Мо ҳамеша васфро месароянд карам , гулкарам ва сабзаҳои Брюссел , аммо вақти нишон додан аст исфаноҷ каме муҳаббат низ. Хоксор сабз метавонад ҳар як табақро каме серғизотар ва хеле болаззат созад, хоҳ он smoothie, хоҳ макарон ё хӯриш бошад. Дар ин ҷо 42 меъ- исфаноҷ ҳастанд, ки ба қадри кофӣ лазиз мебошанд.
МАВЛУД: 13 Хӯроки солим як-дег зери 500 калория
Акс: Майкл Марканд / Ороиши: Ҷоди Морено1. Занбӯруғи бе ғалла, спанак ва макарон аз пиёз
Яке аз роҳҳои дӯстдоштаи мо барои ба даст овардани кабудии мо ин аст, ки онҳоро то обшавии мулоим пухтан ва сипас ба як косаи макарон партоед. Ҳатто беҳтар аст, ки ин рӯй медиҳад бе дон .
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл2. Коди сиёҳ бо бекон печондашуда бо спанак ва капер
Номи комбинатсияи беҳтар аз бекон ва исфаноҷ — интизор мешавем. Гӯшти кӯза ба кабудӣ як дуддода мебахшад, ки ҳама чизро сабук ва серғизо нигоҳ медорад.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл3. Либосҳои хурди спанак-Рикотта
Дар ҳоле, ки онҳо як коктейлро хуб месозанд дастархон , мо ба хӯрдани ин ҷайби нешзананда эътироз намекунем пиццахо барои хӯроки шом (ё хӯроки нисфирӯзӣ). Ва бо миёнабур бо хамири пиццаи аз магазин харидашуда , мо комилан метавонем.
Рецептро гиред
Квентин Бэкон / Мисли профессионал пухтан4. Исфаноҷи пухта ва зуккини Ина Гартен
Ҳар кас метавонад пухтан а сабзавот , аммо Ина сирри тоқатнопазир гардонидани онро медонад: Албатта, онро дар қаймоқ, нонрезаҳо ва ду намуди панир буғонед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл5. Снарядҳои пуркардашуда
Ноннаи шумо метавонад масхара кунад, аммо мо фикр мекунем, ки ин классикиро эҷод кунем Италия -Табақи макаронҳои амрикоӣ дар пухтупази суст беҳтарин чизест, ки пас аз нони буридашуда.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Майдонҳои Артишок исфаноҷ
Мо иқрор мешавем: мо як рецепти ретро дӯст медорем. Аммо мо инчунин ҳама дар бораи ороиши муосир ҳастем, ки дар он ҷо ин хиёбонҳои панир ва лоғар ворид мешаванд.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл7. Исфаноҷи кремии кокос
Агар шумо худро каме некӯкор ҳис кунед, аммо ба ҳар ҳол чизе мехоҳед, ин бе шир тараф барои шумост. (Ингредиенти махфӣ? Шири кокос.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл8. Макарон Florentine бо мурғ Grilled
Мо кодро дар бораи беҳтар кардани ин классикӣ шикастем: мурғи гриллӣ. Он ба угроҳои қаймоқ ва соус танҳо як ишораи сӯхтаи je ne sais quoi илова мекунад.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 18 Макарон аз мурғ барои хӯроки шом омода созед
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл9. Шакшукаи сабз
Шумо бо таоми машҳури исроилӣ ошно ҳастед, дуруст? Варианти мо исфаноҷро ба помидорҳои муқаррарӣ иваз мекунад, то таъсири лазиз (агар мо худамон инро гӯем).
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл10. Исфаноҷ ва панир мурғ пуршуда
Бо версияи мо бо мурғ Parmigiana шинос шавед, ки комилан сифр пухтан ё пошиданро талаб мекунад - далели дақиқи он, ки пухта метавонад беҳтар бошад.
Рецептро гиред
Колин Прайс/Ду нахўд ва китоби ошпази онҳо11. Макарон аз панири буз бо исфаноҷ ва артишок
Аз ҷониби яке аз маҳбубтарин илҳом гирифта шудааст тантанаҳои ҳизбӣ аз ҳама вақт, ин хӯроки нисфирӯзӣ 25-дақиқа қаймоқ, decadent ва tangly аст.
