, ба гуфтаи Бунёди миллии хоб , бодом ва чормағз махсусан дорои гормони танзимкунандаи хоби мелатонин аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба як мушт часпидаед, на тамоми халта - ин тақрибан 200 калория дар як пиёла, диҳед ё бигиред.

Кӯшиш кун: Чормағзҳои омехтаи бирёншуда

Онро харед: Бодомҳои органикии хом

9. Равғани бодом

Дар бораи чормағз сухан ронда, равғани бодом як варианти баробар қулайи дастгир кардан ва рафтан (эр, боздор) аст. Ва бо назардошти он, ки чоряк пиёла бодом 24 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшудаи магнийро дар бар мегирад, Бештар триптофан ва калий, онҳо барои дарди гуруснагии бевактии шаб беэътиноӣ мекунанд. Магний инчунин як маъдании олиҷаноби истироҳат аст, бинобар ин ба шумо ҳангоми наздик шудани вақти хоб кӯмак мекунад. Равғани бодом инчунин дорои равғанҳои серғизо, витаминҳо ва минералҳои барои дил солим мебошад, ки мувофиқи гуфтаҳои онҳо барои шумо дар ҳар вақти рӯз муфиданд. Маркази тиббии Сидарс-Синай . То он даме, ки равғани бодоме, ки шумо интихоб мекунед, хом ва аз шакар иловашуда холӣ аст, он тамоми бартариҳои бодомро дорад.

Кӯшиш кун: Палео бодом равғани Granola панҷара

Онро харед: Равғани бодоми Ҷастин

10. Сэндвичи Туркия

Шумо ҳеҷ гоҳ фаромӯш нахоҳед кард, вақте ки Билл амакатон дар байни ҷашни Шукргузорӣ хоб рафт. Ин шояд ба шарофати он буд мурғи марҷон , ки бо бой будани триптофани серотонин маълум аст ва маҳз ҳамин чиз онро интихоби оқилона барои хӯроки нисфирӯзӣ месозад. Онро бо нони пурраи ғалладона якҷоя кунед, то дар баъзе карбогидратҳои мураккаб хӯред (шумо инчунин метавонед бо биринҷ ё картошкаи ширин равед, мегӯяд Тибби шимолу ғарбӣ ), ё онро паст нигоҳ доред ва ба ҷои он чанд буридаро дар печи салат гузоред.

Кӯшиш кун: Сандвич печонидани салати Туркия

Онро харед: 365 аз ҷониби Whole Foods Market аз танӯр-бирён Туркия сина буридаи Deli

11. Панири косибии камравған

Панир, косибӣ дар он рӯз барои каммасраф ва дилгиркунанда аз талафоти вазн баҳои бад гирифт, аммо он як ганҷест, ки барои бехобӣ пинҳон аст (гуфта намонад, ки боркунӣ болаззат аст). Протеини лоғар (ки аз казеин оҳиста ҳазм мешавад) ба афзоиши серотонини дар боло зикршуда кӯмак мекунад ва мувофиқи он. тадқиқоти ба наздикӣ аз Донишгоҳи Кембриҷ, воқеан метавонад ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн дар вақти хоб кӯмак кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки худро сертар ҳис кунед ва субҳи рӯзи дигар сарфи энергияи истироҳатии худро афзоиш диҳед. Мехоҳед омили таъхирро зиёд кунед? Барои як газаки нисфишабӣ 100-калория бо ламси иловагии мелатонин як пиёла бо малина хӯред.

Кӯшиш кун: Панири косибӣ косаи субҳона

Онро харед: Фарҳанги хуб панир косибӣ органикӣ кам-фарбеҳ

12. Эдамаме пухта

Ин муодиларо дар хотир нигоҳ доред: протеин ва нах ба хоби беҳтарини шаби ҳаёти шумо баробар аст. Эдамаме (ака лӯбиёи лубиёи худ) ҳардуи онҳоро доранд, бинобар ин, вақте ки шумо газидани зуд лозим аст, ин интихоби табиӣ аст. Муайян шудааст, ки пайвастагиҳои мушаххас дар соя (изофлавонҳои соя номида мешаванд) эҳтимолан давомнокии хобро зиёд мекунанд. ин омӯзиши Ҷопон .

Кӯшиш кун: Эдамаме бирён

Онро харед: 365 аз ҷониби Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Тухм

То ҳол, шумо эҳтимол метавонед тахмин кунед, ки чаро тухм хӯроки нисфирӯзии солим аст: онҳо аз сафеда бой ва пур аз триптофан мебошанд. Дар Ассотсиатсияи хоби амрикоӣ мегӯяд, ки онҳо метавонанд бо ин сабаб шуморо хоболуд кунанд, аммо мо инчунин дӯст медорем, ки онҳо барои хӯрдани осон қисмҳо ва бастабандӣ карда шудаанд. Илова бар ин, шумо бешубҳа дар яхдонатон барои пур кардани салатҳо ва вудкои худ як миқдори тухми мураббо доред, дуруст?