Рецептро гиред
Рӯзи Эллисон / Хӯроки нисфирӯзии муосир12. Картошкаи бирёншудаи лимӯ, мурғ ва спанак бо Tzatziki
Бо ин ҳамаҷониба хӯроки худро омода кунед хӯроки нисфирӯзӣ ки ҳамаи ҳамкорони шумо (ё ҳамхонаҳо) ба онҳо ҳасад мебаранд. Тасаввур кунед, ки як салати оддии исфаноҷ-зайтун, ки бо мурғи лимӯ омехта шудааст, картошка ширин ва tzatziki худсохти.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл13. Лазаньяи кадуи кабуд
Ин ҳайратангези тирамоҳӣ дар тамоми он Шукргузорӣ навишта шудааст. Фикр кунед, ки помидори нарм ва спанак, ки бо рикоттаи хушбӯй ва моцарелла омехта шудааст.
Рецептро гиред
Алехандра Граф / Шакар Браун ва Ваниль14. Шӯрбои брокколи бо исфаноҷ, кашниз ва крутонҳо
Худсохти шӯрбо дар 35 дақиқа? Бовар кун, духтарам. Пурё кардани он дар блендер даҳони каймоқи боҳашаматро ба вуҷуд меорад.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл15. Smoothie сабз бо авокадо ва себ
Ин нерӯи ғизоӣ ба шарофати асал ва банан миқдори зарурии шириниро дорад. Ва азбаски он 9 грамм аст протеин дар хар smoothie , шумо бешубҳа то вақти нисфирӯзӣ қаноатманд хоҳед монд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл16. Сабзавот Веллингтон бо занбурўѓњо ва исфаноҷ
Мехоҳед гӯшти гов Веллингтон дошта бошед, аммо мехоҳед аз комаи шабонаи хӯрокворӣ даст кашед? Ин гӯштро санҷед гиёҳхорӣ алтернативае, ки пиёз, спанак, занбурўғ, карафс ва тонна гиёҳҳои тару тозаро талаб мекунад.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл17. Орзотто лимон ва спанак
Ҳар як дорухат бо сирпиёз, равған ва панири пармезани тару тоза аст, ки мо дар шикам мехоҳем, стат. Дар омехта як шираи саховатманди шароби сафед партоед ва он *бӯсаи ошпаз аст*.
Рецептро гиред
Дэвид ЛОФТУС / Ҳоло ва Боз18. Пур кардани варақи табақ бо ҳасиб ва спанак аз Ҷулия Туршен
Нони хамир , як тонна ҳасиби тару тоза, ҳасиби итолиёвӣ бо fennel - ба мо бори дигар хотиррасон кунед, ки чаро шумо танҳо дар вақти хӯрокхӯрӣ қуттиҳоро тайёр мекунед. ид ?
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл19. Grilled Flatbread Pizza бо Артишок, Рикотта ва Лимон
Интизор шавед, шумо ҳеҷ гоҳ кӯшиш накардаед пиццаи гриллӣ ? Ин танҳо моҳиртарин аст Кабоб Кардан асосӣ * ҳамеша *, зеро гратҳои оташин асосан қабати бенуқсонро кафолат медиҳанд.
Рецептро гиред
Кристин Тейг / Баҳри Миёназамин Ҳар рӯз20. Равғани бальзамии қаҳваранг Tortellini бо исфаноҷ ва фундук
Ака роҳи осонтарини гирифтани макаронҳои аз мағоза харидашуда. Фундукро аз даст надиҳед - онҳо ба таври ҷиддӣ ёддоштҳои тост ва чормағзи чошнии равғани қаҳварангро афзун мекунанд.
Рецептро гиред
Ҳосили нимпухта 21. Исфаноҷи амиқи табақ ва киши проссиутто бо қабати кунҷит пухта
Барои онҳое, ки ҳангоми сухан дар бораи тиҷорат дар назар доранд субҳона . Ин зебоӣ на як, на ду, балки се панири гуногун дорад: Ҳаварти, чеддари тез ва Груйер.
Рӯзи Эллисон / Хӯроки нисфирӯзии муосир22. Чикени лимӯи порсӣ варақ-пан
Сабзавот, крахмал ва протеин дар як варақ дар зарфи камтар аз як соат пухта мешавад? Ин як мӯъҷизаи зиёфат аст, агар мо ягон бор онро дида бошем. Дар бокимондахо барои пурбор кардан дар яхдон то чор рӯз нигоҳ дошта мешавад.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл23. Шӯрои хӯришҳои Prosciutto ва анҷир
Тахтаи чӯбини зебо на танҳо зебо менамояд. Он инчунин ҳама иловаҳои хӯришро ба осонӣ дастрас мегардонад, бар хилофи як косаи азим, ки ҳама пораҳои қаҳваранг дар он ғарқ мешаванд.
Рецептро гиред
ТИГАН ГЕРАРД/ХОСИЛИ НИМпухта СУПЕР ОДДИ24. Исфаноҷ ва снарядҳои пуркардашудаи се-панир
Ин ягона- табақ ситора таърифи ғизои бароҳат аст. Ва ин ҳам як боди тайёр кардан аст - дар бораи снарядҳои пуршуда мисли миёнабур барои равиоли худсохт фикр кунед. BTW, сирри маззаи ширину ширини чошнӣ ҳама ба шарофати қаламфури сурхи бирёншуда ва ҳасиби ҷолибу итолиёвӣ аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл25. Занбурўѓњои Portobello пуршуда бо Risotto ҷав
Рисотто не лозим ки як миллион калория дошта бошад (на ин ки мо онро дӯст намедорем). Ин нӯшокии муфид танҳо EVOO, шўрбои сабзавот ва миқдори ками равғанро истифода мебарад, шароби сафед ва Парм барои расидан ба осмони Арборио. Озод ҳис кунед, ки ба ҷои исфаноҷ каламро истифода баред, агар он чизест, ки шумо дар даст доред.
Рецептро гиред
Он чизеро, ки хуб ҳис мекунад, кунед26. Косаи сабз бо мурғ, ситрусӣ ва гиёҳҳо
Оё ин беҳтарин нест, вақте ки як хўроки ягона шумораи гиёҳҳои шуморо дар давоми тамоми рӯз ғамхорӣ мекунад? Ин ҳайратангез бо морҷӯба, исфаноҷ, авокадо, брокколи ва лӯбиёи фаровони олиҳаи сабз дорад.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл27. Лазаньяи омехтаи сабз
Ин чархзании барои шумо беҳтар дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ҳашт пиёла аз кабудии омехта (кале! рукола! спанак!), инчунин рикотта ва моззро талаб мекунад.
Рецептро гиред
Керри Акселрод28. Дорухат мошини сабз Smoothie косаи
Ҳар субҳ бо ин 15 дақиқа хуб аст наҳорӣ дар болои миз. Он бо хокаи мака, як қувватдиҳандаи энергетикӣ аз решаи макаи Перу сохта шудааст. Дӯстдорони чойи сабз, озод бошед, ки бо хокаи matcha низ ваҳшӣ кунед.
Рецептро гиред
Жанин Донофрио / Муҳаббат ва Лимонҳо Ҳар рӯз29. ҷуворимаккаи ширини қаймоқ Pappardelle
Ё тобистон дар деги, чунон ки мо онро мехохем. Дорухат панҷ гӯшти тару тозаро талаб мекунад ҷуворӣ , аммо озод ҳис кунед, ки ба ҷои он тақрибан чор пиёла ядрои консервшуда ё яхкардашударо иваз кунед.
Рецептро гиред
Косаҳои нерӯгоҳи нерӯгоҳ30. Полента нарм ва занбурўѓњо
Ҳамеша чунин полента дошт набуд ғарқ шудан дар ҳавзи равған ва панир? Чунин фикр намекардам. Дар ин ҷо, ба ҷои он бо занбурўғҳои қаҳваранг, спанакҳои тунук буридашуда, помидорҳои бурида ва як лӯхтаки песто райхон пур карда мешаванд.
Рецептро гиред
Дэвид ЛОФТУС/НИЛОТИ ВЕГ31. Сабзҳои Мак ва Панир
Ҳаёт дар бораи мувозинат аст. Ин аст, ки чаро ин мукаррарот ду-панир Мак бо исфаноҷи кӯдак ва брокколинӣ бор карда мешавад. Тафаккури хуб, Ҷейми Оливер.