Кӯшиш кун: Ҳама тухмҳои девона

Онро харед: Органикии водии озод-ранг тухм Extra-калон

14. Панир ва крекер

Вақте ки сухан дар бораи хоб меравад, панир интихоби ҳайратовар аст. Ин аз он сабаб аст, ки он дар калтсий зиёд аст, ки ба хоби беҳтар вобаста карда шудааст . Он инчунин бо сафеда, инчунин каме триптофан ва мелатонин барои андозагирии хуб бор карда шудааст. Якчанд буридаи панирро бо крекерҳои тамоми ғалладона, нони сабзида ё себ иловаро барои комбинатсияи ниҳоии сафеда-карбогидратҳо.

Кӯшиш кун: Crackers Ritz бо асали қамчинкорӣ Рикотта ва Бекон

Онро харед: Бастаи газаки Gusto Calabrese

15. Тост авокадо

Хабари хуш барои ҳазорсолаҳо, ки дар қурбонгоҳи вудкои аво ибодат мекунанд: Доктор Ҷофре меваро (бале, он мева аст) равғани Худо меномад. Ин сабаби он аст, ки он дорои тавозуни хуби равғанҳои солим, калий бештар аз банан ва миқдори зиёди нахи барои нигоҳ доштани ҳозимаатон мебошад. Мехоҳед онро як зина боло баред? Доктор Ҷиффре тавсия медиҳад, ки вудкои худро бо нони сабзида, помидор, равғани зайтуни бокира, зира, намаки баҳр, ќаламфури кӯфташудаи сиёҳ ва жалапенё барои як зарбаи иловагӣ тайёр кунед. Қисми газак нисфи шаб, қисми хӯроки болаззат.

Кӯшиш кун: Тост авокадо вегетарианӣ

Онро харед: Авокадоҳои органикии Ҳасс

16. Сабзавотхои тару тоза

Шумо ҳеҷ гоҳ бо сабзавоти хом хато карда наметавонед. Ҳилла дар он аст, ки онҳоро ба қадри кофӣ ҳаяҷонбахш мегардонад, ки шумо воқеан ҳастед мехоҳанд ба хӯрдани онҳо. (Ин чошнии филфили сурхи бирёншуда маҳз ҳамин корро мекунад, аммо шумо инчунин метавонед ба ҳар либосе, ки дар яхдон гузоштаед, такя кунед.) Ягона огоҳӣ? Аз сабзавотҳое, ки дорои нахҳои зиёд (масалан сабзӣ ва лаблабу) ҳастанд, худдорӣ кунед, то пеш аз хоб варам ва газнок нашавед, мегӯяд Ҳалли саломатии хоб. Сабзавотҳои салиб , ба монанди брокколи ва гулкарам, инчунин беҳтар аст, ки дер шаб пешгирӣ карда шаванд, зеро онҳо миқдори зиёди нахи ҳалнашаванда доранд. Ба ҷои ин, ба салат, карам, помидор ва ҳатто меваҳое ба мисли киви ва гелос равед.

Кӯшиш кун: Крудитҳои баҳорӣ бо чошнии Ромеско

Онро харед: Табақи сабзавоти органикии замин бо Ranch Dip

17. Гуакамол

Агар вудкои авокадо дар рӯйхати газакҳо бошад, пас ҳамин тавр аст гуакамол . Тавре ки доктор Ҷофре дар боло қайд кард, равғанҳои солими авокадо шуморо серӣ нигоҳ медоранд ва таркиби калийи он метавонад ба шумо беҳтар хоб равад. Компонентҳои иловагӣ дар гуак инчунин метавонанд хоби шуморо зиёд кунанд: Помидор Онҳо аз ликопен пур карда шудаанд, ки ба саломатии дил ва устухонҳо кӯмак мекунанд, инчунин калийро ба хоб меоранд, дар ҳоле ки аз триптофан бой аст. пиёз ба паст кардани сатҳи стресс ва истироҳат кӯмак кунед. (Агар шумо рефлюкси кислота ё ҳозима дошта бошед, танҳо афшураи лимуро сабук кунед.) Барои таҷҳизоти нави ҳаяҷоновар дар ғӯтонда, ин хуммуси ҷолибу авокадоро бисанҷед, ки дар як бастаи қаймоқ ду ғизои аз ҷониби диетологҳо тавсияшаванда дорад. Чипсҳои пита, помидорҳои гелосӣ ё крекерро тар кунед ё як қошуқро ғӯтонед ва онро шабона даъват кунед.