Рецептро гиред
Ами Нойсингер / Ҷадвали магнолия, ҷилди 232. Рисоттои сабзавоти баҳорӣ Ҷоанна Гейнс
шалғамча , нахуд, занбурўѓњо, эй ман! Исфаноҷ дар ин ширкат ширкати зиёде дорад бозори дехконон орзу.
Рецептро гиред
Foodie Crush 33. Исфаноҷ ва занбӯруғ Тухми Сафед Frittata
Калиди пур кардани фриттата хурд ин аст, ки як тарафро дар плита пухтан ва сипас тарафи дигарро дар танӯр пазед, то пуфак ва пухта шавад.
Spoon Fork Becon 34. Шӯрбои қаймоқи Tortellini, ҳасиб ва спанак
Ин шумост анбор вақти дурахшон шудан аст. Пас аз он ки шумо макарон, ҳасиб ва кабудиро дар даст доред, боқимонда ба мисли пухтани чошнии помидор, шўрбои мурғ ва чанд чизҳои дигар барои камолоти болаззат оддӣ аст.
Минималист Бейкер 35. Карри сабзи кокос
Барои шаб, вақте ки шумо чизеро пур кардан мехоҳед, аммо ҳанӯз солим, ин таоми 30-дақиқаии аз Ҷопон илҳомёфтаро бисанҷед. (Барои хизмат биринҷро фаромӯш накунед.)
Ҳосили нимпухта 36. Исфаноҷи юнонӣ ва пироги фета
Агар шумо ҳеҷ гоҳ спанакопитаро (аслан пироги исфаноҷӣ) нахӯрда бошед, шумо дар лаззат ҳастед. Он равған, панир ва ҳамаҷониба тобовар аст. Барори кор танҳо як буридаи.
Фиби маро ғизо диҳед 37. Картошкаи ширини Мексика бо лӯбиёи сиёҳ ва исфаноҷ
Онро ба узви Coterie Фиб Лапин гузоред, то як hash-тези барқро пешниҳод кунад, ки мо мехоҳем барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ бихӯрем. ва хӯроки шом. (Ин инчунин Paleo, Whole30 ва бе глутен , гапи калон нест.)
Чӣ пухтупаз зебо аст 38. Нахуд ва тухми бо равғани зайтун пухта бо спанак ва сумак
Бо хушбӯй вохӯред наҳорӣ аз орзуҳои мо: Он ба назар ва таъми мезананд, вале бо як банкаи оддӣ оғоз меёбад нахӯд ва дар 15 дақиқа ҷамъ мешавад. (Ташаккур, узви Coterie Ҷоди Морено.)
МАВЛУД: 17 Хӯроки шумо метавонед бо як банка нахӯд тайёр кунед
Чӣ'с Gaby Cooking 39. Пиццаи сирпиёз, занбурўѓ ва исфаноҷ
Оё шумо бовар мекунед, ки дар ин пицца панҷ пиёла исфаноҷи аз оҳан бой мавҷуд аст (бо эҳтироми узви Котери Гэйби Далкин)? Ин амалан салат аст, агар шумо аз мо пурсед.
Ошхонаи шӯҳратпараст 40. Хӯриш спанак картошка бирён, нок ва анор
Аъзои Coterie Моник Волз медонад, ки на ҳама салатҳо бояд карам дошта бошанд. Исфаноҷ ҳамон қадар барои шумо хуб аст ва бо ҳама гуна иловаҳо, ба монанди мева ё панир, зебо ҷуфт мешавад.
Cotter Crunch 41. Майгу ҷолибу қайсар спанак хӯриш
Танҳо дар 20 дақиқа шумо метавонед як қаноатбахш ва солим дошта бошед хӯроки нисфирӯзӣ . Ё, шумо метавонед дар бари салат 20 доллар сарф кунед. Даъвати шумо.
The Modern Proper 42. Аспарагус Фриттата бо яхмос тару тоза
Фриттата як варақи холӣ аз карбогидрат аст, ки ба пур кардани он имкон медиҳад. Онро мисли а пои ва шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ омодаед.
МАВЛУД: 15 ғояҳои ғизои солим барои ду нафар, ки дилгиркунанда нестанд