Кӯшиш кун: Авокадо ҷолибу Hummus

Онро харед: 365 Бозори тамоми хӯрокворӣ Гуакамоли анъанавӣ

18. Смузи

Чаро субҳ бояд ҳама лаззатбахш бошад? Смузиҳоро шабона ҳам хӯрдан мумкин аст ва онҳо мисли он чизе, ки шумо дар онҳо мегузоред, солим мебошанд. Омезиши бисёр хӯрокҳои илҳомбахши хоб ба монанди шарбати гелос, писта ё авокадо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳадди аксар бароҳат шавед. Агар шумо кефир ё йогуртро дар smoothie истифода баред, пробиотикҳо Коршиноси ғизо Фрэнсис Ларгеман-Рот, РДН мегӯяд, ки метавонад инчунин метавонад ба баровардани серотонин дар майнаи шумо кӯмак кунад. Барои дастгирии бештари хоб бангдона ё тухмии чиа, ки аз магний бой аст, илова кунед. Тухми авокадо ва чиа дар ин смузи сабз шуморо серӣ ҳис мекунад, дар ҳоле ки банан ва себи Гранни Смит онро ба қадри кофӣ ширин мегардонад, то хоҳиши шаби дертаратонро қонеъ созад.

Кӯшиш кун: Smoothie сабз бо авокадо ва себ

Онро харед: Ҳосили ҳаррӯза

19. Чипсҳои сабзавотӣ

Криптонити мо: Чипсҳои картошка. Мо метавонем як миллион донаи онҳоро бидуни чашмак задан бихӯрем, аммо пас аз ин ҳама намак ва равған зуд хоб кардан моро эҳсоси варам ва равѓанин мекунад. Хушбахтона, ин алтернативаҳои zucchini ҳамон қадар болаззат ва болаззат мебошанд - ба истиснои frying. Аммо як қатор навъҳои дигари аз витаминҳо бой барои газак низ мавҷуданд, ба монанди чипсҳои шалғам, чипсҳои сабзӣ ва чипсҳои картошкаи ширин. То он даме, ки онҳо ба ҷои пухта пухта мешаванд (ё бе равған бирён карда мешаванд), онҳо як варианти устувор мебошанд, мегӯяд Мушовири хоб .

Кӯшиш кун: Чипсҳои Zucchini осон

Онро харед: Чипсҳои картошкаи ширини органикии Брэд

20. Картошкаи ширин

Мо ҳеҷ гоҳ бо пухтани фаронсавӣ вохӯрдаем, ки ба мо маъқул набуд, аммо азбаски онҳо ба ҷои бирён пухта мешаванд, онҳо хеле камтар фарбеҳ доранд ва барои омода кардани онҳо камтар бесарусомонӣ доранд. Онҳо инчунин бо картошка ширин , ки дорои як тонна витаминҳо ва минералҳо ва инчунин як каме протеин аст, ки шуморо пеш аз хоб нигоҳ медорад. Аммо муҳимтар аз ҳама, онҳо бо истироҳат мекунанд калий, магний ва калсий (махсусан, агар шумо пӯсти онҳоро тарк кунед). Онхо мазмуни карбогидратҳо азхудкунии триптофанро барои мағзи шумо осонтар мекунад, ки баъдан ба ниацин истеҳсолкунандаи серотонин табдил меёбад.

Кӯшиш кун: Картошкаи пухтаи ширин

Онро харед: 365 аз ҷониби Whole Foods Market Crinkle-Cut Fries картошкаи ширин

21. Гӯшти гов

Протеин Ин роҳи рафтан аст, вақте ки шумо эҳсоси майли бевактии шабро эҳсос мекунед, ба шарте ки шумо онро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Хӯрдани қисми зиёди пеш аз хоб метавонад баданатонро ба хотири ҳозима нигоҳ дорад, инчунин протеини аз ҳад зиёди пеш аз хоб метавонад ба шумо аз ҳад зиёд диҳад энергия пеш аз он ки ба хошок зад. Аммо агар шумо хоҳиши як чизи болаззат ва серғизо дошта бошед, хуб аст, ки як ё ду порчаи хурд дошта бошед (хусусан агар шумо парҳези кето ё палео дошта бошед). Ба ҷои такя ба ҷуворимаккаи коркардшудаи аз мағоза харидашуда худатон созед. Ҷерки манбаи бузурги сафеда ва оҳан аст; Танҳо қайд кунед, ки он метавонад дар натрий баланд бошад, зеро он одатан дар маҳлули намак табобат карда мешавад. Аз ин рӯ, шумо набояд 24/7 ба он нӯшед, хусусан агар шумо фишори баланди хун дошта бошед.

Кӯшиш кун: Гӯшти гов

Онро харед: 365 аз ҷониби Бозори тамоми хӯрокворӣ коҳиши натрий аз алафи гови гов

22. Нахӯди бирёншуда

Шумо гуммусро дӯст медоред - чаро ин ганҷҳои ночизро дар шакли тозатарин ва қаҳваранг ҷашн нагиред? Нахӯд дорои сафедаҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки онҳоро интихоби маъмули солим месозад. Аммо онҳо инчунин дорои як тонна триптофани хобкунанда, карбогидратҳои мураккаб ва фолий , ки метавонад ба танзими тарзи хоби шумо кӯмак кунад. Эҳтимол аст, ки шумо ҳоло дар мағозаи хӯрокворӣ нахӯдҳои қаҳварангро дидаед, аммо тайёр кардани худ осон аст, ба мисли он, ки онҳоро ба хоҳиши худ чашиданд ва то хушк ва қаҳваранг пухтан.

Кӯшиш кун: Дорчин бирён-нахӯди шакар

Онро харед: Заъфарони роҳи органикӣ намаки баҳри Crunchy нахӯд газак

23. Галла ва шир

Мисли орди овёс, ғалладона барои шумо шаб ҳамон қадар хуб аст, зеро он субҳи аввал аст. Азбаски бисёр ғалладона дар асоси ҷуворимакка доранд карбогидратҳои баланди гликемикӣ , онҳо метавонанд эҳтимолан вақти хоб рафтани шуморо кам кунанд. Ҳатто беҳтараш, шир як манбаи бузурги калсий аст, минерале, ки барои истеҳсоли мелатонин муҳим аст. Чизеро бо миқдори ками шакар интихоб кунед ва шири камравғанро истифода баред, то калорияҳои худро кам нигоҳ доред ва хӯрокро ҳазм кунад.

Кӯшиш кун: Палео Cinnamon вудкои Crunch

Онро харед: Се хоіиши протеини беканор гандум

24. Биринҷи сафед

Индекси баланди гликемикии биринҷи сафед маънои онро дорад, ки он қанди хун ва инсулинро ба таври табиӣ афзоиш медиҳад ва дар натиҷа ба триптофан мағзи саратонро ором мекунад, мегӯяд ӯ. Ассотсиатсияи хоби амрикоӣ . Ногуфта намонад, ки биринҷ дар магний зиёд аст, ки ба хоб низ мусоидат мекунад ва ба гуфтаи диетологҳо ҳазми он осон аст. Самина Куреши , РД. Мехоҳед онро боз ҳам қаноатбахш ва оромтар созед? Онро бо шўрбои чойи сабз ва ҳатто лосос омехта кунед, агар шумо гуруснагии зиёд ҳис кунед - моҳии равғанӣ сатҳи баланди витамини D метавонад ба беҳтар шудани сифати хоби шумо низ мусоидат кунад.

Кӯшиш кун: Косаи биринҷи Салмӯн ва спанак аз Антони Поровски бо шўрбои чойи сабз

Онро харед: 365 аз ҷониби Whole Foods Market White Thai Jasmine Race

25. Сорбет

Барои он шабҳое, ки дилат 'яхмос' мегиряд, аммо мағзи ту мегӯяд, ки мо метавонем аз ин беҳтар кор кунем. Ин аст, ки сайд: Сорбет майл дорад, ки дар муқоиса бо яхмосҳои ширӣ равған камтар бошад, аммо ҳамон қадар дар шакар баланд аст. Ҷустуҷӯи шакари бидуни шакар - ё беҳтараш, сохтани худ - муҳим аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз задан ба болишт шитоб накунед. (Дар ин ёддошт, А омӯзиши 2014 муайян кард, ки парҳези аз қанд зиёд ба хоби бад дар маҷмӯъ алоқаманд аст.) Ин ба мисли омехта кардан осон аст меваи яхкардашуда бо пошидани шир. ( Йогурти яхкардашуда инчунин алтернативаи сахти яхмос аст.) Ҳар маззаеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, аммо мо ба ин версияи тарбузи ду маротиба яхкардашуда, ки шакари иловагӣ талаб намекунад, қисман ҳастем. Агар он аз ширӣ ва ба қадри имкон ба меваи пок наздик бошад, шумо ҳазми онро осон хоҳед дошт.

Кӯшиш кун: Сорбети тарбузи як компонент

Онро харед: Talenti Роман малина ширӣ-Розод Sorbet

МАВЛУД: 30 солимтарин ғалладона, ки шумо метавонед аз мағозаи хӯрокворӣ харед

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт